渾身肌肉疼痛是怎么回事??？

2017-06-19 15:07:54　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：在我們的生活當中，運動已經(jīng)逐漸的成為我們休閑娛樂的一種生活方式。這種生活方式既有利于減肥，也有益于人的身心健康。但過度的運動則會對

在我們的生活當中，運動已經(jīng)逐漸的成為我們休閑娛樂的一種生活方式。這種生活方式既有利于減肥，也有益于人的身心健康。但過度的運動則會對身體造成不必要的傷。當我們劇烈運動后感到渾身肌肉疼痛，應立即停止運動，邊走路邊休息。有的減肥愛好者因為過度的運動使得肌肉拉傷也會造成肌肉的疼痛。

當人體在劇烈運動時，不僅進行有氧呼吸，還進行無氧呼吸(此時有氧呼吸提供的能量不夠人體消耗的)，無氧呼吸產(chǎn)生的產(chǎn)物是乳酸，而乳酸顯酸性，人體又對乳酸吸收相對緩慢，大部分遺留在體內(nèi)，故肌肉會感覺酸痛。

緩解肌肉酸痛方法：

1，應該采取先冷敷、后熱敷的方法。

2，為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。經(jīng)過兩到三天的冷敷之后，肌肉的緊張狀態(tài)和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時采取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。

預防肌肉酸痛的方法：

1、做好健身前后的肌肉拉伸動作，以靜態(tài)拉伸為主。

2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對于初練的人無負重健身尚且出現(xiàn)肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。

3、健身后補充水解乳清蛋白質(zhì)和碳水化合物進行肌肉的修復。

看完小編對運動后肌肉疼痛的預防措施的介紹，想必大家知道運動前該怎么做預防了吧。我們要切記在運動時不能過度使自己的身體疲勞，累了就應當立即停止運動去休息，這樣才是我們的一種健康的生活方式。形體美固然是一種追求，但也要為自己的健康著想。