夏天有很多人都會(huì)鍛煉保持身體健康或者為了保持身材，每天的鍛煉力度非常大，有的時(shí)候晚上吹吹空調(diào)或者電風(fēng)扇都會(huì)感到有疼痛感，躺在床上突然腿就抽筋了，一抽筋就疼的一發(fā)不可收拾，有的人不以為意，他們以為自己還在長(zhǎng)身體，有的人卻大為在意，以后就會(huì)在鍛煉的時(shí)候做好防護(hù)措施，其實(shí)這并沒(méi)有什么用，接下來(lái)我來(lái)給大家詳細(xì)的講一講關(guān)于抽筋的一系列知識(shí)吧。

首先就是引起小腿肚子抽筋的原因。

①外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外。

②疲勞、睡眠、休息不足或休息過(guò)多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使下肢過(guò)度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過(guò)多過(guò)長(zhǎng)，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。

③老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會(huì)使血鈣水平過(guò)低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。

④睡眠姿勢(shì)不好，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。

那么又該如何預(yù)防和治療小腿肚子抽筋呢？①要注意補(bǔ)充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等。

②要加強(qiáng)體育鍛煉，鍛煉時(shí)要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體都活動(dòng)開(kāi)，這時(shí)下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運(yùn)動(dòng)或比賽，就能避免腿抽筋。

③要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。 三腿抽筋的應(yīng)急處理

平時(shí)一旦發(fā)生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了;或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見(jiàn)效。

如腿抽筋的情況多次頻繁發(fā)生，則應(yīng)就醫(yī)治療。 最簡(jiǎn)單的就是抽筋的時(shí)候要放松～再慢慢伸直腳。

最后提醒大家一下，運(yùn)動(dòng)要適量，切實(shí)符合自身身體情況，不要盲目鍛煉，否則會(huì)給身體留下不可磨滅的痛，如果你小腿肚子抽筋比較頻繁的話(huà)，最好去醫(yī)院看看，有可能是靜脈曲張，普通的抽筋就多補(bǔ)點(diǎn)鈣，多吃點(diǎn)鈣含量豐富的食品。