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應(yīng)該如何控制恐懼感?

2017-06-21 13:04:55  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:人們對于未知的事情,都會懷有一種恐懼感,比如對于黑暗的恐懼,對于未來的恐懼,對于旅行的恐懼、對于陌生環(huán)境的恐懼、對于新學(xué)期的恐懼、

人們對于未知的事情,都會懷有一種恐懼感,比如對于黑暗的恐懼,對于未來的恐懼,對于旅行的恐懼、對于陌生環(huán)境的恐懼、對于新學(xué)期的恐懼、對于檢查結(jié)果的恐懼等等,所有的恐懼感都來源于對這些結(jié)果或者事物的未知性。如果熟悉或者了解一件事物,那么這種恐懼感就會消失。那么怎么樣才能控制自己的恐懼感呢?

恐懼癥的消除有幾種方法,患者可以嘗試一下:首先是積極接受和接觸恐懼的東西,達(dá)到適應(yīng)進(jìn)而消除恐懼的目的,有個簡單的例子就是如果害怕在眾人面前發(fā)言,那么以后遇到這種場合就不要退縮,積極主動地去演講,鍛煉自己的意志,提高自己的工作能力。其次是轉(zhuǎn)移注意力,把注意力從讓自身感到自己的物體或事情上轉(zhuǎn)移開,但是該種方法屬于掩耳盜鈴,并不能解決恐懼的根本問題,因此效果也不是十分理想。

有些時候,知識的匱乏也是造成恐懼的一個原因。人的恐懼很多情況下是因為缺乏科學(xué)知識而造成的,由于對事物的不了解和不接納,因此很容易對新事物有恐懼感。

還有一種常用的方法就是讓自己去適應(yīng)恐懼,這種方法是讓人反復(fù)接受恐懼的刺激,使其逐漸適應(yīng)這種刺激,最終不再懼怕。這種方法和第一種方法有些大同小異,但是使用這種方法控制恐懼是受一定限制的,不可盲目使用。

兜頭一問法。社交恐懼癥患者平常表現(xiàn)為心理緊張或者焦慮。因此,當(dāng)心理過于緊張或焦慮時,不妨兜頭一問:再壞又能壞到哪里去?最終我又能失去些什么?想通了這些,一切就會變得容易起來。

注意力集中法。不必過度關(guān)注自己給別人留下的印象,要知道自己不過是個小人物,不會引起人們的過分關(guān)注,正確的做法是學(xué)會把注意力放在自己要做的事情上才對。

上文中介紹了一些治療恐懼感的方法,如果長期處于恐懼感中,這也是一種心理疾病,叫做恐懼癥。所以及時的進(jìn)行自我的調(diào)節(jié),進(jìn)行心理的輔導(dǎo)是很必要的。心理疾病的傷害比生理疾病的更大,不僅會對生理而且還會對心理造成雙重的創(chuàng)傷。所以需要及時的進(jìn)行治療。

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