每天的工作時(shí)間最少有八個(gè)小時(shí)，大部分的白領(lǐng)需要長(zhǎng)時(shí)間的坐在電腦面前，而且現(xiàn)在的工作競(jìng)爭(zhēng)比較大，工作壓力也大，所以加班是經(jīng)常的事情，長(zhǎng)時(shí)間的工作就會(huì)引起腰酸背痛，而且還會(huì)出現(xiàn)怕冷的現(xiàn)象。那么腰酸背痛怕冷到底應(yīng)該怎么處理呢？下面我們就來(lái)介紹一下。

1.加強(qiáng)鍛煉

最佳的干預(yù)是加強(qiáng)常規(guī)鍛煉，這可以改變你的坐姿，加強(qiáng)對(duì)疲軟臀部肌肉的鍛煉。

2.使用壺鈴

不少想練肌肉的健身愛(ài)好者都會(huì)選擇使用啞鈴鍛煉，因?yàn)閱♀徯∏奢p便，隨時(shí)隨地都能練習(xí)。

但其實(shí)，壺鈴也有同樣的好處，并且能練到平常不太使用的肌肉組織。用壺鈴進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習(xí)，通過(guò)鍛煉可以有效地增強(qiáng)上肢、軀干及下肢等肌肉的力量。

3.優(yōu)化工作環(huán)境

電腦的高度和椅子類型的小變化可能會(huì)改善你的舒適度。

4.不要久坐

許多證據(jù)已經(jīng)表明，久坐不利于背部和人體健康。捷克神經(jīng)學(xué)家弗拉基米爾·揚(yáng)達(dá)表示，疲軟的臀部肌肉和緊繃的髂腰肌肌肉可造成下交叉綜合癥。而這通常是由久坐引起的，會(huì)導(dǎo)致腰痛反復(fù)發(fā)作。

5.養(yǎng)成常常站起來(lái)的習(xí)慣

每15分鐘站起來(lái)一次，有利于緩解腰痛。

除了背部強(qiáng)化訓(xùn)練外，還有一個(gè)可以減少背部疼痛的方法。工作滿意度是工作中減輕背部疼痛一個(gè)功能強(qiáng)大的解毒劑。如果你想避免慢性或復(fù)發(fā)性腰背痛，那就找到一種方法來(lái)享受你的工作，或者找到你喜歡的工作。

文章中介紹了一些治療腰酸背痛怕冷的措施，但是除了這些措施以外，保養(yǎng)和預(yù)防才是最重要的。所以在腰酸背痛之前，我們就要注意保護(hù)好脊椎，不管是工作還是休息的時(shí)候，都要避免久坐或者久站，一個(gè)小時(shí)后就要活動(dòng)一下腰部。不要讓背部僵硬了。