如果說(shuō)您平時(shí)沒(méi)有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，然后乍一運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)得還蠻厲害，就很容易造成肌肉抽痛，十分疼痛難忍。其實(shí)一些辦法是能夠改善小腿酸痛得。如果是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)量而疼痛的話(huà)，就應(yīng)該通過(guò)熱敷來(lái)解決肌肉抽痛的問(wèn)題。建議以后運(yùn)動(dòng)完之后，使勁的錘錘自己運(yùn)動(dòng)后的肌肉，這樣就會(huì)防止第二天肌肉疼痛異常。

小腿抽筋也叫腿肚子抽筋，這是民間的叫法，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)之為腓痙攣。腓痙孿是因?yàn)橥榷亲与枘c肌痙孿而導(dǎo)致腿部抽筋，并隨之產(chǎn)生劇痛，小腿抽筋不論是發(fā)生在夜間、游泳時(shí)，還是發(fā)生在活動(dòng)的時(shí)候，都是因?yàn)殡枘c肌過(guò)度疲勞，或者掌管恢復(fù)疲勞作用的肝臟功能降低所致。旅行中，走路多是很正常的，腿腳疲勞自然是常有的事，因此夜間或白天運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)小腿抽筋也就不難理解了。

小腿抽筋時(shí)雖然劇痛難忍，但這種情況即使不予醫(yī)治也能慢慢自愈。不過(guò)，持續(xù)疼痛和反復(fù)抽筋的時(shí)間太長(zhǎng)，對(duì)機(jī)體造成的痛苦太大，應(yīng)該立刻解除痛苦、腿抽筋多數(shù)都是在夜間睡眠時(shí)發(fā)生，三更半夜找誰(shuí)來(lái)幫忙呢？還得靠自己。

您可以改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛、，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)，劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一周，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時(shí)，如是左腿，甩逆時(shí)針?lè)较颍喝缡怯彝?，按順時(shí)針?lè)较颍喝缬腥藥椭蚴敲鎸?duì)面施治，施治者的方向正好相反，而腳關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。要領(lǐng)是將足向外側(cè)一扳，緊跟著折向大腿方向并旋轉(zhuǎn)一周，旋轉(zhuǎn)時(shí)要用力，腳掌上翹要達(dá)到最大限度。

如果您不是想通過(guò)過(guò)量的運(yùn)動(dòng)減肥的話(huà)就不要進(jìn)行過(guò)量的運(yùn)動(dòng)，以免小腿筋酸痛。而且平時(shí)應(yīng)該多多進(jìn)食像蝦這種補(bǔ)鈣的食品，或者適量吃一些鈣片。還要多鍛煉身體，讓自己的肌肉足夠發(fā)達(dá)。擁有一個(gè)健康的體魄是一件非常重要的事情。