運動后肌肉酸痛應(yīng)該如何處理？
現(xiàn)在有很多人都知道想要有一個強健的身體就離不開運動，但是往往有時候我們在做了一些劇烈的運動過后第二天就會發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)了全身酸痛的情況，出現(xiàn)這種情況主要的原因就是因為出現(xiàn)了延遲性肌肉酸痛癥，那么我們在出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛癥時應(yīng)該如何解決呢？
很多人可能因為身體的抵抗力差了，經(jīng)常生病，才開始想起運動來的增加身體的免疫力，對于這種長期不運動的人，在劇烈運動時，由于吸入的氧氣無法與生理需求達(dá)到平衡，所以肌肉就進行無氧呼吸，以釋放更多的能量來滿足運動的需求，同時也產(chǎn)生了一種叫乳酸的物質(zhì)，這種物質(zhì)會刺激肌肉的感覺神經(jīng)，使人感到疼痛。運動后，我們躺下，用東西把腳部墊高，促使乳酸回流到血液循環(huán)較快的部位，以達(dá)到快速分解的目的
同時建議在運動前做好熱身準(zhǔn)備。充分的熱身可以使全身肌肉興奮，防止運動過程損傷；運動后再進行熱敷，就是裝一些溫水，用溫水熱敷局部容易酸痛的位置。這樣可以加速新陳代謝，促進乳酸的快速分解，已達(dá)到緩解肌肉疼痛的目的。
對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。當(dāng)然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。同時可以吃一些擇香蕉，香蕉可以促進乳酸的分解，緩解肌肉酸痛癥狀
同時建議口服維生素C和E有促進結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。
上面文章就是小編為大家整理的一些關(guān)于人們出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛癥的解決辦法，同時小編提醒廣大的男性朋友在平時運動的時候一定要注意運動量，也不要一鍛煉完就立刻向浴室洗澡，這樣很容易會影響身體內(nèi)的血液循環(huán)，從而增加心臟的負(fù)擔(dān)。
