胃口差、惡心想吐，許多人面臨著這樣的問(wèn)題，因此在生活中飽受著折磨。飲食的計(jì)劃不可以模仿別人的習(xí)慣，來(lái)束縛自己，那樣反而會(huì)成為你的囚籠，應(yīng)該要有符合自己身體狀況和胃口的特點(diǎn)，要做自己的自由空間才能達(dá)到最好的效果。下面，我們會(huì)一些有效的方法來(lái)幫助您提高您的食欲，解決困擾您多時(shí)的問(wèn)題，讓您重新恢復(fù)健康，重新獲得活力。

1.來(lái)點(diǎn)音樂(lè)放輕松

人的胃腸蠕動(dòng)以及消化液的分泌，與精神狀態(tài)有關(guān)，適當(dāng)改善就餐環(huán)境，播放些輕松的音樂(lè)，無(wú)疑會(huì)改變老人心情，進(jìn)而增進(jìn)食欲。

2.少量喝點(diǎn)低度酒

飯前飲少量的低度酒，如葡萄酒有助開(kāi)胃。但不宜飲用大量汽水和啤酒，不僅會(huì)沖淡胃液，而且會(huì)使胃擴(kuò)張，刺激飽感中樞。

3.代糖代鹽保健康

一些糖尿病人和高血壓病人，不能吃過(guò)多的鹽和糖，不妨以代糖和代鹽替換。既可滿足甜食欲望，又不會(huì)威脅身體健康。

4.含鋅的食物刺激味蕾

鋅參與味蕾素的合成，有增強(qiáng)味蕾機(jī)能和營(yíng)養(yǎng)味蕾、促進(jìn)食欲的作用，如蘑菇、山核桃、豆類、海產(chǎn)品等。這些食物不僅鋅含量豐富，而且易被人體吸收、利用。

5.多人共餐更好吃

熱鬧的用餐氣氛會(huì)改變老年人的心情。對(duì)于有沮喪、壓迫感等心理障礙的老年人，多人一起用餐會(huì)有幫助?？梢院袜徑睦先艘黄鸪裕蚺c家中老小一起吃。

6.趁熱食用味正香

香味有刺激食欲的作用。控制食物的溫度，是鎖住香味的重要步驟，所以食物必須趁熱吃。

7.勾芡淋汁增加味道

做菜時(shí)，可以在水煮的食物上淋上汁再入口。這樣甜味和咸味只淺淺鋪在食物表面，不但可以滿足舌頭的欲望，也不必?fù)?dān)心攝取過(guò)量的鹽和糖。

8.軟硬適中才順口

如果是吞咽問(wèn)題，進(jìn)食的速度就應(yīng)該放慢。可以在食物中摻入剁碎的熟蔬菜，把水果搗成泥，但要避免滑溜和太黏稠的食物。稀薄液體也不適合，因?yàn)榭刂撇划?dāng)容易嗆著。

上文中提到的八種健康飲食的方法，可以幫助您有效的解決困擾您多時(shí)的問(wèn)題。這些健康飲食的方法，不僅適合年輕人，而且也適合老年人。在此，我們相信您通過(guò)嘗試以上的方法，一定能夠獲得健康的身體，過(guò)上健康的生活。