減大肚腩最有效的方法是什么
大肚腩總是不知恬恥的環(huán)繞在人們的腰上，是人們非常討厭的一種贅肉，因?yàn)樗黾恿巳藗兩眢w的重量還影響審美，一定要去掉大肚腩的贅肉，下面我就介紹了幾種方法能夠有效地，去掉大肚腩，也就是肚子上有贅肉哦，希望我的建議對(duì)您有效，謝謝。愿您早日擺脫大肚腩的困擾。
步驟一：體下屈
平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側(cè)。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運(yùn)用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時(shí)候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個(gè)8拍，每次做8個(gè)8拍。
步驟二：仰臥起坐
平躺墊上，雙手置于腦后，雙肘打開平頭面。依次側(cè)起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側(cè)起，雙肘與頭持平。
步驟三：俯身肘撐
面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地。運(yùn)用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下?？芍貜?fù)動(dòng)作多次。
家庭練習(xí)
直立轉(zhuǎn)體：直立，雙腳打開略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩后，左右扭動(dòng)上肢。做的過程中注意保持髖部不動(dòng)，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉(zhuǎn)動(dòng)一次，每天至少做20次。
坐式轉(zhuǎn)體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉(zhuǎn)，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然后反方向重復(fù)做5次。
體驗(yàn)：酸疼后的緊實(shí)讓人充滿成就感
體下屈做到4個(gè)8拍的時(shí)候，小腹的脂肪發(fā)出酸疼的信號(hào)，而大腿的肌肉也有緊繃感。等做到8個(gè)8拍，雙腿已搖搖欲墜。兩腿放下的那一刻，像是回到了平地上。
以上就是我介紹的，減大肚腩最有效的方法的方法，另外還要注意不要一直坐著，要經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)，合理飲食，可以做一些仰臥起坐，跳繩，轉(zhuǎn)呼啦圈也是非常有效的，保持身體的健康，經(jīng)常鍛煉。希望我的建議能夠幫助到您，謝謝！
