很多人一到了冬季 的時候關節(jié)都會出現(xiàn)受寒的現(xiàn)象，如果關節(jié)受寒的話就會痛，一到了下雨天氣關節(jié)更是痛得要命，這個就是常見的關節(jié)疾病，關節(jié)疾病的類型有很多中，有關節(jié)炎，風濕病，風濕性關節(jié)炎等，而關節(jié)炎分布的地方也很多，膝關節(jié)炎，手關節(jié)炎，手指關節(jié)炎等，這些關節(jié)炎疾病都會引起疼痛，

么到底該怎么做才可以緩解關節(jié)疼痛的現(xiàn)象呢？

關節(jié)面的軟骨要承受正常壓力和摩擦，否則軟骨容易變性。同樣，關節(jié)周圍的肌肉、韌帶等，如果得不到適當鍛煉，肌肉也會發(fā)生萎縮，其收縮力、彈力和耐力將會下降，韌帶的柔韌性也會減弱，這就直接影響到關節(jié)的穩(wěn)定性、靈活性以及承重和運動功能。關節(jié)鍛煉，比較簡單易行的有以下幾種：

股四頭肌的靜力收縮，即“大腿繃勁”采取坐位或仰臥位，將腿伸直，然后收回，以“抽動”方式進行大腿肌肉(股四頭肌)的收縮運動，每次鍛煉5分鐘，每日2-3次。然后再將腿繃直抬起，堅持數(shù)秒鐘后放下，一起一落，一次可由5分鐘逐漸增到10分鐘。左右兩腿輪換進行。

股四頭肌負重鍛煉即在直腿抬高鍛煉的基礎上，用一個0.5-1公斤重的沙袋捆在踝部進行負重直腿抬高鍛煉，先左腿后右腿，每次鍛煉3-5分鐘。

關節(jié)屈伸運動采取仰臥位，兩腿關節(jié)進行一屈一伸的運動，可以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節(jié)的靈活性，并可消除部無菌性炎癥，避免關節(jié)周圍軟組織粘連。每天堅持2-3次，每次3-5分鐘。

步行或慢跑步行或慢跑可增強下肢肌力和韌帶的韌性以及關節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性。步行時每分鐘30-40步，逐步提高到60-70步，一次行程2000-3000米、每天1-2次。若慢跑，速度不宜快，以邊跑還可邊與他人交談為度，每次跑5-10分鐘，每天1-2次。

做體操和打拳動作柔和，能活動關節(jié)、鍛煉筋骨，適于不能長距離步行或慢跑的中老年人。每天早晚各練一次，每次練10-20分鐘。運動中可根據(jù)自己的健康狀況，適當放低身體重心，增大關節(jié)運動幅度。

自我按摩特別適用于老年體弱運動有困難者。取坐位，對大腿肌肉和小腿肌

肉前后進行揉捏拍打、捋順點散、對髕骨進行研磨松動，以促進部血液循環(huán)、改

善局部營養(yǎng)、松解筋腱粘連，達到“筋動骨活”的目的。

保護關節(jié)在勞動和運動中要注意保持關節(jié)的平衡穩(wěn)定，防止摔跌或扭傷。若

關節(jié)損傷后不及時治療或治療不當，常造成關節(jié)長期疼痛。

關節(jié)保暖不少人的關節(jié)疼痛是天熱時減輕，天冷時容易加重。所以中老年人

天冷時除多穿衣褲外，可戴上“護”。不要在風口長時間站立，避免部受涼。

如果自己的關節(jié)會出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象的話，那么及時的做好相應的改善和預防是

很重要的，平時避免自己的關節(jié)受涼，如果是遇到了冬天，那么要及時保暖，避

免讓關節(jié)發(fā)生什么損傷，比如說摩擦之類的，這些因素會加重關節(jié)疼痛的現(xiàn)象，

而關節(jié)痛起來的時候要堅持清楚自己到底是什么疾病所引起的，然后根據(jù)癥狀來

選擇治療方法。