退行性膝關(guān)節(jié)炎是中老年常見(jiàn)的骨關(guān)節(jié)疾病，有44%～70%的人在過(guò)了55歲后就很容易出現(xiàn)退行性膝關(guān)節(jié)炎這樣的疾病。有很多患者在初期的時(shí)候都不會(huì)引起重視，如果關(guān)節(jié)痛起來(lái)就用止痛藥膏貼一下來(lái)止痛，到了晚期就需要進(jìn)行手術(shù)治療。其實(shí)退行性膝關(guān)節(jié)炎鍛煉的方法有很多，下面就來(lái)看看：

練習(xí)1

仰臥位，屈腿。將一條腿伸直，慢慢向上抬高，勾起腳尖，停留片刻。放下伸直的腿，恢復(fù)屈腿狀態(tài)。另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。重復(fù)20次為一組，每天3～5組。

練習(xí)2

仰臥位，腿伸直。然后腳跟著地，盡量屈膝。如此反復(fù)，重復(fù)20次為一組，每天3～5組。

練習(xí)3

仰臥位。雙腿輪流屈腿，再伸直，像騎自行車(chē)一樣。重復(fù)20次為一組，每天3～5組。

練習(xí)4

仰臥位，一腿膝關(guān)節(jié)屈曲。另一腿膝關(guān)節(jié)伸直，腳后跟靠著墻面，用力伸直膝關(guān)節(jié)。當(dāng)感到膝關(guān)節(jié)后部緊張時(shí)，堅(jiān)持10秒鐘，然后放松。換腿重復(fù)上述動(dòng)作。重復(fù)20次為一組，每天3～5組。

練習(xí)5

俯臥位。一腿踝關(guān)節(jié)的前方墊一毛巾卷。該踝關(guān)節(jié)用力向下壓，盡可能伸直膝關(guān)節(jié)。堅(jiān)持10秒鐘，然后放松。換腿重復(fù)上述動(dòng)作。重復(fù)20次為一組，每天3～5組。

練習(xí)6

坐在椅子上，輪流伸直左右腿，伸腿的同時(shí)用力勾起腳尖。重復(fù)20次為一組，每天3～5組。

練習(xí)7

站立位，伸直雙腿后部肌肉。左手扶墻，屈起右腿，右手抓住左腳背，盡量屈曲膝關(guān)節(jié)，并勾起腳尖，感覺(jué)大腿前部肌肉被拉緊。保持10秒鐘，放下腿。換腿重復(fù)上述動(dòng)作。重復(fù)20次為一組，每天3～5組。

練習(xí)8

站立位。左手扶欄桿，右腿伸直，緩慢抬起。堅(jiān)持10秒鐘，然后放松。換腿重復(fù)上述動(dòng)作。可以根據(jù)自身情況，在踝關(guān)節(jié)上放重量1～5千克的物體。重復(fù)20次為一組，每天3～5組。

練習(xí)9

騎固定自行車(chē)。把座墊盡可能放高，使腳剛好踩著腳踏。將阻力調(diào)到最輕，像騎自行車(chē)一樣。騎車(chē)時(shí)間從10分鐘開(kāi)始，以后可逐漸延長(zhǎng)至20分鐘。

練習(xí)10

散步。等關(guān)節(jié)炎癥逐漸消退、疼痛減輕后，可以進(jìn)行散步活動(dòng)。散步時(shí)間從10分鐘開(kāi)始，以后可逐漸延長(zhǎng)至20分鐘。

以上就是有關(guān)退行性膝關(guān)節(jié)炎鍛煉的方法介紹，通過(guò)以上的鍛煉方法就能夠達(dá)到肌肉力量鍛煉和關(guān)節(jié)拉伸鍛煉的目的，最后練習(xí)10為放松鍛煉。這一系列的鍛煉是為了減輕退行性膝關(guān)節(jié)炎所帶來(lái)的痛苦，使患者能夠早日恢復(fù)健康。