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腿部膝蓋關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)該怎么治?

2017-06-21 23:50:33  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:膝蓋是人體非常重要的關(guān)節(jié)部分,也是最復(fù)雜的關(guān)節(jié),在平時(shí)生活中,不管是走路、跑步還是游泳,我們都會(huì)用到膝蓋,任意一種運(yùn)動(dòng)對膝蓋的磨損

膝蓋是人體非常重要的關(guān)節(jié)部分,也是最復(fù)雜的關(guān)節(jié),在平時(shí)生活中,不管是走路、跑步還是游泳,我們都會(huì)用到膝蓋,任意一種運(yùn)動(dòng)對膝蓋的磨損量都是極高的,膝蓋也是人身體中唯一一個(gè)只能夠向一個(gè)方向運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)。人一旦上了年紀(jì),膝蓋的衰老會(huì)更加明顯,下面跟小編一起來看看怎樣能夠治療關(guān)節(jié)疼痛吧!

1.側(cè)躺練習(xí):左側(cè)臥,膝蓋微彎,腳后跟并攏。頭枕在左臂上,眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物,放在腿外側(cè)。然后腹部繃緊,臀部繃緊,盡量抬高右腿的膝部,抬腿時(shí)身體不動(dòng),堅(jiān)持幾秒鐘,放下。重復(fù)練習(xí)15次,換腿。

2.抬腿練習(xí):站在一個(gè)穩(wěn)固的長凳或臺(tái)階后面,右腳踏上(腳后跟不要懸空),并將重量集中于右腳,身體抬高,左腳腳趾接觸臺(tái)階,堅(jiān)持1至5秒鐘。然后放低左腳,輕叩地面。重復(fù)8至10次,換腿。

3.架橋練習(xí):平躺于地,膝蓋彎屈,雙腳分開,與臀部同寬,手臂放在兩側(cè)。緩慢抬起髖部,平穩(wěn)離開地面。然后緩緩放下。重復(fù)15次。

4.伸腿運(yùn)動(dòng):平躺,膝蓋彎屈,腳平放于地。伸出左腿,套入伸縮

拉帶或毛巾,雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前,再用力將小腿伸直,保持10至30秒,以鍛煉小腿肌肉和腳筋。重復(fù)該動(dòng)作3至5次,然后換腿。

5.飲食:多吃含有維生素K(如豌豆、椰菜)或服用一些葡萄糖胺補(bǔ)劑,都對膝蓋健康有好處。

隨著人年紀(jì)的上長,膝蓋也會(huì)隨著天氣的變化而感到不適。那么,我們在年輕的時(shí)候就要多做一些有關(guān)膝蓋保健的措施,比如說做一些運(yùn)動(dòng)來鞏固膝蓋的健康,而以上這些就是小編所總結(jié)出來的關(guān)于保健膝蓋的運(yùn)動(dòng),平時(shí)在家都可以做起來,既方便又簡單!

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