我們?nèi)砩舷露加屑∪獾拇嬖冢α康谋l(fā)只要就是靠肌肉將儲(chǔ)存其中的化學(xué)能轉(zhuǎn)化而來(lái)。如果沒(méi)有肌肉，我們就會(huì)全身無(wú)力，無(wú)論多輕的東西我們都無(wú)法拿起來(lái)，甚至連雙手都舉不起來(lái)?？梢?jiàn)肌肉一旦出現(xiàn)問(wèn)題，會(huì)對(duì)我們的生活帶來(lái)許多困擾。今天小編就來(lái)給大家講講腿肌肉僵硬的一些常識(shí)。

大量運(yùn)動(dòng)后可能會(huì)出現(xiàn)腿部肌肉僵硬。鍛煉后24-72小時(shí)酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動(dòng)。任何骨骼肌在激烈運(yùn)動(dòng)后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛，尤其長(zhǎng)距離跑后更易出現(xiàn)。長(zhǎng)跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側(cè)伸肌和后側(cè)屈肌的疼痛，在肌肉遠(yuǎn)端和肌腱連接處癥狀更明顯。

鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止腿部肌肉僵硬。

局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可緩解僵硬。除此之外牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)也類(lèi)似的功效。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

因此，鍛煉一定要在人體所能承受的范圍內(nèi)，不能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有益身心就過(guò)度地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。而且由于一些激烈的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)大量消耗水等物質(zhì)，在結(jié)束運(yùn)動(dòng)后一定要及時(shí)地進(jìn)行補(bǔ)充，但時(shí)間和量一定要把握好，剛運(yùn)動(dòng)好以后不要飲用大量的水。