大家有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷呢？每次回家家人都會(huì)做很多好吃的，無(wú)論你吃多少都會(huì)覺(jué)得你吃的少。如果你總是在這個(gè)時(shí)候平明吃的話，對(duì)我們的健康是非常不利的哦。那么，你會(huì)經(jīng)常吃撐嗎？你知道日常吃喝要注意什么嗎？下面就由小編威大家具體介紹下吧。

不得不說(shuō)，幾乎所有人都有吃撐的經(jīng)歷，更有人表示，幾乎每天都有吃太撐的時(shí)候。其實(shí)，這是不健康的生活方式，首先傷害的就是我們的胃，本文主要介紹幾種容易吃撐的場(chǎng)合、吃撐的危害以及怎樣健康的吃飯科學(xué)的養(yǎng)生。

容易吃撐的幾個(gè)場(chǎng)合

自助餐

食物選擇豐富，再加上抱著要吃夠本的心態(tài)，讓不少人戲稱為“餓得扶墻進(jìn)，吃飽扶墻出”。

商務(wù)宴請(qǐng)

因?yàn)槌掷m(xù)時(shí)間長(zhǎng)，干坐著太沒(méi)意思，只能不停吃，不知不覺(jué)就多了。第三是朋友聚會(huì)，有酒有肉加上心情大好，最后肚皮就圓滾滾的了。

工作太忙吃得太急

你們知道嗎？其實(shí)從開(kāi)始吃飯，到大腦接到飽的信號(hào)，大概需要20分鐘時(shí)間，但是，不得不承認(rèn)，很多人通常用不了10分鐘就解決一頓飯，所以這種情況也容易吃撐。

壓力大導(dǎo)致飲食不規(guī)律

平時(shí)因?yàn)閴毫^(guò)大，導(dǎo)致食欲不振，一旦放松就胃口大開(kāi)，不得不說(shuō)，這種情況就屬于暴飲暴食，是非常容易吃撐著。

吃的太飽帶來(lái)各種病

健康教育專家說(shuō)：“遠(yuǎn)古時(shí)代，胃除了消化外，還發(fā)揮著儲(chǔ)備的功能，吃飽一頓餓三天也沒(méi)問(wèn)題;而現(xiàn)在人們天天有的吃、頓頓吃得好，如果一個(gè)人的胃每天能容納1斤的食物，只需填充一半，就足夠其一天所需了。否則，只會(huì)讓機(jī)體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，造成一系列健康問(wèn)題。”

肥胖

現(xiàn)代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來(lái)更加困難，多余的“營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)”堆積在體內(nèi)，其后果就是肥胖和一系列富貴病。“無(wú)數(shù)科學(xué)研究證實(shí)，肥胖會(huì)帶來(lái)包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動(dòng)脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來(lái)的并發(fā)癥，可能達(dá)到上百種，非常可怕。”

胃病

吃得過(guò)飽所帶來(lái)的危害就是：胃腸道負(fù)擔(dān)加重，消化不良。另外如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，那么胃就始終處于飽脹狀態(tài)，胃黏膜就不易得到修復(fù)的機(jī)會(huì)，長(zhǎng)期以往，還可能發(fā)生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。

腸道疾病

中國(guó)臺(tái)灣科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，脂肪堵塞在腸道里，會(huì)造成腸阻塞，大便黑色、帶血。

疲勞

吃得過(guò)飽，會(huì)引起大腦反應(yīng)遲鈍，加速大腦的衰老。人們?cè)诔燥柡?，身上的血液都跑到腸胃系統(tǒng)去“工作”了，容易讓人長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，昏昏欲睡。

癌癥

日本科學(xué)家指出，吃得太飽會(huì)造成抑制細(xì)胞癌化因子的活動(dòng)能力降低，增加患癌幾率。

老年癡呆

日本有關(guān)專家還發(fā)現(xiàn)，大約有30%-40%的老年癡呆病人，在青壯年時(shí)期都有長(zhǎng)期飽食的習(xí)慣。

骨質(zhì)疏松

長(zhǎng)期飽食易使骨骼過(guò)分脫鈣，患骨質(zhì)疏松的概率會(huì)大大提高。

腎病

飲食過(guò)量會(huì)傷害人的泌尿系統(tǒng)，因?yàn)檫^(guò)多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢(shì)必加重腎臟的負(fù)擔(dān)。

急性胰腺炎：晚餐吃得過(guò)好過(guò)飽，加之飲酒過(guò)多，很容易誘發(fā)急性胰腺炎。

神經(jīng)衰弱

晚餐過(guò)飽，鼓脹的胃腸會(huì)對(duì)周圍器官造成壓迫，使興奮的“波浪”擴(kuò)散到大腦皮質(zhì)其他部位，誘發(fā)神經(jīng)衰弱。

“常吃八分飽，延年又益壽”一點(diǎn)不錯(cuò)。這“飽”的尺度到底如何拿捏呢？對(duì)此，專家表示，做到只吃“八分飽”，最好的辦法就是細(xì)嚼慢咽。

健康吃飯的方式

飯前喝湯

這一點(diǎn)對(duì)于我們的身體那是非常有益的，先不說(shuō)別的，飯前喝湯最起碼可以占據(jù)一部分胃里的空間，可以在吃飯的時(shí)候，少吃一些，更益于養(yǎng)生之道。而且飯前喝湯，就像是做運(yùn)動(dòng)前的熱身一樣，可以將消化器官調(diào)動(dòng)起來(lái)，做好接收食物的準(zhǔn)備。

吃飯前先喝水

經(jīng)過(guò)一晚上的消耗，人的腸胃已經(jīng)被清空，一起來(lái)喝一杯水，就像是給器官洗了一次澡。水是生命之源，這大家都知道，但是人們很難做到，水不離口，總是渴了才知道喝。

注意吃飯的姿勢(shì)

有些人愛(ài)站著吃，有些人愛(ài)蹲著吃，其實(shí)那都不是正確的吃飯姿勢(shì)，正確的應(yīng)該是坐著，這樣人才是最放松的。

素菜葷吃

大家其實(shí)都知道，平常多吃素對(duì)身體有好處，但是不吃葷也確實(shí)有些難為大家，所以，現(xiàn)在有一種素菜葷吃的說(shuō)法，既能讓大家吃的健康，還可以飽了口福，是一種非常好的健康飲食習(xí)慣。

把握好吃飯的時(shí)間

最好在感到有點(diǎn)兒餓時(shí)開(kāi)始吃飯，而且每餐在固定時(shí)間吃，這樣可避免太餓后吃得又多又快。

吃飯至少保證20分鐘

這是因?yàn)閺某燥堥_(kāi)始，經(jīng)過(guò)20分鐘后，大腦才會(huì)接收到吃飽的信號(hào)。如果吃飯?zhí)?，大腦很可能還沒(méi)得到最新情報(bào)人就已經(jīng)吃多了。

每口飯都要咀嚼30次以上

用小湯匙代替筷子，減慢速度。

可以多吃些涼拌菜和粗糧

生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麥粥一定比喝白米粥慢，吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。

此外，每次少盛一點(diǎn)，吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯，買小包裝的食品，多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品，比如豆類、魔芋等，使用淺盤和透明餐具，吃飯時(shí)有意識(shí)地幫別人轉(zhuǎn)桌夾菜，都是避免吃撐的好辦法。

結(jié)語(yǔ)：其實(shí)，哪怕只是短期的暴飲暴食，帶來(lái)的健康災(zāi)難都無(wú)法挽回，不僅體重幾年內(nèi)會(huì)一直上升，對(duì)全身的傷害甚至?xí)掷m(xù)很多年，吃撐后會(huì)給身體帶來(lái)多種疾病哦，有興趣的朋友們可以根據(jù)小編的介紹實(shí)現(xiàn)健康飲食哦。