嚴(yán)格的健身計(jì)劃是給專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員來制定的，如果說平常人要制定一個(gè)健身計(jì)劃那么首先要考慮可能會(huì)影響健身的一些因素，比如說是平時(shí)的假期和工作上的安排，然后來制定一套備用的方案避免了自己走進(jìn)一個(gè)健身的誤區(qū)，常見的健身運(yùn)動(dòng)有哪一些呢！應(yīng)該要怎么來制定呢！

1、練健美操就可美體

不少女性健身者認(rèn)為練健美操可美體，但實(shí)際訓(xùn)練效果卻不盡如人意。對(duì)此，專家指出，美體時(shí)應(yīng)合理利用器械做針對(duì)性鍛煉，這樣才可改變骨骼的相對(duì)角度，如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹等。若不配合器械訓(xùn)練，體形很難有明顯的改善。

2、出汗越多減脂越多

不少人認(rèn)為出汗越多減脂越多。專家指出，單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些無氧器械訓(xùn)練才能真正達(dá)到減肥目的。專家還建議，大量排汗之后，最好喝一些運(yùn)動(dòng)飲料，如果不及時(shí)補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃趾蜖I(yíng)養(yǎng)，極易造成脫水。

3、制定嚴(yán)格健身計(jì)劃

嚴(yán)格的健身計(jì)劃是給專業(yè)運(yùn)動(dòng)員制定的。若一定要制定計(jì)劃，應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會(huì)影響健身的因素，如假期和工作安排，然后準(zhǔn)備一套備用方案。最重要的是，不能一遇到阻礙就放棄。您大可不必因錯(cuò)過了一兩次健身課而感到愧疚，要學(xué)會(huì)接受事實(shí)，錯(cuò)過就錯(cuò)過了，只要明天更努力就可以了。

4、鍛煉的最佳時(shí)間是清晨

專家指出，傍晚時(shí)分鍛煉最有益。人的各種活動(dòng)都受“生物鐘”的影響，一般而言，無論是身體的適應(yīng)能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午和接近傍晚時(shí)分最佳。而在清晨，運(yùn)動(dòng)時(shí)的血壓與心率都較傍晚時(shí)明顯升高，因此不是鍛煉的最佳時(shí)間。

5、健身過程中目標(biāo)粗放

如果您的目標(biāo)是短期、具體、現(xiàn)實(shí)、細(xì)化的，如“我今天要快走20分鐘”，而非“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅(jiān)持下來。如果您輕松達(dá)到了目標(biāo)，那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高。另外，盡可能獎(jiǎng)勵(lì)自己。獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制可以很簡(jiǎn)單，可以融入生活的方方面面，比如在做完100個(gè)仰臥起坐后，再去看喜愛的電視劇等等。

不少的男性，為了改善身體某一部分的肌肉，往往一連幾天的就是反復(fù)鍛煉，這一個(gè)部位，對(duì)此我們建議這種方法很容易就會(huì)造成某個(gè)部位的損傷，增強(qiáng)力量主要是肌肉訓(xùn)練感覺到疲勞之后要適當(dāng)?shù)幕謴?fù)和休息。