小肚子是一種我們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的癥狀，減肥最好的方法就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)是騎單車，這樣的話他能夠很好的瘦腿還有瘦肚子，做仰臥起坐和呼啦圈，也能夠很快很有效的減掉肚子上面的贅肉？同時(shí)可以調(diào)節(jié)全身上下，對(duì)肚子來(lái)說(shuō)也是一個(gè)非常好的減肥的方法，那么小肚子應(yīng)該要怎么減呢？

1.鮭魚(yú)

海鮮，特別是鮭魚(yú)、金槍魚(yú)和鯖魚(yú)等肥美的魚(yú)類都富含歐米加-3脂肪酸。這種脂肪酸可以加速新陳代謝，加快消耗身體的脂肪。一項(xiàng)澳大利亞的研究發(fā)現(xiàn)每天吃魚(yú)能提高肥胖者的葡萄糖-胰島素反應(yīng)系統(tǒng)，這樣意味著消化系統(tǒng)的運(yùn)作會(huì)減慢，讓人對(duì)食物的渴望降低。如果上面的發(fā)現(xiàn)都不足以讓你多吃魚(yú)的話，下面的事實(shí)也許會(huì)令你改變主意：海鮮富含的各種的蛋白質(zhì)對(duì)保持小腹健康、苗條都很有幫助。

最佳食用量：每周兩餐鮭魚(yú)，每餐4盎司左右。野生的鮭魚(yú)比飼養(yǎng)的更貴，但所含的歐米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鮮，也可以嘗試同樣富含歐米加-3脂肪酸的亞麻子和胡桃。

2.藜谷

從來(lái)沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)嗎？這是一種每半杯含5克纖維素和11克蛋白質(zhì)的全粒谷物。像烹調(diào)其它谷物那樣烹調(diào)藜谷就行了。它的口感像果仁，嚼起來(lái)有脆響。

最佳食用量：每天至少一杯半(健康食品店有售)。

10.蔬菜湯

用含相等熱量的蔬菜湯來(lái)代替零食，每年平均可以多瘦16磅！而且，對(duì)于不太喜歡吃蔬菜的人來(lái)說(shuō)，這也是一個(gè)多吃蔬菜的簡(jiǎn)單方法。

最佳食用量：至少每天一杯低熱量、低鈉含量的蔬菜湯。

要遠(yuǎn)離肥胖，保持活力，必須降低體脂肪，只要掌握正確知識(shí)，抓到訣竅，讓贅肉優(yōu)雅地消失，并不如想象中那么難。

可以選擇做一些調(diào)節(jié)全身上下的運(yùn)動(dòng)，這樣的話對(duì)肚子也是一個(gè)非常好的減肥，在睡覺(jué)之前深呼吸50下，走路的時(shí)候有意識(shí)的收腹抬頭挺胸，這樣的話自己的腹部就會(huì)變得越來(lái)越結(jié)實(shí)，能夠有效的減掉肚子上面的贅肉。