我們知道，這膝蓋對于我們每人來說還是特別重要的。沒有膝蓋，我們就不能完成彎曲、伸縮等簡單的工作。所以，我們在平時就必須得保護好我們的膝蓋。不能讓它過于受損。而一旦受損了。我們就要及時的治療。那么， 膝蓋勞損如何治療比較好呢？小編這就為您來一一介紹！

膝蓋外側 髂脛帶疼

治療方法： *臀部下蹲 *側臥 *雙手雙膝拉伸 *交叉腿 *拉伸后腿腱 *拉伸小腿

膝蓋周圍 前膝蓋疼

治療方法： *單腿下蹲或臀部下蹲 *半蹲墻根或壓腿 *側臥 *拉伸后腿腱 *拉伸小腿 *鶴立 *下跪拉伸

膝蓋上方 四頭肌腱炎

治療方法： *鶴立 *拉伸后腿腱 *拉伸小腿 *下跪拉伸

膝蓋骨上方或上脛骨內側 滑囊炎

治療方法： *鶴立 *拉伸后腿腱 *打坐 *拉伸小腿

膝蓋骨下方 髕腱炎

治療方法： *鶴立 *拉伸后腿腱 *拉伸小腿

如何處理 休息.....

這些損傷的特征是膝關節(jié)前方或側面感到疼痛，一般而言是膝蓋緩慢的被損傷，而和特定的傷害如扭傷或跌傷無關。

有許多種膝蓋過度損傷

1.前膝蓋疼(又叫髕股關節(jié)疼)

2.髕腱炎

3.髂脛束癥候群(跑步膝)

4.四頭肌腱炎

5.滑囊炎

如果有下述情況，盡快找醫(yī)生：

兩周自我治療后膝蓋繼續(xù)疼痛

休息(坐臥)時候感到刺痛

步履蹣跚

可以看到或感覺到變形(可能是骨折)

感到膝蓋、小腿下部或腳有不同尋常的麻木或麻刺(可能是循環(huán)系統(tǒng)問題)

小腿下部、腳或腳踝發(fā)紫發(fā)冷(可能是循環(huán)系統(tǒng)問題)

小腿下部、腳或腳踝發(fā)紅發(fā)熱，同時發(fā)燒(可能有感染)

預防

絕大多數(shù)的膝蓋過勞損傷可以通過以下的方法來預防：

運動前的調理

為預防傷痛，鍛煉肌肉的力量和柔韌性是很重要的，這應該在你的運動中占首要地位。在你開始一個運動時段或艱苦訓練計劃前，花至少4-6周來調理。

任何新的運動時段或鍛煉制度都從低強度開始

體育運動開始不要超過1個小時，每周慢慢增加你的時間和強度，體能鍛煉如跑步、騎車、游泳和力量練習都從短時間低強度開始，每周的時間和強度增加量不要超過10%。

鞋

穿一雙對足弓和腳側面有牢固支撐的鞋，如果底部很明顯都磨損了，就應該換一雙鞋。熱身

做一套三段式流程來讓你的心肺和肌肉為運動做好準備：

慢跑5-10分鐘，以使血液流到肌肉中，提高肌肉問題和彈性

采用靜力拉伸法(不動彈)，過渡到動力拉伸(跳躍、側滑等)

做特定運動的動作(比如運球、投籃、踢球或投擲)

運動或訓練后立刻放松

為了幫助你回到休息狀態(tài)，步行2-3分鐘

為了提高你肌肉的柔韌性，趁體溫還因為運動而較高時候做拉伸(4-6組，每組30秒)

“膝蓋勞損如何治療”的介紹就到這里啦。在此，小編要告訴您，最好您在運動過程中要用護膝。這樣才能保全您的膝蓋。對您的身體才有保障。最后，小編也希望您可以身體健健康康的！