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頸項(xiàng)肌肉僵硬怎么辦?

2017-06-19 16:18:28  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):平時(shí)由于很多的原因,很多朋友都會(huì)感覺(jué)到脖子的肌肉變得僵硬,有時(shí)候還會(huì)產(chǎn)生不同程度的疼痛感,這很可能是由于長(zhǎng)時(shí)間的不良姿勢(shì),或者是某

平時(shí)由于很多的原因,很多朋友都會(huì)感覺(jué)到脖子的肌肉變得僵硬,有時(shí)候還會(huì)產(chǎn)生不同程度的疼痛感,這很可能是由于長(zhǎng)時(shí)間的不良姿勢(shì),或者是某些病變而引起的頸椎病,最好是在早期的時(shí)候能夠通過(guò)一些方法來(lái)進(jìn)行有效的鍛煉,下面小編來(lái)介紹一些對(duì)于頸椎病具有改善作用的方法。

1.對(duì)墻畫(huà)圈

患者面向墻壁,伸直手臂,對(duì)墻象征性地做畫(huà)圓圈的動(dòng)作。經(jīng)常重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,對(duì)肩周炎的恢復(fù)將會(huì)有很大幫助。

2.拉毛巾

拿條長(zhǎng)毛巾,兩只手各拽一頭,分別放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它。剛開(kāi)始活動(dòng)時(shí),患者可能會(huì)受到一些限制,

但不要著急,動(dòng)作慢慢地由小到大,感覺(jué)也越來(lái)越好。每天堅(jiān)持做幾次,肩周炎的狀況就會(huì)逐漸改善。

3.手指爬墻

患者用手摸面前的墻,從低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能夠耐受的高度,做一個(gè)記號(hào),下一次爭(zhēng)取爬得更高。

每天這樣訓(xùn)練2-3次,每次15-20分鐘,越爬越高,對(duì)肩周炎的恢復(fù)有很大的幫助。要注意爬墻練習(xí)時(shí)身體不要側(cè)彎。

4.提重物

軀體前屈,分腿站立,未患病的一側(cè)手扶桌子的一端、彎腰約90度,使肩關(guān)節(jié)周圍肌腱放松,然后做內(nèi)外、前后、繞臂擺動(dòng)練習(xí),幅度可逐漸加大,直至手指出現(xiàn)發(fā)脹或麻木為止。

然后直腰稍做休息放松,再做持重物如啞鈴、沙袋(1~2公斤)下垂擺動(dòng),做同樣時(shí)間的前后、內(nèi)外、環(huán)繞擺動(dòng)(30~50次),以不產(chǎn)生疼痛為宜。也可在俯臥位下進(jìn)行,即將患肩垂于床外,然后做放松擺動(dòng)或提重物擺動(dòng)練習(xí)。

注意:應(yīng)在無(wú)痛范圍內(nèi)活動(dòng),因?yàn)樘弁纯煞瓷湫缘匾鸹蚣又丶’d攣,從而影響功能恢復(fù)。

由于頸椎病而引起嚴(yán)重疼痛的,最好是能夠及時(shí)的去醫(yī)院進(jìn)行檢查,明確頸椎病的具體原因以及程度,然后再采取一些有效的方法來(lái)進(jìn)行治療,同時(shí)也可以通過(guò)針灸,按摩,拔罐,等中醫(yī)理療的方法,對(duì)頸椎的疼痛進(jìn)行輔助治療。

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