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脖子肌肉鍛煉有哪些方法?

2017-06-19 14:25:26  來源:360常識網   熱度:
導語:平時不管是學習還是工作,長時間保持一個姿勢都會讓脖子特別的酸痛,甚至還會出現(xiàn)肩周炎等疾病,因此做好脖子肌肉的鍛煉工作還是很有必要的

平時不管是學習還是工作,長時間保持一個姿勢都會讓脖子特別的酸痛,甚至還會出現(xiàn)肩周炎等疾病,因此做好脖子肌肉的鍛煉工作還是很有必要的,一方面可以避免各種疾病出現(xiàn),不會受到困擾,另一方面也能保障自身健康,那么讓鍛煉脖子肌肉有哪些方法?

仰臥頸屈伸。平躺在長凳之上,頭部伸出凳子。頸部放松盡量下垂。全身放松,然后用頸部力量使頭部抬起向上至下頦緊貼前胸,速度放慢。停2到3秒,再徐徐后倒至頸部肌肉完全放松。(注意:做這個動作時,身體要保持仰臥狀態(tài),背部不離凳面)注意調整氣息。重復20次,5~10組。

繃勁兒。這是一種土方法,小時候常玩兒。背靠墻或椅背,以頭枕部向后頂墻,頭和身體不動,肌肉緊張收縮,后來聽人說這叫"繃勁兒”;或者雙手交叉放在頭枕部,雙手向前使勁兒,頭枕部向后使勁兒,相互對抗,頭頸不動。鍛煉時,頸項部的肌肉持續(xù)緊張3—5秒,放松休息3—5秒為1個周期。每天鍛煉100—200次,分5—10組完成。

仰臥抬肩。在理發(fā)店躺下洗頭時時有這種感腳。仰臥在床上,去枕,頭枕部用力向后頂床,抬起肩背部,持續(xù)3—5秒,然后肌肉放松,放下肩背部休息3—5秒為1個周期,以達到鍛煉項背部肌肉的目的。每天鍛煉100—200次,分5—10組完成。

俯臥挺胸。跟仰臥抬肩反過來,也可與其交叉做。俯臥床上,去枕,用力挺胸抬頭,使頭頸胸離開床面(俗稱“燕飛”或“小燕飛”,持續(xù)3—5秒,然后肌肉放松,放下頭頸胸部休息3—5秒為1個周期,每天鍛煉50—100次,分3—5組完成。這種方法最費力,所以一次少做一點。

通過上面的介紹,大家對鍛煉脖子肌肉有哪些方法也都心中有數(shù)了,其實要想讓自己的身體更加的健康,就需要每天堅持適當?shù)倪\動,不僅需要鍛煉脖子,還需要鍛煉全身,當然了即便是上班或是學習,也要不斷地晃動一下脖子,避免過度勞累。

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