一些人明知道自己的一些行為不對(duì)，但是總是控制不住自己的思想，就要這樣做，比如反復(fù)的洗手，反復(fù)的檢查房門(mén)是不是上鎖等，這就是一種強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)?；加袕?qiáng)迫癥后，雖然不是身體上的病痛，但是自己的心理是非常的痛苦的，還會(huì)影響到工作。所以這樣的患者也想要改變自己，那么，怎樣來(lái)改善強(qiáng)迫癥呢？

1、患者將右手腕上套進(jìn)用三股皮筋組成的橡皮圈，一旦出現(xiàn)不可克制的強(qiáng)迫現(xiàn)象時(shí)，加反復(fù)計(jì)數(shù)、反復(fù)檢查等，立即拉彈右手腕上的橡皮圈，以對(duì)抗強(qiáng)迫現(xiàn)象，橡皮圈的拉彈力量以手腕皮膚稍有疼痛感為宜，同時(shí)計(jì)數(shù)拉彈次數(shù)及強(qiáng)迫現(xiàn)象持續(xù)的時(shí)間。剛開(kāi)始時(shí)需要拉20-30次，才能對(duì)抗強(qiáng)迫現(xiàn)象。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的反復(fù)訓(xùn)練，當(dāng)拉彈橡皮圈3-5次能對(duì)抗強(qiáng)迫現(xiàn)象的時(shí)候，橡皮圈就可以脫掉，以后再出現(xiàn)強(qiáng)迫現(xiàn)象，就立即能想到手腕上橡皮圈的對(duì)抗力量，用自己的意念就能消退強(qiáng)迫欲念。

2、想法是用震驚術(shù)打斷強(qiáng)迫觀念、強(qiáng)迫情緒和強(qiáng)迫意向的自控方式。例如用一個(gè)定時(shí)鬧鐘，讓它每3分鐘響一次，鐘響時(shí)大聲說(shuō)“停！”予以驅(qū)除。多次做到后，便依次改用正常聲音、微弱聲音直至僅在內(nèi)心說(shuō)“停！”來(lái)驅(qū)除強(qiáng)迫觀念等強(qiáng)迫癥狀。

3、自然法，此法在于減輕和放松精神壓力，任何事情聽(tīng)其自然，該咋辦就咋辦，做完就不再想它，不再評(píng)價(jià)它了。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力來(lái)克服由此帶來(lái)的焦慮情緒，癥狀是會(huì)慢慢消除的。

上述辦法是一些緩解強(qiáng)迫癥的行之有效的辦法，如果你患有強(qiáng)迫癥，而且正在為自己的強(qiáng)迫癥而苦惱，想要改善自己的現(xiàn)狀，就可以采取上述的辦法來(lái)試一試。只要用上述的辦法，并且堅(jiān)持一段時(shí)間，強(qiáng)迫癥應(yīng)該就會(huì)有所緩解的。