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自己在家怎么做瑜伽?

2017-06-19 05:43:08  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):愛(ài)美是女人的天性,作為女生,我們是非常在意自己的容貌以及身材的,相信每個(gè)女生都希望自己有超凡的美貌,傲人的身材,不僅可以在事業(yè)上順

愛(ài)美是女人的天性,作為女生,我們是非常在意自己的容貌以及身材的,相信每個(gè)女生都希望自己有超凡的美貌,傲人的身材,不僅可以在事業(yè)上順風(fēng)順?biāo)?,感情上也?huì)更加的順利。而瑜伽作為既減肥又塑性的運(yùn)動(dòng)之一則格外受女性的青睞。那么,我們?cè)诩覒?yīng)該怎么樣做瑜伽才會(huì)起到效果呢?

占用過(guò)多空間、安詳放松的瑜珈最有可能與臥室一見(jiàn)鐘情。只要巧妙利用臥室的基本元素:大床、櫥柜、高背椅……這個(gè)夏天你就不必再汗流浹背劇烈運(yùn)動(dòng),自然輕輕松松就能健美纖體。

No.1 第一組 單蓮花練習(xí):蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看電視的同時(shí)做做這個(gè)動(dòng)作,可以幫助活動(dòng)人體多處韌帶,保持經(jīng)絡(luò)通暢。

步驟:

a.維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運(yùn)動(dòng)數(shù)次,使之最終接觸地面。

b.慢慢將左腿還原后,雙手按摩膝蓋和腳踝。

c.換右腿,按照左腿動(dòng)作輕壓右腿。

d.以上動(dòng)作重復(fù)三至五次;每次注意壓腿力度不宜過(guò)于劇烈。

No.2

第二組:倚墻半犁式:“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢(shì),我們可以利用家里的墻、衣柜,每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置,能夠使腿形更加優(yōu)美。

步驟 :

a.將臀部靠近一堵墻的墻面。

b.將兩腿向上靠著墻面。

c.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段時(shí)間。

其實(shí)動(dòng)作不難,也不需要大家準(zhǔn)備什么器材,重要的就是堅(jiān)持。瑜伽其實(shí)不只可以塑造體形,更可以修身養(yǎng)性,脾氣暴躁的女同胞們可以練幾天試試看,對(duì)平復(fù)情緒有很大的幫助。而做瑜伽的時(shí)間也是有講究的,飯后半小時(shí)玫盡量不要做,會(huì)影響腸胃的消化。

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