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游泳前的注意事項(xiàng)是什么?

2017-06-19 13:28:26  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:夏天到了很多人都不愿意運(yùn)動(dòng),因?yàn)樘鞖獗容^炎熱,但是大家都很喜歡去游泳館游泳,或者去海邊的人也越來越多了,因?yàn)樵谒飼?huì)比較涼快,而且

夏天到了很多人都不愿意運(yùn)動(dòng),因?yàn)樘鞖獗容^炎熱,但是大家都很喜歡去游泳館游泳,或者去海邊的人也越來越多了,因?yàn)樵谒飼?huì)比較涼快,而且是一種運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式對(duì)身體也有一定的好處,但是平時(shí)大家都會(huì)忽略,在游泳之前應(yīng)該要做點(diǎn)什么準(zhǔn)備工作呢!今天我們就來看一下吧!

腿部肌肉的放松對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)也是相當(dāng)重要,雙腿在體前伸直并分開,保持背部和膝蓋挺直,從胯部向前屈體,雙手從腿內(nèi)側(cè)抓住雙腳的腳踝,保持這個(gè)姿勢(shì),感覺大腿內(nèi)側(cè)的肌肉被拉緊,然后放松,重復(fù)。進(jìn)行腿部肌肉的放松,進(jìn)行高抬腿的動(dòng)作,讓雙腿活動(dòng)起來,關(guān)節(jié)韌帶都拉伸開來。

一腿向前伸直,一腿向后彎曲坐于地上,軀干向前伸展,然后向后仰身。重復(fù)幾次,換另一條腿。同時(shí)輕轉(zhuǎn)腳踝。最重要的還是運(yùn)動(dòng)量的控制。游泳的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要因人而異,控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間,以每次游30分鐘至一個(gè)小時(shí)為宜,這時(shí)的身體也會(huì)感覺很暖和。

時(shí)間的長(zhǎng)短,一般一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)至少需要超過10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。不過這個(gè)時(shí)間長(zhǎng)短也要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況,包括年齡、天氣、體質(zhì)來決定的,比如經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人或者年輕人可以適當(dāng)減少熱身時(shí)間;經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人或者受傷剛剛恢復(fù)的人都應(yīng)該加長(zhǎng)熱身的時(shí)間。切忌不顧疼痛使蠻勁,這樣只會(huì)增加肌肉負(fù)荷。

如果是要去海邊游泳的話,最好要和大家一起去,不要自己一個(gè)人去,如果有一些小腿抽筋,或者溺水的情況,也可以有一個(gè)人互相照應(yīng),在水里如果覺得被咬傷,應(yīng)該要立刻上岸,游泳之前還要做好熱身工作,避免小腿抽筋等情況的發(fā)生。

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