膝蓋疼是一種很常見(jiàn)的身體疼痛，尤其是在天氣常變的夏季更容易發(fā)作，當(dāng)然，膝蓋疼的原因還可能是骨性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、拉傷損傷、勞損及不良姿勢(shì)等因素引起的。膝蓋的疼痛會(huì)給日常生活帶來(lái)很多不便，那么如何預(yù)防膝蓋疼痛發(fā)生呢，下面小編就為大家介紹幾種預(yù)防膝蓋疼痛的方法。

預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛要做到以下幾點(diǎn)：

1、合理飲食，主張選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如：牛奶和豆制品、蛋類、瘦肉、魚(yú)、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚(yú)、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。多食含維生素C豐富的食物：如新鮮的蔬菜和水果，能促進(jìn)鈣的吸收，在預(yù)防骨質(zhì)疏松同時(shí)，還可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生更多的潤(rùn)滑液，以便維持正常運(yùn)動(dòng)。

2、正確地運(yùn)用人體力學(xué)的原理解決生活中的實(shí)際問(wèn)題

用全身轉(zhuǎn)動(dòng)帶替軀干轉(zhuǎn)動(dòng)，不要扭著身體干活。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍，因此不宜久蹲。盡可能地用大肌肉或肌群工作。如：提取重物，腰部肌肉必須與其它肌群合作，減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。

2、穿鞋有講究。鞋前部要寬松，鞋墊要稍厚，以減輕膝關(guān)節(jié)的摩損。盡量不穿高跟鞋，以減少膝關(guān)節(jié)的損害。若在某種場(chǎng)合下必須穿高跟鞋時(shí)，最好不要超過(guò)5公分，盡量減少穿的時(shí)間，回家后要做赤足運(yùn)動(dòng)，用熱水泡腳，消除疲勞。

3、控制體重在正常范圍內(nèi)，減輕體重有利于減輕關(guān)節(jié)的負(fù)重。

4、寒冷季節(jié)要隨時(shí)添加衣物，注意保暖，要防止膝關(guān)節(jié)受涼，必要時(shí)可佩戴護(hù)膝。

膝蓋是人體特別重要的關(guān)節(jié)部位，對(duì)于患有膝關(guān)節(jié)疼痛的患者，可以適當(dāng)進(jìn)行腿部鍛煉，減少太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)，在飲食上多吃清淡類的食物，如果出現(xiàn)腿部過(guò)于疼痛建議到醫(yī)院進(jìn)行檢查，在了解的基礎(chǔ)上服用藥物。小編祝您早日恢復(fù)健康！