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促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)方式

2017-06-19 14:25:42  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):骨骼的發(fā)育是很重要的,尤其是孩子們正在長(zhǎng)身體的時(shí)候,還是不可以屬于大意的,除了要注意飲食方面的合理性之外,還需要找到合適的運(yùn)動(dòng)方式

骨骼的發(fā)育是很重要的,尤其是孩子們正在長(zhǎng)身體的時(shí)候,還是不可以屬于大意的,除了要注意飲食方面的合理性之外,還需要找到合適的運(yùn)動(dòng)方式,這樣才能讓孩子更快更好的成長(zhǎng)與發(fā)育,不過(guò)在選擇一些運(yùn)動(dòng)方式時(shí)也要符合孩子的狀況才可以,那么促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)有什么?

運(yùn)動(dòng)能使人長(zhǎng)高,但也不是任何運(yùn)動(dòng)都能使人長(zhǎng)高:

1、有利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng):排球、籃球、足球、芭蕾、健美操、伸展體操、跳繩、慢跑。

2、不利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng):舉重、負(fù)重練習(xí)、過(guò)度運(yùn)動(dòng)、消耗過(guò)大的運(yùn)動(dòng)。

了解一些運(yùn)動(dòng)可以有效增高后,下面為大家推薦一套具體的增高體操: 增高體操歸納起來(lái)有12個(gè)字:熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳躍

(1)熱身:身體保持正直,然后上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。

(2)行走:大幅度擺臂,有力地向前走。

(3)跑步:先小步跑,同時(shí)雙手放在肩上,雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動(dòng);然后快速跑跳25-50米。重復(fù)4-6次,每次之間稍事休息。

(4)伸拉:踮起腳后跟,雙臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重復(fù)6-8次,中間稍事休息。

(5)垂吊:雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10~15次。女孩每天可做2~5次。

引體向上時(shí)呼氣,慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后,要走動(dòng)走動(dòng),使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭,將手放于胸前,隨后松開(kāi)手指,接著聞眼、張口、舒展眉頭,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松??傊?,要學(xué)會(huì)最大限度地用力和最大程度地放松。

通過(guò)上面的介紹,大家對(duì)促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)有什么也都很清楚了,只要能夠多關(guān)心孩子的發(fā)育狀況,幫助他們養(yǎng)成一個(gè)好的生活習(xí)慣,每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),鍛煉身體的同時(shí)還能促進(jìn)骨骼的發(fā)育,當(dāng)然了營(yíng)養(yǎng)膳食也是不可少的。

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