對(duì)于一些長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室的朋友，經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到肩膀的肌肉出現(xiàn)僵硬酸痛的感覺(jué)，這樣很可能是由于長(zhǎng)時(shí)間不正確的坐姿而引起的肩周炎，他會(huì)給病人帶來(lái)很多的不適，盡量能夠在早期的時(shí)候通過(guò)一些鍛煉來(lái)進(jìn)行改善。下面我們一起來(lái)了解有關(guān)肩周炎的一些有效的緩解方法。

隨著生活節(jié)奏的不斷加快，肩周炎這種疾病在日常生活中也變得越來(lái)越常見(jiàn)。但是，很多人對(duì)于這種疾病的認(rèn)識(shí)并不是很全面，這就導(dǎo)致在疾病出現(xiàn)的時(shí)候不能夠及時(shí)的發(fā)現(xiàn)，因?yàn)闆](méi)有獲得及時(shí)的治療，導(dǎo)致身體更加的疼痛。肩周炎并不是一種難以恢復(fù)正常的疾病，只需要掌握正確的按摩方法，不僅能很好的緩解疼痛，也能夠令身體恢復(fù)健康。

第一種按摩方法

穴位;肩井穴、天宗穴、曲池穴、秉風(fēng)穴、肩貞穴、合谷穴等等

按摩方法

1、患者端正的做好，然后患有肩周炎的那只手放松。醫(yī)生用一只手抓住患者的數(shù)筆，然后另外一只手進(jìn)行推拿。推拿的重點(diǎn)應(yīng)該在肩膀的前面為主以及三角肌肉還有上手臂的內(nèi)側(cè)。如果說(shuō)患者怕痛，那么就會(huì)導(dǎo)致肩膀周?chē)募∪獬霈F(xiàn)緊張的情況，這個(gè)時(shí)候可以選擇仰臥位，然后將患病的手微微的向外擴(kuò)張彎曲成為九十度左右，然后進(jìn)行按摩。

2、醫(yī)生一只手對(duì)患者肩膀的外側(cè)以及腋下部位進(jìn)行按摩，另外一只手則要配合患有肩周炎那只手被動(dòng)進(jìn)行伸縮。需要注意的是，上抬的動(dòng)作一定要穩(wěn)健，并且速度不能夠太快，運(yùn)動(dòng)的幅度可以逐漸的加大，但是千萬(wàn)不能夠過(guò)于粗暴，否則很容易導(dǎo)致出現(xiàn)疼痛劇烈的情況。

第二種按摩方法

這種按摩方法應(yīng)該讓患者坐在凳子上，然后醫(yī)生則站立在對(duì)面的側(cè)邊位置。首先應(yīng)該將患有肩周炎的部位涂抹上適量的滑石粉，然后在進(jìn)行按摩。

按摩方法：

這種推拿按摩的方法主要就是采用揉搓、按壓、推拿以及搖擺等等方法交替使用。一般來(lái)說(shuō)，按摩的時(shí)間都會(huì)控制在二十分鐘左右。具體的方法如下：

1、捏拿法

這種方法需要醫(yī)生將一只手的指腹位置貼合在患有肩周炎的位置之中，然后往下對(duì)這個(gè)位置進(jìn)行對(duì)稱(chēng)性的捏拿，同時(shí)用拇指按壓曲池穴的位置。反復(fù)進(jìn)行三五次就可以了。

2、敲擊法

醫(yī)生需要采取半持半握的姿勢(shì)，然后從小魚(yú)際這個(gè)位置開(kāi)始著力，然后沿著肩膀的位置按摩到曲池穴之間。然后對(duì)這些部位進(jìn)行快速的敲擊，以四肢出現(xiàn)震動(dòng)就可以了，這種手法應(yīng)該進(jìn)行三五次。

因此，當(dāng)感覺(jué)到肌肉酸痛的時(shí)候最好是能夠通過(guò)以上的方法來(lái)進(jìn)行緩解，如果長(zhǎng)時(shí)間疼痛嚴(yán)重，并且難以緩解的應(yīng)該及時(shí)的去醫(yī)院進(jìn)行治療，同時(shí)在通過(guò)以上的方法來(lái)進(jìn)行輔助，盡快的減輕病人的痛苦，平時(shí)盡量保持良好的坐姿。