肩胛骨下酸痛怎么辦？
人到了中年以后，由于營養(yǎng)的供給能力下降，加上身體多個器官會慢慢地出現(xiàn)衰退，運動量也會有所減少，因此很多器官都會出現(xiàn)不同程度的不適。比如肩胛骨會出現(xiàn)酸痛，很可能是由于肩周炎引起的。下面，小編給介紹關(guān)于中年人患有肩周炎的一些有效治療方法。
1.注意肩部保暖，尤其是在春、秋、冬三季，睡覺時不宜露肩、不宜直接吹強(qiáng)風(fēng)，不宜長時間浸泡涼水等。
2.保持適當(dāng)運動，加強(qiáng)肩部血液循環(huán)，增加營養(yǎng)供給，減緩肩關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的退化。當(dāng)然，運動也要講究科學(xué)，不可蠻干，要講究方法，循序漸進(jìn)，專家推薦三種運動方式：
①摸墻法：面墻直立，距墻一臂遠(yuǎn)，伸手掌摸墻，緩慢向上移至最高點，盡量伸直手臂，然后將手掌沿原路退回起點。每天堅持做20～30次，或者持續(xù)30分鐘左右。
②持棒法：直立，兩腳分開與肩同寬，準(zhǔn)備一根長短適中的木棒，雙手分別握住木棒的兩端，然后做上舉、側(cè)舉、后伸以及頸后屈臂左右環(huán)轉(zhuǎn)運動。
③扶持牽拉法：用雙手扶持身后的固定物體，做挺胸挺腹動作，牽拉患肢向后;或者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲動作，用體重牽拉患肢向上。
3.對癥治療，尤其是肩周炎情況嚴(yán)重時，一定要及時治療，采取痛點封閉、理療、針炙、按摩和藥物等治療方法，對癥處理。也可采用中藥調(diào)理氣血、祛風(fēng)除濕、散寒通絡(luò)等，達(dá)到緩解肩周炎的效果。
提別提醒：在治療以及自我調(diào)理的過程中，肩周炎難免會出現(xiàn)一些疼痛難忍的經(jīng)歷，需要患者自行克服。而且，肩周炎的治療不能追求速度，要注意循序漸進(jìn)。
發(fā)現(xiàn)患有肩周炎以后，不僅僅要及時進(jìn)行有效治療，最好是還能夠在平時多加強(qiáng)鍛煉，做一些健美操，多進(jìn)行戶外活動，比如爬山，游泳，跳繩等等的活動。也可以去健身房跑步，或者是做一些其他的對于肩周活動有益的運動。
