散步真的能降血壓嗎？
隨著現(xiàn)在經(jīng)濟(jì)水平的不斷提高，人們的生活質(zhì)量有了大幅度的改善，但各種問題也應(yīng)運而生。而現(xiàn)在，最困擾著我們的一種問題應(yīng)該就是高血壓，高血壓本身并不可怕，可怕的是它所帶來的一些并發(fā)癥。有人說散步能降血壓，但得到的回應(yīng)卻不同，那么這句話是真是假，就讓我們一起來驗證一下吧。
1.一項最新研究發(fā)現(xiàn)，每天進(jìn)行四次短距離散步的降血壓功效比每天進(jìn)行一次長距離散步的效果更佳。在《高血壓雜志》上發(fā)表的報告稱，研究人員對20名處于高血壓前期的人每天進(jìn)行4次10分鐘散步和1次40分鐘散步的降壓效果進(jìn)行比較后發(fā)現(xiàn)，雖然短距離散步和長距離散步在某種程度上都能降低血壓，但是兩者相比，短距離散步后的降壓效果能持續(xù)11個小時，而長距離散步的降壓效果只持續(xù)了7小時。
2.研究人員說：“我們以前不知道短距離散步的效果會更好。過去的研究報告都表示，對血壓不穩(wěn)定的人來說，長距離、持續(xù)的散步具有更好的降壓效果。對大部分人來說，沒有時間散步是他們的最大問題。你可以沒有時間散步40分鐘，但是你可以擠出10分鐘的散步時間，這里擠10分鐘，那里擠10分鐘，4個10分鐘的散步就可以輕松解決問題了。”
3.不能超過人體最大負(fù)荷，達(dá)到50%-60%就可以，過多的運動會使自己處于疲勞狀態(tài)。運動的時間也不宜過長，保持40分鐘左右為宜，時間短就不能過到最佳的效果，每天一二次，時間最好選在傍晚或是睡前1—2小時進(jìn)行，速度可根據(jù)自身的情況進(jìn)行調(diào)整，散步地點要空氣新鮮。
4.除散步外，高血壓患者還可以選擇其它的運動方式。但是所有的運動方式都不如藥物降壓來的快。一般情況下，最快的也要在4周之后才能見到效果，有的在運動10周后才可能有成效，到20周左右，70%-80%的患者血壓就可明顯下降，而剩余的人群則看不到明顯的效果，建議您不要因此而放棄。
現(xiàn)在得高血壓這種病的一般都是一些愛吃肉、愛喝酒的的肥胖人士，所以，不管是為了預(yù)防還是為了治療高血壓，我們都應(yīng)該減少對肉類的攝取，少喝或者說是盡量不喝酒，多吃蔬菜和水果，多鍛煉一下身體。提高自身的免疫力，時刻關(guān)注自己的身體變化，定期進(jìn)行體檢，必要時詢問醫(yī)生的意見。
