每個人的生活中總會發(fā)生一些挫折和變故，很多事情難以按照大家預想的方向去發(fā)展，當一直處于不開心的環(huán)境氛圍之中的時候，大家都會出現(xiàn)一定的抑郁心理，時間長了可能會導致抑郁癥的發(fā)生。而抑郁癥是很危險的病，所以大家要學會調節(jié)自己的心理變化。那么，如何調節(jié)抑郁心理？對此請看下面的解答。

1）制定細節(jié)的、明確的目標

抑郁的人傾向于訂的目標都太宏大或者模糊：“我想要快樂起來”、“我想要擺脫孤獨感”；而不抑郁的人，會說：“我打算每周給我好朋友打兩個電話”。前者令人更加惶恐；而后者讓人更有掌控感，事實上也更能促成改變。

人抑郁的時候，容易深陷迷思，所有糟糕的念頭都一并而來：比如我完蛋了，我再也好不起來了，我很糟糕，我怎么才能好起來。相信我，無數(shù)的人都有這樣自我懷疑，而且無比絕望的時刻。試試看，此時給自己一個更具體的目標：比如說去寫一篇文章，或者買一個拖把，跟朋友約一個飯局。

2）起身去做些事情，或是冥想

人在抑郁狀態(tài)的時候，很容易在消極的想法里面沉迷深陷，就像踩著轉輪的小老鼠，逃而不能。很多研究證實，在這樣的情形下，做冥想會很有幫助。

冥想當然有幫助——如果你會做冥想的話。對于我個人最有幫助的是，當大腦無法停止轉動的時候，把注意力放在身體上，比如摸一下身邊的物體，動動腳趾頭，去走一走，或者去做件小事情。目的是，關注你身體的感覺，而借此將注意力放在當下。

4）給自己創(chuàng)造一個情緒上的“安身之處”

人在抑郁狀態(tài)下，很難回憶起什么快樂的感受。一個建議是，給自己創(chuàng)造一個情緒上的安身之處。

有的治療技術會讓來訪者在冥想的狀態(tài)下，回憶/或想像一個讓自己感到舒適、安全、快樂的環(huán)境/情境，這個環(huán)境可能是你小時候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼時好朋友的家，甚至是你想像出來的，讓你舒服和快樂的環(huán)境。但重要的是，你念頭里面有這樣一個地方。這個地方能夠給你帶來好的感受。當抑郁侵襲的時候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，積攢些能量。

5）去運動

一個長達26年的研究綜述表明，運動不止能夠在短期內讓人的心情舒暢，從長遠的角度看，它也能預防抑郁癥狀的發(fā)作。抑郁發(fā)作的時候人特別不想動。那，就在抑郁發(fā)作之前，運動起來吧。

如何調節(jié)抑郁心理？沒有什么是過不去的事情，大家要把自己的心理變得豁達開朗一些，不要因為一時的得失，一時的挫折而灰心喪氣。如果心里不開心的話，最好是及時的發(fā)泄出來，去想家人朋友傾訴，去選擇運動放松一些，出去約朋友玩一玩，這些都是可以及時的排除自己的抑郁的心理的。