許多人都會(huì)受到便秘的困擾。出現(xiàn)便秘可以分為多種情況，一種是大便比較干燥，排便非常的困難，需要長(zhǎng)時(shí)間的蹲在廁所，才可以解出大便。一種是解大便雖然比較容易，但是大便往往是比較粘稠的，這也是便秘的一種，都需要及時(shí)的調(diào)理。那么，如果是大便粘稠狀的便秘，應(yīng)該怎么來(lái)緩解呢？

1、通過(guò)食物來(lái)緩解排便?？梢赃x擇一些可以潤(rùn)滑腸道的食物，比如南瓜，南瓜有潤(rùn)腸的作用，保留大腸的水分，有助于緩解排便。

2、多攝入含有豐富纖維的食物，蔬菜和水果都含有纖維。纖維現(xiàn)在被認(rèn)可為7大類營(yíng)養(yǎng)素之一，以前纖維不是營(yíng)養(yǎng)素，這也是近些年人們便秘的越來(lái)越嚴(yán)重，纖維發(fā)揮的功效越來(lái)越大，才將它列為營(yíng)養(yǎng)素，所以，纖維又稱為不是營(yíng)養(yǎng)素的營(yíng)養(yǎng)素，在預(yù)防心腦血管疾病以及腸道各種疾病中都發(fā)揮了舉足輕重的作用，所以，便秘的朋友如果是因?yàn)槭沉繙p少，吃的過(guò)于精細(xì)，那就好好的補(bǔ)充纖維，這是緩解便秘最好的辦法。因?yàn)槔w維進(jìn)入腸道會(huì)迅速膨脹，從而刺激腸壁產(chǎn)生便意，讓大便可以順利排出。

3、多喝酸奶。腸道的健康必須有有益菌的存在，而酸奶就是最好的選擇，酸奶既富含營(yíng)養(yǎng)，又因?yàn)楹懈鞣N有益菌，可以保護(hù)腸道的健康，同時(shí)，還可以乳化分辨，保留水分，讓糞便可以順利排出。

當(dāng)出現(xiàn)了便秘的時(shí)候，而且大便非常的粘稠，可以通過(guò)飲食來(lái)進(jìn)行調(diào)理，多吃一些含有粗纖維的食物，比如水果和蔬菜，尤其是香蕉、芹菜、菠菜等，緩解便秘的效果非常的好。平時(shí)要注意多喝水，讓腸道中的水分比較充足，也可以緩解便秘。