很多的朋友在平時(shí)都會(huì)有不同程度的便秘，其實(shí)大多數(shù)的便秘都是由于長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)偏少，使得胃腸道蠕動(dòng)變慢而引起的。平時(shí)可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些體育鍛煉，來(lái)有效地增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)，加快身體的代謝能力，下面小編就來(lái)介紹一些在平時(shí)通過(guò)常見(jiàn)的一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)有效的改善便秘的方法。

肛門(mén)操緩解便秘

想要順暢排便，懂得利用生理反射很重要。早上起床所產(chǎn)生的“起立反射”和早餐后產(chǎn)生的“胃結(jié)腸反射”可使結(jié)腸蠕動(dòng)波增加，結(jié)腸內(nèi)壓增高，產(chǎn)生便意。早晨是人體大腸蠕動(dòng)最快的時(shí)刻，此時(shí)能夠順利地將糞便排出。同時(shí)也會(huì)形成人體生物鐘時(shí)間，按時(shí)有便感。在此時(shí)要盡量放松心情，準(zhǔn)備如廁，也可以在此之前，做做肛門(mén)操，加強(qiáng)盆底運(yùn)動(dòng)。

肛門(mén)操：

第一節(jié)肛門(mén)運(yùn)動(dòng)鍛煉

病人自行收縮肛門(mén)５秒鐘，再舒張５秒鐘，如此持續(xù)進(jìn)行５分鐘。每日進(jìn)行３～５次?？梢源龠M(jìn)局部血液循環(huán)，使排便通暢。

第二節(jié)提肛運(yùn)動(dòng)

有意識(shí)地向上收提肛門(mén)，每日１～２次，每次３０秒。有運(yùn)化瘀血、鍛煉肛門(mén)括約肌和提升中氣的作用。

第三節(jié)肛門(mén)收縮運(yùn)動(dòng)

在排便前、排便中和排便后這段時(shí)間里，用約５分鐘的時(shí)間，主動(dòng)收縮和舒張肛門(mén)括約肌，可起到改善局部血液循環(huán)，增強(qiáng)肛門(mén)括約能力。

第四節(jié)導(dǎo)引法

在我國(guó)中醫(yī)學(xué)中有所記載。方法是：一足踏地，一足屈膝，左右反復(fù)替換屈膝動(dòng)作。一足屈膝時(shí)兩手抱于膝下，盡力將膝部靠近前身。

第五節(jié)肛門(mén)體操仰臥位

兩下肢交叉，臀部及大腿用力加緊，同時(shí)肛門(mén)緩慢用力收縮上提，持續(xù)５秒鐘，然后放松。坐位：兩腳交叉坐于椅上，兩手叉腰，同時(shí)收臀、夾腿，肛門(mén)收縮上提，持續(xù)５秒鐘，然后放松。

對(duì)于經(jīng)常便秘的朋友，除了要堅(jiān)持以上的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)在飲食上應(yīng)該要有所注意，盡量多吃一些能夠潤(rùn)腸通便的食物，比如香蕉，紅薯等。也可以在每天早晨起床之后，喝一杯淡鹽水，來(lái)幫助身體排出宿便，有效減輕便秘的程度。