因?yàn)楣ぷ鲏毫Γ?jìng)爭(zhēng)壓力，生活壓力等原因，常常會(huì)讓人的精神倍感緊張，甚至?xí)性S多的苦惱和憂愁，這樣的情況如果長時(shí)間的持續(xù)下去，就有可能會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)抑郁癥。我們也都知道抑郁癥的危害，嚴(yán)重的可能會(huì)有自殘的行為。所以出現(xiàn)抑郁癥后，要注意及時(shí)的治療。而輕度的抑郁癥通過平時(shí)的一些調(diào)節(jié)就可以得到緩解的。

關(guān)懷法

得了抑郁癥不必慌張，首先應(yīng)找出致病原因，向親人朋友傾吐內(nèi)心苦悶，放下包袱消除緊張心理，學(xué)會(huì)減壓。治療抑郁癥應(yīng)以心理治療為主，人們應(yīng)該用親切和同情的態(tài)度鼓勵(lì)病人倒出內(nèi)心的郁悶，給予指導(dǎo)和幫助，使患者能適應(yīng)環(huán)境、取得社會(huì)支持。如果病情較重，一定要找心理醫(yī)生診斷，進(jìn)行開導(dǎo)治療。

欲望適度

當(dāng)?shù)刺幥业矗芯恐赋?，?dāng)人的欲望成算術(shù)級(jí)數(shù)增長時(shí)，其內(nèi)心的煩惱痛苦則成幾何級(jí)數(shù)增長?？梢娺^度的欲望與貪求不僅無益于人生存價(jià)值和意義的充實(shí)，更無益于心理的健康。健康而富有生機(jī)的心理構(gòu)架不全建立在簡單而亢進(jìn)的欲望之上，用心去品人生中平凡的充實(shí)，于功名、財(cái)富的追求中存幾分“古今多少事，都付笑談中”的淡泊，使生命的質(zhì)地健康而澄澈，積極而磊落。

宣泄法

把自己的感情出口放寬，莫使心胸像個(gè)瓶頸，對(duì)待現(xiàn)實(shí)中出現(xiàn)的不公平的，甚至令人氣憤的事情，采取說出來以消怒氣，或是把怒氣轉(zhuǎn)移到某種物品上對(duì)其摔打、發(fā)泄一番的方式，這其中包括釋放、轉(zhuǎn)移等辦法，此法國外常用，效果很好。

及時(shí)的把自己的一些負(fù)面的情緒宣泄出去，不讓這些負(fù)面情緒在心理堆積、發(fā)酵，這樣就可以緩解抑郁的癥狀。平時(shí)多喝朋友談?wù)勑模噙\(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，多聽聽音樂，多出去走一走，都是一種宣泄情緒的方法，如果感覺自己出現(xiàn)了輕度的抑郁，不妨試一試這些方法。