平時(shí)很多的不良習(xí)慣或者是長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)等原因，都可能會(huì)引起肩周炎，使得肩膀以及胳膊出現(xiàn)酸痛感，對(duì)于肩周炎，最好是能夠在早期的時(shí)候及時(shí)發(fā)現(xiàn)，并且堅(jiān)持有效的治療。平時(shí)也可以通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解。下面，小編來(lái)介紹一些由于肩周炎而引起的酸痛感的一些有效的緩解方法。

肩部健身操6步驟：

1、身體保持直立狀態(tài)，側(cè)對(duì)著桌邊或窗臺(tái)，一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺(tái)，肘關(guān)節(jié)伸直。

另一只手固定不動(dòng)，向前邁一小步，身體隨之前移，但支撐桌面的手臂不動(dòng)，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)牽拉后伸。然后換另一側(cè)做上述動(dòng)作。

2、背靠桌邊或窗臺(tái)邊站立，兩手握住桌沿或窗臺(tái)沿、保持兩手及上身不動(dòng)，屈肘。

屈膝下蹲，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)向前或向上方抬起。

3、離桌子或窗臺(tái)一臂的距離，面對(duì)桌子或窗臺(tái)站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不動(dòng)，屈膝下蹲，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)向前上方抬舉。

4、距桌子或窗臺(tái)約一臂遠(yuǎn)處側(cè)身站立，上臂伸直，手掌側(cè)放在桌上或窗臺(tái)上，手不動(dòng)，屈膝下蹲，同時(shí)上半身稍向內(nèi)側(cè)傾斜，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)外展。

5、站在門(mén)框旁，屈肘，將左手放在門(mén)框內(nèi)側(cè)，手及前臂保持不動(dòng)，身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)內(nèi)旋。

6、站在門(mén)框旁，屈肘，將左手放在門(mén)框外側(cè)，手及前臂不動(dòng)，身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，使肩關(guān)節(jié)被動(dòng)外旋。

提示：

光是以上這些小動(dòng)作想要達(dá)到很好的健身效果當(dāng)然是不可能的，想要身體更加健康當(dāng)然還得多進(jìn)行真正的健身運(yùn)動(dòng)。

平時(shí)最好是可以堅(jiān)持進(jìn)行適度的鍛煉，當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，讀書(shū)或者是長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦的時(shí)候盡量能夠中途休息一下，活動(dòng)一下胳膊以及脖子，來(lái)緩解不適感。平時(shí)也可以多去健身房跑步，或者是做一些健美操來(lái)增強(qiáng)身體的免疫能力。