吃維生素可以提升記憶力嗎

許多人補充B族維生素是為改善記憶力，甚至是為了預(yù)防早老性癡呆癥（阿爾茨海默氏癥）。但英國一項最新研究顯示，這類維生素對此并無明顯效果，還不如多吃果蔬、保持營養(yǎng)均衡。此前研究顯示，早老性癡呆癥患者血液中，一種名為同型半胱氨酸的化合物水平偏高，而維生素B12等可降低這種化合物含量。因此有人認(rèn)為，B族維生素或能延緩記憶力衰退，降低早老性癡呆患病風(fēng)險。

他們綜合分析了11項相關(guān)臨床試驗結(jié)果，這些試驗涉及約2.2萬名參與者，考察重點是B族維生素對改善老年人認(rèn)知能力的效果。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，長期服用維生素的受試者體內(nèi)同型半胱氨酸的水平可降低約1/4，但與服用安慰劑的對照組相比，他們在記憶力、反應(yīng)速度等認(rèn)知能力測試中并無更好表現(xiàn)。對B族維生素在減緩認(rèn)知能力下降、預(yù)防早老性癡呆癥方面的效果一直有爭議，而新研究證實，這種效果其實并不存在。與服用維生素補充劑相比，多吃果蔬、減少紅肉和熱量攝入、保持膳食平衡更加有效。

提高記憶力的技巧

1、定期回顧

想一想你一天之中看到，聽到多少信息，這就是為什么需要你每天專門留出一部分時間來回顧，或者叫復(fù)習(xí)。你可以在晚上沒事的時候，花10-15分鐘對你做的筆記或者其他任何信息做一下回顧總結(jié)。

2、多做記錄

不要過于相信你的記憶力，在身邊帶張紙不是壞事。當(dāng)你在上課或者在家的時候，你可以把你學(xué)到的和想到的作為筆記記錄下來，然后把這些記下來的東西理解透徹，這對你意義重大。

3、做更多的記錄

要做到這一步，你需要寫下你的想法，不管你是忙碌的工作還是閑得無聊。這看起來可能像是一些零碎的想法，但是通過記錄你的想法，你可以更清醒地明確自己要干的事情，這會幫助你充分利用自己的時間完成規(guī)劃好的工作。

4、深呼吸

給大腦充電還有一個簡單的辦法就是深呼吸，這個以提高大腦血液中的含氧量。當(dāng)你早上睡意朦朧時，或者晚上睡眼惺忪時，不妨試試深呼吸，同時不要忘記補充水分，讓你保持清醒并且有事做。

5、聯(lián)想記憶

要想快速記憶一件新的事情，一個好的辦法是將這個新的事情和你已知的舊的事情聯(lián)系起來。也可以自己憑空想象它們之間的聯(lián)系，這樣你可以很快通過想象記憶回到你要記得事情上來。

6、不要同時做多件事情

如果你的電腦和電話離得很近，那么你可能有時會同時操作電腦并且接聽電話。此外，你在工作中還可能同時發(fā)送郵件，聯(lián)系客戶或者更新你的博客等等，不要這樣做！同時只做一件事情，把精力集中在這件事情上，然后迅速完成它。這樣做不會打斷你的任務(wù)列表，你可以很清楚自己哪些事情沒做，而且會降低出錯的概率。