在我們的生活當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)已經(jīng)逐漸的成為我們休閑娛樂(lè)的一種生活方式。這種生活方式既有利于減肥，也有益于人的身心健康。但過(guò)度的運(yùn)動(dòng)則會(huì)對(duì)身體造成不必要的傷。當(dāng)我們劇烈運(yùn)動(dòng)后感到渾身肌肉疼痛，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，邊走路邊休息。有的減肥愛(ài)好者因?yàn)檫^(guò)度的運(yùn)動(dòng)使得肌肉拉傷也會(huì)造成肌肉的疼痛。

當(dāng)人體在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，不僅進(jìn)行有氧呼吸，還進(jìn)行無(wú)氧呼吸(此時(shí)有氧呼吸提供的能量不夠人體消耗的)，無(wú)氧呼吸產(chǎn)生的產(chǎn)物是乳酸，而乳酸顯酸性，人體又對(duì)乳酸吸收相對(duì)緩慢，大部分遺留在體內(nèi)，故肌肉會(huì)感覺(jué)酸痛。

緩解肌肉酸痛方法：

1，應(yīng)該采取先冷敷、后熱敷的方法。

2，為緩解因運(yùn)動(dòng)挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個(gè)步驟應(yīng)在最初的幾天，每隔4—6個(gè)小時(shí)對(duì)疼痛部位進(jìn)行一次冷敷，每次堅(jiān)持20分鐘。經(jīng)過(guò)兩到三天的冷敷之后，肌肉的緊張狀態(tài)和疼痛感能夠得到較大緩解，這時(shí)就應(yīng)該及時(shí)采取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺(jué)。熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。

預(yù)防肌肉酸痛的方法：

1、做好健身前后的肌肉拉伸動(dòng)作，以靜態(tài)拉伸為主。

2、一定要循序漸進(jìn)的原則，無(wú)論是負(fù)重還是訓(xùn)練強(qiáng)度，對(duì)于初練的人無(wú)負(fù)重健身尚且出現(xiàn)肌肉酸痛，何況是負(fù)重呢，無(wú)論你能舉起多大的重量，都要從零強(qiáng)度慢慢加上去。

3、健身后補(bǔ)充水解乳清蛋白質(zhì)和碳水化合物進(jìn)行肌肉的修復(fù)。

看完小編對(duì)運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛的預(yù)防措施的介紹，想必大家知道運(yùn)動(dòng)前該怎么做預(yù)防了吧。我們要切記在運(yùn)動(dòng)時(shí)不能過(guò)度使自己的身體疲勞，累了就應(yīng)當(dāng)立即停止運(yùn)動(dòng)去休息，這樣才是我們的一種健康的生活方式。形體美固然是一種追求，但也要為自己的健康著想。