在我們的生活中流傳著這樣的一句話“春困夏乏秋無力，冬日正好眠”?，F(xiàn)在已經(jīng)進入秋季了，漸漸的天氣開始轉(zhuǎn)涼快進入冬季了，這個時候每個人都會想要在被窩里多睡會兒，那么大家了解我們在平時的生活中每天睡多久才是最合適的呢？我們?nèi)梭w的最佳的睡眠時間是什么時候呢？睡眠的環(huán)境怎樣才能夠讓我們睡覺更加舒適呢？今天我們就隨著小編一起去詳細的了解一下吧。

每天睡覺的多少是因人而異的，大多數(shù)的人是需要保證7-10個小時的睡眠的。根據(jù)美國的斯坦福大學的人類的睡眠研究中心推薦的兩種方法，我么可以很好的去計算一下自己到底需要多長時間的睡眠。

利用度假時間計算睡眠時間

專家建議人們在度假時記錄自己每天大概睡了幾個小時。度假期間身體會自行調(diào)整，假期結(jié)束時(一般需要5天以上)，你的身體一般會調(diào)整到自然的睡眠模式，這個時候晚上睡幾個小時，應該就是符合你身體需要的理想睡眠時間。

沒有機會度假的人又該怎么辦呢

睡眠研究中心主任庫什達博士說，可以計算工作日睡眠時間與周末睡眠時間的平均值，自己把握一個合適的時間段。專家提醒人們，一旦計算出自己需要多少睡眠，就應該制定一個作息時間表，堅決按它執(zhí)行。

首先，每天必須準時上床

一般的來說，睡眠的最理想的時間是在晚上的9點到11點之間。如果太晚的話不能夠很好的保證充足的睡眠，并且對皮膚也是十分的不利的。最好的情況就是自然的進入睡眠，自然的醒來。如果需要鬧鐘去叫醒你的話，那么也是需要把它設(shè)定在固定的時間，這樣是有助于調(diào)整你的生物鐘的。

另外，白天的小憩應該控制在45分鐘以內(nèi)

這個時間足以幫你恢復精力，如果時間過長，醒來后你仍然會感覺昏頭昏腦，而且影響晚上的睡眠。如果你想擁有一個健康的睡眠，不妨在保證充足睡眠時間的情況下嘗試以下方法。

第一、睡前避免咖啡因、酒精和煙草，用熱牛奶或草藥茶代替

建議您在就寢前幾個小時中遠離它們。含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導致人類神經(jīng)的興奮，進而影響睡眠質(zhì)量。而酒精，雖然在某種程度上會讓人發(fā)困，但是這種困倦并不會持續(xù)整個晚上，酒精可以發(fā)揮鎮(zhèn)定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會受到干擾。

而牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放松，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許并不是每個人都喜歡牛奶的味道，那么他們可以選擇草藥茶，這些茶專門針對睡眠所制造，對放松身心提高睡眠質(zhì)量大有幫助。

第二，制造良好睡眠環(huán)境，可嘗試冥想行為療法

相對而言自己睡覺的環(huán)境對于睡眠的質(zhì)量是起到至關(guān)重要的作用的，能夠足夠的保證它的黑暗以及干凈舒適整潔度，并且通風良好。請保持室內(nèi)的溫度處在合適的溫度上。保證睡眠中擁有足夠的毯子以及一個柔軟的枕頭，要知道一個舒服的環(huán)境才能夠擁有一個好的睡眠。

冥想行為療法可以單獨使用，或者配合醫(yī)生開出的處方藥。冥想行為療法包含兩個組成部分，分別是冥想和行動，它將幫助您解決精神和生理上所存在的問題，從而避免失眠現(xiàn)象的發(fā)生。

第三，放松身體，按摩、熱水浴，平時多運動

放滿熱水的浴缸對于身心疲憊的您來說最為合適不過，要知道它同時還會提高您的睡眠質(zhì)量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會驅(qū)散您精神上的壓力，從而起到提高睡眠質(zhì)量的效果。對于辦公室中的白領(lǐng)來說，身體方面的運動是必不可少的。

據(jù)調(diào)查，那些經(jīng)常鍛煉的人在睡眠質(zhì)量方面要明顯優(yōu)于那些不做鍛煉的人，并且更少出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。每天請保持20分鐘的戶外活動，以此讓您的身體達到興奮狀態(tài)，這樣晚間他才會感到疲勞而乖乖休息。

人體的最佳睡眠時間

一、各年齡最佳睡眠時間

正常人睡眠時間一般應維持6至9小時之間，但不一定強求，應視個體質(zhì)差異而定，肥胖之人多痰濕，易嗜睡;瘦弱之人多陰虛，易淺眠。故肥胖之人不宜貪睡，瘦弱之人則可多睡。通常以睡醒之后精神充沛，沒有倦意為最合適。入睡快而睡眠深、無夢或少夢者，睡上6、7小時即可完全恢復精力;入睡慢而睡眠淺、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽。

故嗜睡貪睡及不寐淺眠者都應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由于每個人有不同的生理節(jié)奏和不同的工作種類，在睡眠早晚的安排上要因人而異！只要能順應這種生理節(jié)奏和適應工作環(huán)境，就能有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對健康不利。

二、一天最佳的睡眠及起床時間

一天最佳睡眠時間

22點—23點將出現(xiàn)生物低潮，深睡眠是12點到3點，但是人要經(jīng)過1個多小時的睡眠才能到達深睡眠，所以最好在10點到11點睡覺，晚餐應在臨睡前兩小時完成，因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期，吃夜宵會影響生長激素的分泌，從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白，如雞蛋，豆制品和牛奶等。

一天最佳起床時間

早上6點鐘起床最為合適，因為早晨5～6點是生物高潮頂峰。中午，人體警覺處于下降期，此時小睡片刻有助于恢復精神，有利于工作、學習和身體健康。

三、不同季節(jié)最佳睡眠時間

夏季：22：00~23：00入睡、6：00~7：00起床

冬季：21：30~22：30入睡、6：30~7：30起床

四、人體的最佳睡眠方法

如果以每天睡眠八小時計算，人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關(guān)。睡眠有4大要素，對睡眠的質(zhì)量影響很大。

1、睡眠的方向

無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，最好南北朝向順應磁力線，睡時頭北腳南，減少機體受地磁的干擾。

2、睡眠的用具

鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過低易造成頸椎生骨刺。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進入口鼻，肺系疾病增多。

3、睡眠的姿勢

有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機率;腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位;肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜;四肢有疼痛處者，應力避壓迫痛處而臥。總之，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。

4、睡眠的環(huán)境

睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁幅射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。綜上所述，人們?nèi)裟苷莆湛茖W睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作?？茖W睡眠，是現(xiàn)代生活對人們提出的新要求。

睡眠多夢怎樣改善

改變對夢的認識

夢是人睡眠中不可缺少的一部分，關(guān)于夢的解釋有很多，目前沒有一個確定的結(jié)論，它是生理自發(fā)的結(jié)果，有觀點認為夢是大腦對之前問題的自動加工，有助于問題解決。還有人認為夢是自己潛意識的發(fā)泄，有助身體健康。不管哪種觀點，都沒有否定夢的功能，我們因夢多而感覺身心疲憊，可能只是一種心理暗示，因為夢也相當于一種經(jīng)歷，加上夢的內(nèi)容，我們感覺到今天接觸的東西比往日多，所以感覺累，而實際上并沒有比往日多做什么。因為我們每個人每天晚上都會做好幾個夢(做夢并不是連續(xù)的，需要經(jīng)過非眼動睡眠才能進入快速眼動睡眠，這兩者結(jié)合起來是一個睡眠周期，睡覺時來回循環(huán))，有的我們完全忘記了，有時候我們記得好幾個夢(這可能是因為我們晚上醒的次數(shù)比較多)。

鍛煉身體

夢處于睡眠中的快速眼動睡眠階段，鍛煉身體可以增加我們非快速眼動睡眠的時間，從而減少快速眼動睡眠的時間。另外運動還可以讓我們晚上睡的更好，不容易在夜晚醒來，很多夢就會自動的忘記。

減輕壓力、改善情緒

壓力大的人，想的事情比較多，晚上大腦可能會自動加工白天遇到的應激事件，以便釋放壓力或解決問題。所以白天的時候一定要主動給自己減壓，做到不帶著壓力入睡。另外，有情緒障礙的人，也容易引發(fā)多夢的癥狀，一定要主動改善情緒，而不要到夢里去解決情緒問題。

改善睡眠質(zhì)

前面講到，之所以夢多，可能是因為我們晚上經(jīng)常醒來，從而記住了大部分的夢。如果我們一覺睡到天亮，大部分的夢都會自動忘記。所以應從改善睡眠環(huán)境入手，解決易醒問題。盡量控制臥室內(nèi)、外的噪音。另外失眠的人也報告有更多的夢，所以要改善失眠狀況。除此之外，睡前不要進行太激烈的運動，不喝咖啡、茶等刺激性飲品，睡前半小時最好也不要進行腦力活動，睡前不要吃東西。

睡眠時間不要過久

人的睡眠是非快速眼動睡眠與快速眼動睡眠彼此交互循環(huán)的過程，第一次循環(huán)是：非快速眼動睡眠經(jīng)歷大概90分鐘的時間之后，進入快速眼動睡眠，第一次快速眼動睡眠時間較短，大概10左右。而后再進入非快速眼動睡眠，然后再進入快速眼動睡眠。每一次循環(huán)之后，快速眼動睡眠都有所增加，最后一次可以達到一個小時之久。所以，睡的越多，快速眼動睡眠也就越多，夢也就越多。

注意事項

夢太多不要擔心，不是什么大問題。

只要自己不賦予夢太多意義，夢太多就跟白天疲憊沒有必然的聯(lián)系。

結(jié)語：我們通過上文能夠了解到，在我們的生活中應該怎樣的去睡覺才是最好的以及在睡眠的時候周圍的環(huán)境以及我們一天應該睡多久是比較合適的大家應該都明白了吧，為了擁有一個健康的好身體不妨多多的學習一下好的睡眠習慣吧。