有些長(zhǎng)時(shí)間的坐辦公室的人，常常會(huì)有腰部肌肉酸痛、僵硬的感覺(jué)，如果整整坐了半天，沒(méi)有動(dòng)一下的人，這種癥狀會(huì)更加的嚴(yán)重，尤其是在炎熱的夏天，室內(nèi)的空調(diào)溫度調(diào)的比較低的時(shí)候，癥狀會(huì)更加的明顯。那么，這時(shí)候應(yīng)該怎么辦才可以緩解腰部肌肉酸痛僵硬的癥狀呢？

首先，就是端正坐姿。平常坐著辦公的時(shí)候，建議大家將椅子后面的靠背調(diào)硬點(diǎn)，避免過(guò)于松軟，這樣平常辦公的時(shí)候可以有效支撐腰部，避免腰部受力過(guò)大。還可以買一個(gè)靠墊，剛開(kāi)始辦公的時(shí)候，筆者以為靠墊沒(méi)什么作用，后來(lái)感覺(jué)到經(jīng)常有些腰酸背痛，老婆上網(wǎng)幫筆者買了一個(gè)之后，發(fā)現(xiàn)用一段時(shí)間效果挺好的，有效地減輕腰部的壓力。

其次，就是定期定規(guī)律走動(dòng)。我們都知道，背部疼痛主要是長(zhǎng)時(shí)間身體保持一個(gè)姿勢(shì)導(dǎo)致的。所以筆者建議讀者們，上班的時(shí)候只要有休閑的時(shí)間，就多起身走動(dòng)，可以跟同事吹吹水，也可以上上洗手間洗洗臉，還可以多多喝溫水。此外，就是上班之外的時(shí)間，可以通過(guò)晨運(yùn)、晚運(yùn)的形式，可以跑跑步、俯臥撐、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)不需要太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)量，只要結(jié)合自己的身體，保持身體的活動(dòng)就可以了。

最后，就是嘗試下按摩拔罐等理療方式了。很多人都有體驗(yàn)，到按摩店按摩是最舒適的了，一般技師就是通過(guò)按摩拉伸我們身體的筋骨，還有就是按穴位等等，促進(jìn)身體血液循環(huán)，改變身體僵硬，讓我們身體有效放松下來(lái)。拔罐也是一種方式，有興趣的讀者可以到相關(guān)的地方去嘗試下。

出現(xiàn)腰部肌肉酸痛僵硬的人，不是著涼了，就是出現(xiàn)了腰肌勞損了，這時(shí)候必須引起注意，以免病情加重。可以適當(dāng)?shù)陌茨ρ?，用溫水袋等熱敷患處，就可以緩解癥狀。平時(shí)要注意適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)活動(dòng)，工作了一段時(shí)間后，站起來(lái)動(dòng)動(dòng)腰身，對(duì)于肌肉僵硬的情況可以起到預(yù)防的作用。