現(xiàn)在很多人在下班之后或者是周末的時(shí)候都會(huì)進(jìn)行力量訓(xùn)練，有的時(shí)候可能強(qiáng)度太大了，就會(huì)覺(jué)得自己的肌肉都會(huì)酸痛，到第二天的時(shí)候情況會(huì)更加的嚴(yán)重，有的嚴(yán)重的感覺(jué)自己的腰部都直不起來(lái)，胳膊也覺(jué)得抬不起來(lái)，必須要想辦法治治，不然也不是辦法，這里小編就給大家說(shuō)說(shuō)力量訓(xùn)練后肌肉酸痛怎么辦才好。

在鍛煉后24-48小時(shí)之內(nèi)肌肉感到酸痛不適是一種正?，F(xiàn)象，尤其是此前你所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)含有一些“偏心式鍛煉”，如從山坡上往下跑、力量訓(xùn)練、跳遠(yuǎn)或者一些你不適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

對(duì)待這種疼痛的正確做法是注意休息的同時(shí)，結(jié)合一些中等強(qiáng)度的鍛煉與伸展練習(xí)。如果只是一般的肌肉撕裂拉傷，休息3-4天基本就會(huì)自動(dòng)痊愈，另外多吃一些新鮮的蔬菜水果對(duì)緩解疼痛有幫助。

疼痛癥狀如果變得越來(lái)越惱人，可能表明的確有其他情況發(fā)生了。以下這些指導(dǎo)原則或者基本的預(yù)警征兆能夠幫助你確定目前的疼痛是否需要停止鍛煉或者去看醫(yī)生。

1、關(guān)節(jié)疼痛不適。

任何形式的關(guān)節(jié)疼痛不管程度如何，都不應(yīng)置之不理或者不當(dāng)回事，踝部、膝部、肘部、腕部的疼痛尤其要引起關(guān)注，因?yàn)檫@些部位的關(guān)節(jié)沒(méi)有肌肉保護(hù)，因此疼痛很可能與骨骼有關(guān)。

2、局部疼痛與不適。

如果疼痛局限于某一特定位置，很可能是某種損傷的早期征兆。如果身體對(duì)側(cè)沒(méi)有出現(xiàn)類(lèi)似的癥狀，那就需要看醫(yī)生了。

3、持續(xù)的疼痛或者不適。

如果疼痛持續(xù)了很長(zhǎng)一段時(shí)間，比如說(shuō)超過(guò)了兩個(gè)星期，或者疼痛癥狀變得越來(lái)越糟，并且常規(guī)治療方法無(wú)效，也要去看醫(yī)生。

4、疼痛部位伴有腫脹。

腫脹是損傷的典型表現(xiàn)，因而絕對(duì)不要忽視。

進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候還是很有可能會(huì)出現(xiàn)一些肌肉酸痛的問(wèn)題，如果是自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大了，最好要適當(dāng)?shù)臏p少一些，但是如果采取了一些措施之后還是如此的話，大家就要看看是不是自己的肌肉拉傷了或者是其他的一些原因?qū)е碌?，一直不好最好要去看看醫(yī)生。