身體虛胖應(yīng)該怎么調(diào)理?
最近有一句很流行的話:“我是strong,不是虛胖”,其實(shí)很多人對(duì)自己的肥胖是不是虛胖都不很了解。更有的人認(rèn)為虛胖對(duì)身體健康沒(méi)有什么影響,而且不用刻意減肥能夠很快的瘦下來(lái)。其實(shí)這個(gè)觀點(diǎn)是沒(méi)有科學(xué)道理的,虛胖也是一種病癥的外在表現(xiàn)。那么身體虛胖該如何調(diào)理呢?
虛胖,是亞健康所表現(xiàn)的人體狀態(tài)之一,是最常見(jiàn)的主流病癥之一,且有很大的上升比例空間。多指肌肉疏松,脂肪下垂,輕拍有晃動(dòng)感。脂肪易燃燒,且多不愛(ài)運(yùn)動(dòng),藥物減肥能夠獲得成功多是虛胖案例。反彈幾率也大部分都是出在虛胖的比例之中。應(yīng)多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),比如跳健美操,練習(xí)太極、瑜伽,多進(jìn)行長(zhǎng)途慢跑,游泳,登山,騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)。
1、虛胖男士怎么補(bǔ)
調(diào)查研究指出:我國(guó)成超重率為22.8%肥胖率為7.1%其中有不少是屬虛胖體質(zhì)肥胖是導(dǎo)致許多慢非傳染疾病危險(xiǎn)因素
進(jìn)補(bǔ)原則:虛胖男應(yīng)控制脂肪及總能量攝入飲食宜清淡少吃鹽和味精等調(diào)料做菜多采用少油烹調(diào)方式如清蒸、清燉、涼拌等
食療方案:用魚(yú)、蝦和海參類進(jìn)補(bǔ)時(shí)配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿食物進(jìn)補(bǔ)效果更佳羊肉因其含左旋肉堿可促進(jìn)脂肪代謝有利減肥適合虛胖男士食用。
2、虛胖女士怎么補(bǔ)
需要通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)來(lái)增加肌肉緊實(shí)度,是最健康的減肥方式。
運(yùn)動(dòng)減肥:多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),比如跳健美操,練習(xí)太極、瑜伽,多進(jìn)行長(zhǎng)途慢跑,游泳,登山,騎自行車(chē)等運(yùn)動(dòng)。
飲食減肥:中藥配合飲食,注意葷素搭配,對(duì)于吃得多引起的虛胖,注意食欲的控制,多以低能量蔬菜代替高能量脂肪;對(duì)于吃的少,因?yàn)槠⑻撘鸬姆逝?,杜絕吃零食的陋習(xí),注意健脾食物的攝入,并配合中藥調(diào)理。
現(xiàn)在你知道身體虛胖應(yīng)該怎么進(jìn)行調(diào)理了吧。小編在這里提醒大家,虛胖減肥也是刻不容緩的,需要堅(jiān)持鍛煉來(lái)增加肌肉的緊實(shí)度,并選擇健康的生活方式。希望所有的虛胖人士都能早日瘦身成功。