頸項肌肉僵硬怎么辦？
平時由于很多的原因，很多朋友都會感覺到脖子的肌肉變得僵硬，有時候還會產(chǎn)生不同程度的疼痛感，這很可能是由于長時間的不良姿勢，或者是某些病變而引起的頸椎病，最好是在早期的時候能夠通過一些方法來進(jìn)行有效的鍛煉，下面小編來介紹一些對于頸椎病具有改善作用的方法。
1.對墻畫圈
患者面向墻壁，伸直手臂，對墻象征性地做畫圓圈的動作。經(jīng)常重復(fù)這個動作，對肩周炎的恢復(fù)將會有很大幫助。
2.拉毛巾
拿條長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。剛開始活動時，患者可能會受到一些限制，
但不要著急，動作慢慢地由小到大，感覺也越來越好。每天堅持做幾次，肩周炎的狀況就會逐漸改善。
3.手指爬墻
患者用手摸面前的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠耐受的高度，做一個記號，下一次爭取爬得更高。
每天這樣訓(xùn)練2-3次，每次15-20分鐘，越爬越高，對肩周炎的恢復(fù)有很大的幫助。要注意爬墻練習(xí)時身體不要側(cè)彎。
4.提重物
軀體前屈，分腿站立，未患病的一側(cè)手扶桌子的一端、彎腰約90度，使肩關(guān)節(jié)周圍肌腱放松，然后做內(nèi)外、前后、繞臂擺動練習(xí)，幅度可逐漸加大，直至手指出現(xiàn)發(fā)脹或麻木為止。
然后直腰稍做休息放松，再做持重物如啞鈴、沙袋(1～2公斤)下垂擺動，做同樣時間的前后、內(nèi)外、環(huán)繞擺動(30～50次)，以不產(chǎn)生疼痛為宜。也可在俯臥位下進(jìn)行，即將患肩垂于床外，然后做放松擺動或提重物擺動練習(xí)。
注意：應(yīng)在無痛范圍內(nèi)活動，因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣，從而影響功能恢復(fù)。
由于頸椎病而引起嚴(yán)重疼痛的，最好是能夠及時的去醫(yī)院進(jìn)行檢查，明確頸椎病的具體原因以及程度，然后再采取一些有效的方法來進(jìn)行治療，同時也可以通過針灸，按摩，拔罐，等中醫(yī)理療的方法，對頸椎的疼痛進(jìn)行輔助治療。
