你喜歡什么運(yùn)動(dòng)？比如跑步，比如游泳，其實(shí)，小編很是羨慕那些會(huì)游泳的人兒呢。游泳的好處諸多，譬如，有的人喜歡游泳是因?yàn)闇p肥，有的人喜歡游泳是因?yàn)閺?qiáng)身健體，而有的人喜歡游泳是因?yàn)榧儗賽?ài)好，那么，小編想，喜歡游泳的您應(yīng)該知道在游泳之前，熱身是必不可少的吧、因?yàn)橛斡厩暗臒嵘砜梢灶A(yù)防在游泳過(guò)程中抽筋，從而導(dǎo)致的溺水。那么，游泳怎樣熱身？

游泳下水前的熱身運(yùn)動(dòng)不僅可以舒展韌帶，活躍肌肉群，讓身體提前適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài);還能增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，減少對(duì)身體的的傷害。小編就將自己平時(shí)的熱身習(xí)慣分享出來(lái)，供大家一起探討交流。

熱身方式

拉伸肩部肌肉。

拉伸腰部肌肉

提高上身肌肉溫度和體溫

放松頸部肌肉

放松手臂肌肉

拉伸腿部肌肉

拉伸腹部肌肉

拉伸韌帶熱身

拉伸阿基里斯腱

游泳熱身的必要性：

1熱身活動(dòng)還可以提高肌肉溫度，增強(qiáng)肌肉的力量和彈性，加大身體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，對(duì)防止肌肉抽筋、拉傷及關(guān)節(jié)扭傷等有著積極的？作用。

2熱身活動(dòng)是身體器官、系統(tǒng)的機(jī)能從安靜狀態(tài)迅速過(guò)度到工作狀態(tài)的必不可少的手段。認(rèn)真地做好準(zhǔn)備活動(dòng)，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服呼吸和血液循環(huán)等內(nèi)臟器官活動(dòng)的惰性，提高能量代謝的水平，使身體機(jī)能預(yù)先活躍起來(lái)以滿足運(yùn)動(dòng)的需求。

步驟/方法

1熱身活動(dòng)的量可根據(jù)氣溫高低而定，一般應(yīng)做到身體微微出汗為止。游泳者下水后，還可以做一些水中換氣練習(xí)，以更快地適應(yīng)水環(huán)境。

2一般可做慢跑、徒手操、拉長(zhǎng)肌肉與韌帶的練習(xí)及游泳模仿動(dòng)作。

網(wǎng)友關(guān)于游泳熱身的經(jīng)驗(yàn)分享：

無(wú)論是露天泳池還是室內(nèi)泳池，愛(ài)美的女生們都要帶好防水的硅膠泳帽。因?yàn)橛境乩锏乃写罅康南居嗦?，?huì)造成頭發(fā)水分及營(yíng)養(yǎng)的流失，所以大家會(huì)在游泳完之后覺(jué)得頭發(fā)有點(diǎn)澀澀的。

頸、肩、腰、髖、踝、肘、腕等大關(guān)節(jié)的活動(dòng)應(yīng)該加強(qiáng)，對(duì)負(fù)擔(dān)較重的部位更要活動(dòng)充分。

把身體各個(gè)部位的肌肉、韌帶、尤其是膝蓋、小腿、手臂部分都進(jìn)行預(yù)熱，這樣入水不容易引起抽筋，可以減少危險(xiǎn)情況的發(fā)生。另外，做好熱身運(yùn)動(dòng)能在水里減掉更多的卡路里哦。

注意事項(xiàng)

熱身的主要目的在于提高肌肉溫度和體溫，增加肌肉供氧，加速能量釋放，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，調(diào)節(jié)心理狀態(tài);

熱身方法和效果因人而異，建議在自己教練的配合下完成。

怎么樣？看完了以上對(duì)這個(gè)問(wèn)題的詳細(xì)介紹，相信大家都已經(jīng)了解清楚了游泳之前應(yīng)該怎樣熱身了吧。對(duì)于女性朋友來(lái)講，愛(ài)美的美眉們?cè)谟斡緯r(shí)，最好是帶好防水的硅膠泳帽喲。而游泳之前的熱身是很有必要的，這樣是更有助于在水里消耗更多的卡路里呢。熱身方法和效果因人而異，建議在自己教練的配合下完成。