膝蓋運動后酸痛怎么辦？
2017-06-21 07:50:48 來源：360常識網
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導語：經常運動的人想必都體驗過因為運動方法的不當而弄傷過膝蓋，膝蓋不屬于身體中最常受傷的部位，但卻可以是最薄弱的。軟骨，尤其是半月板，運
經常運動的人想必都體驗過因為運動方法的不當而弄傷過膝蓋，膝蓋不屬于身體中最常受傷的部位，但卻可以是最薄弱的。軟骨，尤其是半月板，運動時是人體最易受傷的部分。膝蓋的傷痛是每個跑步過量的人都會遇到的，跑步發(fā)力主要靠的是腳而不是腿用力，如果只是用腿發(fā)力就特別容易膝蓋疼。那么，跑步后膝蓋疼怎么辦？
(1)去正規(guī)醫(yī)院檢查下你的膝蓋，看看韌帶和半月板有沒有受傷。如果有，切記聽從醫(yī)囑。該如何恢復調養(yǎng)就如何恢復調養(yǎng)，該停運動就停運動，該手術還是得手術。
(2)沒有比深蹲對于鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。另外，靜蹲對于保護膝關節(jié)是有好處，不過這動作又不是靈丹妙藥，沒有那么快見效的，正如你跑步也不是跑上個幾天就能從零基礎到跑完馬拉松不是么。堅持。
(3)換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內外翻足。
(4)護膝可以在運動的時候減輕你膝蓋的負擔，但是護膝不是解決的辦法，只是輔助措施，最終還是需要你自身有著強大的腿部肌肉力量來保護膝蓋，適當?shù)腻憻捦炔考∪?，做做深蹲、腿舉、腿彎舉，你會發(fā)現(xiàn)有改變的。
(5)如果有條件，運動完以后可以拿冰袋----醫(yī)用冰袋或者塑料袋裝些碎冰都可以----敷敷膝蓋。
(6)服用阿司匹林以減輕疼痛和炎癥
不過僅僅是受傷之后做這些是遠遠不夠的，都是治標不治本。要想真正意義上的不再出現(xiàn)膝蓋后酸痛的情況，就請記住運動前一定要熱身，充分的熱身能提升你的運動狀態(tài)，讓你的鍛煉效果更好，更能減少受傷。比如說你跑步的時候可以先跑慢點，再跑快，關節(jié)充分拉伸活動開。
