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為什么我的肌肉不硬呢?

2017-06-19 07:21:45  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:肌肉不硬大多數(shù)也都是因為平常的時候缺少鍛煉導(dǎo)致的,所以就會出現(xiàn)肌肉雖然很大,但是并不是很硬的情況,所以平常的時候一定要多加的注意進(jìn)

肌肉不硬大多數(shù)也都是因為平常的時候缺少鍛煉導(dǎo)致的,所以就會出現(xiàn)肌肉雖然很大,但是并不是很硬的情況,所以平常的時候一定要多加的注意進(jìn)行鍛煉,這樣才能夠使肌肉變得更加的硬,現(xiàn)在就由小編我來給各位朋友具體的介紹一下,肌肉應(yīng)該要怎么樣進(jìn)行鍛煉比較好。

增大肌肉塊的14大秘訣:大重量、低次數(shù)、多組數(shù)、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續(xù)緊張、組間放松、多練大肌群、訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)、休息48小時、寧輕勿假。

1. 大重量、低次數(shù):健美理論中用RM表示某個負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如,練習(xí)者對一個重量只能連續(xù)舉起5次,則該重量就是5RM。研究表明:1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗,發(fā)展力量和速度;6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長不明顯;10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯,但力量、速度、耐力均有長進(jìn);30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明顯??梢姡?-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。

2. 多組數(shù):什么時候想起來要鍛煉了,就做上2~3組,這其實是浪費時間,根本不能長肌肉。必須專門抽出60~90分鐘的時間集中鍛煉某個部位,每個動作都做8~10組,才能充分刺激肌肉,同時肌肉需要的恢復(fù)時間越長。一直做到肌肉飽和為止,“飽和度”要自我感受,其適度的標(biāo)準(zhǔn)是:酸、脹、發(fā)麻、堅實、飽滿、擴張,以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

以上就是幾種肌肉的鍛煉的辦法了,如果大家長期的堅持鍛煉的話,就能夠起到非常好的肌肉的鍛煉效果,同時大家也是要注意一下,一定要堅持鍛煉,而且最好還是要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下來進(jìn)行鍛煉,同時平常的時候也是要養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣。

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