依照羅天益在《寶鑒》一書(shū)中民載：粳米、粟米做成的粥，氣味淡薄，陽(yáng)中帶陰，所以清淡舒暢，能利小便。有一人病危，但從不吃藥。

醫(yī)生叫他吃粟粥，杜絕其它食物，十天過(guò)后病情好轉(zhuǎn)，一個(gè)月過(guò)后痊愈。這就是五谷都能治病的原理。吃粥既節(jié)省時(shí)間，味道又美，喝完粥后睡一覺(jué)，妙不可言，人們都稱(chēng)粥有很大的益處。

5.海帶幫助排便不長(zhǎng)胖

海澡類(lèi)食物不僅僅只有海帶可以食用，它還有許多種類(lèi)，例如紅藻、昆布(比海帶再大點(diǎn)的澡類(lèi))等，市面上，市面上有販?zhǔn)圻@些藻類(lèi)的濃縮片或濃縮液;

也可購(gòu)買(mǎi)天然的海帶回家自己料理，不過(guò)任何有幫助的食物在烹調(diào)時(shí)，切記！盡可能采用清蒸或水煮等少鹽、少糖、少油的方式料理，才不致于失去原有的瘦身目的哦。

6.蕎麥降壓助睡眠

主要能充實(shí)腸胃，增長(zhǎng)氣力，提精神，除五臟的滓穢。做飯吃，能餌丹石毒，治療效果極為好。用醋和粉調(diào)好，可涂治小孩丹毒紅腫熱瘡。它能降氣寬腸，消積滯，消熱腫風(fēng)痛，除白濁白帶，脾積止瀉。

用砂糖水調(diào)和炒面二錢(qián)服食，能治痢疾。將它炒焦用熱水服，能治腸絞痛。

長(zhǎng)壽秘訣的飯后注意事項(xiàng)

飯后多走一走

吃完飯后，不能立即就投入到工作中，或睡覺(jué)，這樣對(duì)腸胃很不好，不利于正常的消化吸收。飯后最好進(jìn)行半個(gè)小時(shí)的散步，要慢慢的邁步，不能過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)。這樣能促進(jìn)全身血液循環(huán)，促進(jìn)消耗吸收。俗話說(shuō)，飯后百步走，能活九十九，就是這個(gè)道理。

飯后不宜立即飲茶

飯后立即飲茶會(huì)引起人體不適。這樣不僅會(huì)導(dǎo)致消化不良，還有可能增加患結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。最好是在飯后半小時(shí)以后再飲茶比較好。如果飯后感到口渴，可以先飲一杯白開(kāi)水，即清口又能幫助消化。

適當(dāng)吃一些水果

飯后半小時(shí)以后，可以吃一些蘋(píng)果、桃之類(lèi)的水果。能幫助胃腸消化吸收，減少積食的發(fā)生。但切記不要飯后立即吃水果，容易造成腹脹，引發(fā)便秘。

飯后不能立即吸煙

飯后立即吸煙比平常的危害高10倍，由于進(jìn)食后的消化道血液循環(huán)增多，致使煙中有害成分被大量吸收，容易引起肝臟、心血管等些方面的疾病。

飯后不能立即洗澡

飯后直接洗澡，會(huì)導(dǎo)致胃腸道血流量變少，影響正常的消化吸收，嚴(yán)重的會(huì)產(chǎn)生腹痛。畢竟洗澡時(shí)全身血液流動(dòng)較快，而胃腸的血液變少了。

十大名人的養(yǎng)生長(zhǎng)壽秘方

我們每天尋找各種健康和長(zhǎng)壽的養(yǎng)生方法，終于有養(yǎng)生達(dá)人出來(lái)和我們分享一下心得。這是在全球享有盛譽(yù)的名人，不論你是哪個(gè)領(lǐng)域的人，都會(huì)曾經(jīng)聽(tīng)過(guò)他們的名字和事跡，也會(huì)知道他們的高壽和健康。與我們生活在同一藍(lán)天下的他們，是怎樣讓自己如此長(zhǎng)壽的呢？

十個(gè)響亮的名字，十位值得尊重的長(zhǎng)者，更是十位養(yǎng)生長(zhǎng)壽的榜樣。

今日小卒將十位知名的華人壽星邵逸夫、錢(qián)學(xué)森、侯仁之、吳清源、貝聿銘、周汝昌、南懷瑾、馬萬(wàn)祺、吳冠中、吳階平的生活點(diǎn)滴呈獻(xiàn)給讀者，讓關(guān)心和景仰他們的讀者，一睹大師們的風(fēng)采——時(shí)光流逝，風(fēng)采依舊。

他們養(yǎng)生各有經(jīng)驗(yàn)，但一致的是：心態(tài)特別年輕。

邵逸夫：103歲再退休

邵逸夫：享年107歲。1907年出生，掌管香港無(wú)線及邵氏兩大娛樂(lè)王國(guó)。

2009年10月19日晚，香港電視廣播有限公司(簡(jiǎn)稱(chēng)香港無(wú)線TVB)在香港將軍澳電視城舉行了42周年臺(tái)慶亮燈儀式，眾星捧月下的TVB主席邵逸夫，不時(shí)揮手向大家(微博)微笑問(wèn)好。年過(guò)百歲的邵逸夫2010年離任電視廣播公司主席職務(wù)，開(kāi)始享受他的退休生活。

在香港，人們親切地稱(chēng)他為“六叔”(邵逸夫在家排行老六)。有人說(shuō)，“六叔”所經(jīng)歷過(guò)的百年，遠(yuǎn)比他所拍攝的任何一部影視作品更要精彩動(dòng)人。這位叱咤娛樂(lè)圈大半個(gè)世紀(jì)的老人，除了傳奇的電影人生，也以102歲高齡成為全球最年長(zhǎng)的在任上市公司主席。

有記者曾經(jīng)問(wèn)他養(yǎng)生秘訣何在？邵逸夫說(shuō)：“我的最大樂(lè)趣是工作，只有保持工作才能長(zhǎng)壽。”他年輕時(shí)每天晚上只睡5小時(shí)，中午小睡1小時(shí)，其它時(shí)間都在工作。甚至到古稀之年，仍堅(jiān)持每天工作16個(gè)小時(shí)。直到現(xiàn)在他還出席無(wú)線電視每?jī)芍芤淮蔚母邔訒?huì)議。

邵逸夫是個(gè)笑口常開(kāi)的人。據(jù)香港無(wú)線電視總經(jīng)理陳志云說(shuō)，“六叔”很喜歡看以搞笑聞名的《憨豆先生》，他還喜歡多跟年輕人接觸，說(shuō)這樣自己的心態(tài)也更年輕。

錢(qián)學(xué)森：四菜一湯就挺好

錢(qián)學(xué)森：享年98歲。1911年出生，著名科學(xué)家。

“錢(qián)老主要在家靜養(yǎng)，基本上也不見(jiàn)任何客人。”

在有些文學(xué)作品甚至新聞報(bào)道中，為了體現(xiàn)錢(qián)老的敬業(yè)精神，經(jīng)常寫(xiě)道，錢(qián)學(xué)森為了工作，常常一邊抽煙，一邊冥思苦想。“錢(qián)學(xué)森的兒子錢(qián)永剛還特意澄清說(shuō)，父親從不抽煙，也不喝酒，這是他一生堅(jiān)持的原則。”

本以為錢(qián)老的家有多么神秘，直到走進(jìn)北京阜成路8號(hào)的航天部大院錢(qián)老家中，胡曉華才發(fā)現(xiàn)，錢(qián)學(xué)森的家和普通老百姓的家?guī)缀鯖](méi)什么兩樣。室內(nèi)陳設(shè)樸素大方，家具、地板因?yàn)槟甏眠h(yuǎn)，甚至顯得有些陳舊。

生活中，錢(qián)老每天除了瀏覽《人民日?qǐng)?bào)》等傳統(tǒng)大報(bào)大刊，還喜歡聽(tīng)聽(tīng)廣播。但是卻從不看電視，錢(qián)永剛介紹說(shuō)，這是他早年在美國(guó)任教時(shí)養(yǎng)成的習(xí)慣，那里的教授們?yōu)榱藢?zhuān)心工作，多少年來(lái)從不看電視。

在飲食方面，錢(qián)老沒(méi)什么講究。在書(shū)信集里，他說(shuō)“四菜一湯就挺好”。

聽(tīng)音樂(lè)是錢(qián)老主要的休閑養(yǎng)生方式，他認(rèn)為，音樂(lè)給了他慰藉，也引發(fā)了他幸福的聯(lián)想。

錢(qián)老常說(shuō)：“我沒(méi)有時(shí)間考慮過(guò)去，我只考慮未來(lái)。”這種積極向上的精神追求和樂(lè)觀的生活態(tài)度，才是他的“養(yǎng)生經(jīng)”。

侯仁之：就愛(ài)徒步旅行

侯仁之：享年102歲。1911年出生，歷史地理學(xué)家。

侯仁之擅長(zhǎng)長(zhǎng)跑，長(zhǎng)年堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，跑得動(dòng)時(shí)跑，跑不動(dòng)時(shí)散步，現(xiàn)在身體不是很好，天氣好的時(shí)候，就讓護(hù)理人員推著他到北京大學(xué)未名湖走一圈。

北京地理學(xué)會(huì)副理事長(zhǎng)朱祖希是侯老的學(xué)生。他認(rèn)為，侯老長(zhǎng)壽，除了堅(jiān)持長(zhǎng)跑，還有兩個(gè)原因：一個(gè)是胸懷寬廣，另一個(gè)是徒步旅行。

侯仁之這樣教育學(xué)生：學(xué)術(shù)分歧很正常。我們要尊重其他學(xué)者，不要對(duì)著來(lái)。保留自己的看法，去尋找，去發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持治學(xué)精神才是最主要的。

侯仁之非常重視徒步旅行，從地理學(xué)上講，這是專(zhuān)業(yè)研究的需要。朱祖?；貞?，1955年秋天，他在北京大學(xué)，侯仁之給他上的新生入學(xué)第一課就是徒步旅行：帶著他們一行二三十人，從北大西門(mén)出發(fā)，往西，走掛甲屯……邊走邊介紹北京的歷史和北京的變遷。

侯仁之認(rèn)為，到大自然中去，一方面游覽大好河山，增加知識(shí)。另一方面身心可以得到愉悅，對(duì)增強(qiáng)免疫力很有好處。

吳清源：一生求“中”

吳清源：100歲。1914年出生，圍棋大師。

圍棋大師吳清源的自傳書(shū)名叫《中的精神》。他這樣解釋?zhuān)?ldquo;中”這個(gè)字，中間的一豎將口字分成左右兩部分，這左右兩部分分別代表著陰和陽(yáng)。而陰陽(yáng)平衡的那一點(diǎn)，正好是“中”。在圍棋上，要思考“中”的那一點(diǎn)。

吳清源說(shuō)：“我從來(lái)不把圍棋當(dāng)做勝負(fù)來(lái)考慮。無(wú)論輸贏，只要下出了最善的一手，那就是成功的一局。”日本的圍棋勝負(fù)是比較雙方圍地的大小，而中國(guó)的規(guī)則卻有所不同，在棋盤(pán)上活著的棋子多的一方是取勝一方。“我認(rèn)為，比起勝負(fù)來(lái)說(shuō)，那是生存權(quán)的象征。”

吳清源說(shuō)，每當(dāng)痛苦時(shí)，他就背白居易的詩(shī)：蝸牛角上爭(zhēng)何事，石火光中寄此身。隨富隨貧且歡樂(lè)，不開(kāi)口笑是癡人。

吳清源從小身體很差，曾經(jīng)得過(guò)肺結(jié)核，那個(gè)時(shí)代，肺結(jié)核的死亡率非常高，但吳清源幸免于難。他后來(lái)回憶說(shuō)，可能得益于一個(gè)小舉措——開(kāi)窗通風(fēng)。“我堅(jiān)持每天開(kāi)窗通風(fēng)，習(xí)慣了寒冷，也就不易感冒了。”

吳階平：堅(jiān)持寫(xiě)日記

吳階平：享年94歲。1917年出生，著名醫(yī)學(xué)家。

吳老每天5點(diǎn)半就起床，從不戀床，午間小憩，晚上10點(diǎn)必就寢，生活極有規(guī)律，以保持“生物鐘”的正常運(yùn)行。不僅生活工作極有節(jié)律，飲食方面也特別注重三餐定量、葷素搭配，從不挑食、過(guò)食。

秘書(shū)趙北海說(shuō)，只要身體條件允許，吳老每天必寫(xiě)日記，記錄每天工作生活的內(nèi)容，家里書(shū)柜專(zhuān)有一個(gè)放日記的格子，按年份擺放得整整齊齊。有一次，一位老專(zhuān)家為寫(xiě)回憶文章來(lái)電話查證一次重要學(xué)術(shù)出訪的具體日期，吳老憑記憶拿出過(guò)去的日記，很快就找到確切的日期，讓求證者驚嘆不已。

年輕時(shí)，吳老興趣廣泛，文藝、體育樣樣來(lái)得。當(dāng)年事漸高，不再能打網(wǎng)球、羽毛球時(shí)，吳老的興趣則轉(zhuǎn)到了每晚的電視體育節(jié)目。他說(shuō)：“體育節(jié)目競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)，看看可以使人精神振奮。”

貝聿銘：思考讓人不老

貝聿銘：97歲。1917出生，建筑大師。

“他身體其實(shí)并不好，卻讓你感覺(jué)渾身是勁兒。”新華社記者王軍最近一次見(jiàn)到貝老是幾年前在蘇州，當(dāng)時(shí)貝老受家鄉(xiāng)之邀，從美國(guó)回到蘇州，創(chuàng)作他的收山之作——蘇州博物館新館。

長(zhǎng)年關(guān)注城市變革的王軍，接觸過(guò)很多建筑家，但“像貝老一樣，八九十了，還在不辭辛苦忙碌工作的不多。”

貝老笑稱(chēng)“我就是個(gè)勞碌命”，人到蘇州，每天埋頭工地，有時(shí)忙碌至凌晨。但在王軍看來(lái)，這正是他不老的秘訣。

“思考可以讓人不老。”王軍說(shuō)，“蘇州那次，他是從美國(guó)飛來(lái)的，可能本身腰不是很好，坐得又太久，腰有點(diǎn)難受。即便如此，下午他出現(xiàn)時(shí)，依然活力四射——他是一個(gè)意志頑強(qiáng)、有信念的人。”

王軍說(shuō)，和貝老接觸，會(huì)被他的快樂(lè)感染。比如他總會(huì)問(wèn)一起聊天的人，你會(huì)說(shuō)什么話？上海話？廣東話？然后和對(duì)方聊各地的方言;再比如，談到石頭，他不僅會(huì)聊這石頭怎么用，還會(huì)談從一塊石頭中能看到什么，甚至包括一些對(duì)某種人格理想的寄托。

周汝昌：很喜歡吃紅燒肉

周汝昌：享年95歲。1918年出生，著名紅學(xué)家。

2009年采訪中周汝昌已經(jīng)91歲了，身體尚可，活動(dòng)正常，只是睡覺(jué)比從前多了，睡得較晚起得也較晚。每日‘聽(tīng)’報(bào)，工作。思維尤其活躍，還在‘寫(xiě)’大論文。

周倫玲告訴記者，周老的耳朵幾乎失聰，眼睛幾乎失明，但精力旺盛，自己寫(xiě)作很困難，“多數(shù)是他口述，我們?cè)僬沓鰜?lái)。”

周老的起居飲食由兩個(gè)女兒照顧。近些年他新作頻出，如《紅樓別樣紅》、《石頭記周汝昌校訂批點(diǎn)本》，目前還在醞釀新作。

俗話說(shuō)有錢(qián)難買(mǎi)老來(lái)瘦。周老一直比較清瘦，從來(lái)不稱(chēng)體重，也很少上醫(yī)院。

雖然瘦，但是周老卻很喜歡吃紅燒肉。“但吃得不多，而且燉得很爛。除了紅燒肉，平時(shí)父親還吃些青菜、豆腐、蘿卜等。”周倫玲說(shuō)，由于周老牙齒都掉光了，無(wú)論飯還是菜都得做得很軟。

周老喜歡散步，天氣暖和時(shí)，家里人會(huì)帶他下樓在院子里走動(dòng)走動(dòng)，通常都是一兩個(gè)小時(shí)。

周老獨(dú)坐時(shí)，手不閑著，會(huì)用左手的大拇指用力按右手的掌心，雙手交替。這樣做是幫助手部的血液循環(huán)。

周老的床上，有一塊玉石枕頭，多年來(lái)一直就枕著它，不管是冬天還是夏天。冬天的時(shí)候最多在上面放塊枕巾。“父親說(shuō)這樣能讓他腦子更清醒。”

“如果說(shuō)父親有什么養(yǎng)生秘訣的話，惟一的就是腦子總在想、總在動(dòng)。父親的生活樂(lè)趣就是工作。”周倫玲說(shuō)。

南懷瑾：把番薯粥當(dāng)主食

南懷瑾：享年95歲，1918年出生，國(guó)學(xué)大師。

2007年，南懷瑾在太湖湖畔修建了一座占地200余畝的太湖大學(xué)堂，親自開(kāi)堂授課。

2009年91歲的南懷瑾依然每天在太湖邊講學(xué)、會(huì)客、閱讀、寫(xiě)作。據(jù)和他相熟的編輯說(shuō)，每天下午兩點(diǎn)以后到晚上10點(diǎn)以前是他的工作時(shí)間，接待客人、處理事務(wù)，10點(diǎn)以后他開(kāi)始讀書(shū)(微博)寫(xiě)作，一直到凌晨7點(diǎn)睡覺(jué)。

南懷瑾的飲食比較有特點(diǎn)，每天不吃早餐，中餐和晚餐都是一小碗稀飯。如果有客人來(lái)訪，他也是以番薯粥為主食招待客人。

南懷瑾養(yǎng)生很重視一個(gè)“靜”字，他說(shuō)：“世界上的人們拼命消耗能源和資源，拼命追求享受，等于在加快消耗生命。所以，保持健康長(zhǎng)壽，必須要學(xué)會(huì)‘靜’。”

南懷瑾常常說(shuō)，一個(gè)人先要會(huì)享受寂寞，才可能了解人生，才會(huì)體會(huì)到人生更高遠(yuǎn)的一層境界。“否則，到了晚年，本來(lái)可以享受清福，但多數(shù)人反而覺(jué)得痛苦，因?yàn)橐坏o(wú)事可管，他就活不下去了。有許多老朋友到了享清福的時(shí)候，硬是享死了。究其原因，是害怕寂寞。”

馬萬(wàn)祺：太極拳打了半世紀(jì)

馬萬(wàn)祺：95歲。1919年出生，全國(guó)政協(xié)副主席、著名愛(ài)國(guó)儒商。

馬萬(wàn)祺先生近年來(lái)很少公開(kāi)露面了。

采訪時(shí)間是下午兩點(diǎn)，但記者1點(diǎn)就趕到了馬先生下榻的別墅酒店，秘書(shū)說(shuō)馬先生正在午休。

兩點(diǎn)的時(shí)候，秘書(shū)把葉曉楠他們帶到客廳，不一會(huì)兒，馬先生笑呵呵地走了出來(lái)。“馬先生穿著長(zhǎng)袍，精神飽滿，當(dāng)時(shí)已經(jīng)87歲了，但走路不讓人攙扶。”

記者回憶說(shuō)，馬先生喜愛(ài)書(shū)法，就用毛筆題寫(xiě)了“和平發(fā)展同輝，體育友誼并進(jìn)”的寄語(yǔ)。

在采訪中，記者特別問(wèn)到馬先生的養(yǎng)生之道。馬先生說(shuō)他自己“早睡早起，心情開(kāi)朗，不吸煙，不喝酒，酸甜苦辣都吃，素愛(ài)運(yùn)動(dòng)。平時(shí)打打太極拳，散散步，養(yǎng)養(yǎng)花，念念書(shū)，寫(xiě)寫(xiě)詩(shī)，看看孫兒，會(huì)會(huì)友。”

記者說(shuō)，馬先生介紹自己堅(jiān)持打太極拳，楊式太極拳他打了半個(gè)多世紀(jì)了，難怪身體這么好。

吳冠中：不喜歡照鏡子

吳冠中：享年91歲。1919年出生，著名畫(huà)家。

吳冠中先生的家十分簡(jiǎn)樸，而他卻滿不在乎。

他身材消瘦、頭發(fā)發(fā)白，特別安靜溫和，這是吳老給人的印象，但談起藝術(shù)他頓時(shí)像變了個(gè)人似的，臉色發(fā)紅，聲音洪亮。

吳老生活規(guī)律是上午看點(diǎn)書(shū)，下午畫(huà)點(diǎn)畫(huà)，偶爾接待客人。“年紀(jì)大了，主要是思考一些新的想法。”

吳冠中不但愛(ài)想，而且喜歡說(shuō)，雖然已經(jīng)90歲了，但他仍然保留了年輕時(shí)的驕傲和尖銳。“一百個(gè)齊白石比不上一個(gè)魯迅”的話常從他的嘴里說(shuō)出。

中央電視臺(tái)主持人馬東對(duì)吳冠中的評(píng)價(jià)是，他是一個(gè)特別真實(shí)的人，以他目前的影響和地位，很多人報(bào)以恭維，但他總流露出不呼應(yīng)的表情。

吳冠中說(shuō)，他不喜歡看自己的樣子，大廳里有鏡子，他總是躲閃過(guò)去。

“人生是一個(gè)過(guò)程，在過(guò)程中間把價(jià)值體現(xiàn)出來(lái)，方式有兩種：其一掠奪，搶的財(cái)富越多越好;其二創(chuàng)造，在于發(fā)明、在于探險(xiǎn)，把好東西留下來(lái)。我把自己的畫(huà)視為女兒，找個(gè)好婆家嫁出去，留給子孫后代看。”吳冠中這樣說(shuō)。

有人說(shuō)，吳冠中先生是一個(gè)活透徹的人，心里無(wú)私天地寬，才是他健康長(zhǎng)壽的原因。

中醫(yī)長(zhǎng)壽養(yǎng)生3方法5部位

一位90歲的老中醫(yī)寫(xiě)了這樣的《長(zhǎng)壽經(jīng)三字經(jīng)》：“別著急，莫生氣。腦要用，心要靜。私無(wú)爭(zhēng)，喜均衡。欲長(zhǎng)壽，必運(yùn)氣。”

生命有三個(gè)要素，那就是精氣神;養(yǎng)生有三大法寶，那就是養(yǎng)精、養(yǎng)氣、養(yǎng)神。幾千年來(lái)，中國(guó)人積累了豐富的養(yǎng)生長(zhǎng)壽經(jīng)驗(yàn)，歸納為這三個(gè)方面。世界衛(wèi)生組織提出來(lái)的“四大基石”--合理膳食、心理平衡、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒，是健康長(zhǎng)壽的基礎(chǔ);而我們中國(guó)人的三大法寶--養(yǎng)精、養(yǎng)氣、養(yǎng)神，是對(duì)長(zhǎng)壽之路更高深的總結(jié)。在實(shí)行四大基石的基礎(chǔ)上，我們還應(yīng)當(dāng)向三大法寶邁進(jìn)。

一、日常保精方法

1.什么叫精？

“精”的來(lái)源有兩個(gè)，一個(gè)是先天的遺傳物質(zhì)，是從父母那里遺傳下來(lái)的，起到了“生命之根”的作用;另一個(gè)是食物化生的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，屬于后天這精。先天之精需要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充才能維持人體生命活動(dòng)，此外，還有呼吸大自然的精氣，與營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)共同組成了后天之精。

2.養(yǎng)精的方法

養(yǎng)精方法很多，最主要的有三個(gè)方面：

第一，節(jié)欲保精，切記“色字頭上一把刀”

養(yǎng)精首先要節(jié)欲，這是最關(guān)鍵的一種做法。因?yàn)樘嘈咕?，?huì)泄掉人的精氣。按《黃帝內(nèi)經(jīng)》的話來(lái)說(shuō)，叫“積精全神”，認(rèn)為追求追求長(zhǎng)壽一定要把腎精蓄積在那里，作為生命的基石，就像水庫(kù)有水才能源源不斷地滋養(yǎng)農(nóng)田一樣。這個(gè)精藏在腎里，腎有“生髓主骨”的作用，主管養(yǎng)育大腦、骨髓，腎精喪失了，骨頭、大腦也就受到損傷。所以人如果房事無(wú)節(jié)制，那就像一把斧子一樣，是在砍伐我們自己的身體。有人做了統(tǒng)計(jì)，中國(guó)歷代皇帝加起來(lái)有402位，他們的平均壽命只有30多歲，這里有一個(gè)重要原因就是皇帝的嬪妃太多了。

第二，進(jìn)行經(jīng)絡(luò)按摩，促進(jìn)精的生養(yǎng)

中醫(yī)認(rèn)為，保精養(yǎng)精要養(yǎng)經(jīng)常按摩下丹田。下丹田的準(zhǔn)確位置是肚臍下1.5寸，肚臍下面3寸(4橫指)有一個(gè)穴位叫關(guān)元穴，在關(guān)元穴和肚臍連線的中點(diǎn)就是下丹田。我們可以兩手交疊，用手掌心的勞宮穴按揉下腹，按揉下丹田的位置，順時(shí)針按摩60次，逆時(shí)針按摩60次，一般按120次，就會(huì)感到下丹田溫暖、發(fā)熱。

同時(shí)，還要按揉命門(mén)穴。命門(mén)穴和肚臍相對(duì)應(yīng)，在人體的后背上與肚臍相對(duì)的正后方，方法同按揉丹田一樣。命門(mén)就是生命的大門(mén)，我們一定要把這個(gè)門(mén)給它守住了。

第三、均衡營(yíng)養(yǎng)，注意補(bǔ)精

“得谷者昌，失谷者亡”，尤其是體弱之人全要依據(jù)飲食營(yíng)養(yǎng)來(lái)充實(shí)氣血，所以全面均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食，是保精的重要手段。在飲食中，要多吃養(yǎng)精的東西，如動(dòng)物腎臟、黑芝麻、黑豆、山藥、核桃、芡實(shí)、蓮子，還有地黃，地黃熬湯很好喝。平常多吃這些食物不僅有利于延年益壽、強(qiáng)身健體，而且有助于治療遺精、早泄。

二、日常養(yǎng)氣方法

1. 什么是氣？

氣既是維持人的生命活力的物質(zhì)，又是人體各臟腑器官活動(dòng)的能力。既是物質(zhì)，又是功能，是能量也是一種信息。氣的運(yùn)行通道就是經(jīng)絡(luò)。氣有三大作用：一是推動(dòng)作用，可以推動(dòng)經(jīng)氣、血液的循行。二是氣化作用，氣化是物質(zhì)和能量轉(zhuǎn)化的過(guò)程。氣作為新陳代謝的動(dòng)力，可以促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育，維持各臟腑組織器官的功能活動(dòng)，并調(diào)節(jié)人體的正常體溫。三是防御作用，氣具有抵御邪氣的作用。氣既可以護(hù)衛(wèi)肌表，防止外邪入侵，又可以與病氣斗爭(zhēng)，將之驅(qū)除出去。

2.人體的氣有四種

第一種氣叫元?dú)?。它從父母那里繼承來(lái)，是生命的原發(fā)性的“氣”。元?dú)庖步凶稣鏆?，?lái)源于腎臟，因?yàn)槟I臟藏精，精又可以化成氣。

第二種氣叫宗氣。宗氣主要來(lái)源于后天的呼吸，是呼吸之氣。

第三種氣叫做營(yíng)氣。營(yíng)氣是流行于人的血脈當(dāng)中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)人體起到滋養(yǎng)作用。

第四種氣叫做衛(wèi)氣。它是運(yùn)行在體表，起到一種保護(hù)人體、抵御外邪的作用。

養(yǎng)氣最重要的就是保養(yǎng)這四種氣。

3.五十營(yíng)呼吸養(yǎng)氣法

中醫(yī)養(yǎng)氣法如同養(yǎng)精法一樣，遍及藥物、食養(yǎng)、針灸、導(dǎo)引、氣功各個(gè)領(lǐng)域。這里僅介紹一種簡(jiǎn)單易行的五十營(yíng)呼吸法。

中醫(yī)認(rèn)為，人體經(jīng)絡(luò)之氣一個(gè)晝夜12時(shí)辰要運(yùn)行“五十營(yíng)”，就是運(yùn)行14條經(jīng)脈50周。與此相應(yīng)，為了符合營(yíng)氣和衛(wèi)氣的流動(dòng)，呼吸就要放慢，6.4秒一次呼吸是最正常的。呼吸放慢，我們脈搏漸漸也會(huì)放慢，生命進(jìn)程也就放慢，壽命就越長(zhǎng)。所以說(shuō)慢呼吸，長(zhǎng)壽命。五十營(yíng)呼吸養(yǎng)氣法就是把呼吸放慢到6.4秒，并形成一種習(xí)慣。這里介紹一種順呼吸的方法：

第一是吸氣的時(shí)候腹部隆起，呼氣的時(shí)候腹部收縮，這叫做順呼吸?！独献印吩f(shuō)過(guò)，天地就像一個(gè)風(fēng)箱，人體在呼吸時(shí)如能做到腹部有節(jié)律的隆起、收縮，像是在拉風(fēng)箱，就達(dá)到要求了。

第二是慢呼吸有四個(gè)要求，要做到四個(gè)字：深、長(zhǎng)、勻、細(xì)。深，就是一呼一吸都要到頭;長(zhǎng)，時(shí)間要拉長(zhǎng)，要放慢;勻，要?jiǎng)蚍Q(chēng);細(xì)，就是要細(xì)微，不能粗猛。

還要注意：“吸人一大片，呼出一條線。”吸進(jìn)去的是自然環(huán)境中的清氣，要吸入一大片，呼出來(lái)的是體內(nèi)的濁氣，要慢慢呼出，呼出一條線。

三、日常養(yǎng)神方法

在人體生命三寶中，神是最重要的，因?yàn)樯窨梢越y(tǒng)領(lǐng)精和氣，是生命活力的綜合體現(xiàn)。人體精滿氣足就會(huì)神采奕奕，養(yǎng)神就是要達(dá)到神采奕奕的狀態(tài)。養(yǎng)神法在中醫(yī)寶庫(kù)中最豐富、最神秘，這里先介紹一種簡(jiǎn)單的“五心養(yǎng)神法”。

1.動(dòng)功的“五心養(yǎng)神法”

動(dòng)功的“五心法”，是取人體的五個(gè)中心穴位進(jìn)行按摩。一是頂心，在頭的正中間，即百會(huì)穴。要經(jīng)常用掌心按摩它，因?yàn)檫@是諸陽(yáng)之匯，向下按有醒腦降血壓作用;二是胸的中心，叫膻中穴。捶打它可以驅(qū)散心中的悶氣、抑郁之氣，改善心肺血液循環(huán)。

現(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)，人老是從胸腺開(kāi)始衰老的，所以經(jīng)常捶打這里，有延年益壽的作用;三是腹的中心，就是在下丹田的位置。下丹田乃生命的先天之本，要護(hù)養(yǎng)好。每天早晨晚上按摩，少則2次，多可4次，順時(shí)針60下，逆時(shí)針60下，讓下丹田有溫?zé)崾孢m的感覺(jué);四是手心，手心就是勞宮穴的位置，是心包經(jīng)上的穴位。

經(jīng)常按壓手心勞宮穴，有強(qiáng)壯心臟的作用，長(zhǎng)期堅(jiān)持可使心火下降;五是腳心，也就是涌泉穴。準(zhǔn)確地說(shuō)，涌泉穴在腳底中線前1/3與后2/3交界凹陷處。每晚臨睡前半小時(shí)，先擦熱雙手掌，然后右掌按摩左涌泉，左掌按摩右涌泉?？墒剐幕鹣陆?，腎水上升，促使人體能量與物質(zhì)的轉(zhuǎn)化平衡，首先見(jiàn)到的效果是治療失眠。

2.氣功的“五心養(yǎng)神法”

這里是指意守這五個(gè)穴位的修煉方法。以站樁為主，站的時(shí)候要兩腿自然分開(kāi)，與肩同寬，兩手舉起，勞宮穴相對(duì)，體驗(yàn)兩個(gè)勞宮穴間的熱氣流動(dòng)。然后兩手微微往外拉，體驗(yàn)一點(diǎn)牽拉的力量;往里收也是一樣，體驗(yàn)在壓一個(gè)氣球，慢慢感覺(jué)到勞宮穴之間的氣越來(lái)越熱。

這時(shí)開(kāi)始把意念集中在頭頂，也就是百會(huì)穴，意想百會(huì)穴上方有太陽(yáng)、日月，你會(huì)覺(jué)得百會(huì)穴微微發(fā)熱、越來(lái)越熱，這是“頭心”。然后意想有日月之光從百會(huì)穴下行，一下子照到胸的中心，就是“中丹田”膻中穴。這時(shí)應(yīng)感覺(jué)中丹田被日月之光所照耀，越來(lái)越熱。接著想象日月之光下行，到下腹的中心，也就是“下丹田”。感覺(jué)下丹田也開(kāi)始發(fā)熱，并越來(lái)越熱。然后這股熱流再繼續(xù)往下行，帶動(dòng)陰冷之氣也下行到腳心的涌泉穴，通過(guò)涌泉穴把這股陰冷之氣送往地下，這就是古人所說(shuō)的“洗心”。日月之光把全身都照透了，達(dá)到心地光明的境界了。這不僅對(duì)養(yǎng)神，而且對(duì)生命力的提升都是非常重要的。

中醫(yī)養(yǎng)生 5長(zhǎng)壽“特區(qū)”的保養(yǎng)方法

特區(qū)一：腹臍

[養(yǎng)生關(guān)鍵詞]消除腹部脂肪，防治便秘。

腹臍部是養(yǎng)生專(zhuān)家很重視的保健“要塞”，中醫(yī)稱(chēng)腹中央肚臍為“神闕”。對(duì)腹臍部按揉刺激、調(diào)理，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。

揉腹還對(duì)動(dòng)脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用。

[保健方法]

兩手重疊，按于肚臍，適度用力，同時(shí)保持呼吸自然，順時(shí)針?lè)较蚶@臍揉腹。

對(duì)于平日缺乏鍛煉的人群，建議養(yǎng)成在閑暇時(shí)間或散步的時(shí)候雙手掌交替拍打(頻率為每秒鐘一次)中下腹部20分鐘，有促進(jìn)腹部新陳代謝的作用。

特區(qū)二：耳部

[養(yǎng)生關(guān)鍵詞]預(yù)防耳部?jī)霪彛瑤椭B(yǎng)腎。

中醫(yī)講腎開(kāi)竅于耳，經(jīng)常搓耳廓可以防治耳部?jī)霪彛⒛芷鸬浇∧I壯腰、養(yǎng)生延年的作用。

[保健方法]提拉耳垂。雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內(nèi)向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3～5分鐘。

手摩耳輪。雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。

提拉耳尖。用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15～20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。

特區(qū)三：前胸

[養(yǎng)生關(guān)鍵詞]增強(qiáng)心肺功能。

一個(gè)人免疫功能的強(qiáng)弱，在一定程度上取決于胸腺素濃度的高低，對(duì)胸腺予以調(diào)理刺激，可以抗病防癌、強(qiáng)身延年。

[保健方法]用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來(lái)回擦摸50次;換左手用同樣方法摩擦50次。然后，再用手掌跟對(duì)著胸部中間上下來(lái)回摩擦50次;還可用兩手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。

擦拍胸部能使“休眠”的胸腺細(xì)胞處于活躍狀態(tài)，增強(qiáng)心肺功能。

特區(qū)四：背部

[養(yǎng)生關(guān)鍵詞]提高免疫力，防感冒。

經(jīng)常對(duì)背部經(jīng)絡(luò)和肌肉進(jìn)行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通經(jīng)絡(luò)，安心安神，幫助預(yù)防感冒，另外，搓擦背部對(duì)中老年慢性病患者有一定的輔助治療效果。

[保健方法]在每天早晚擦(搓)背、拍背或用保健錘敲背部(包括背部和頸部);或采取背部按摩理療如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。

特區(qū)五：脊柱

[養(yǎng)生關(guān)鍵詞]促進(jìn)消化，預(yù)防脊柱常見(jiàn)病。

現(xiàn)在約有70%的人因平時(shí)缺乏對(duì)脊柱特區(qū)的正確保健而使之產(chǎn)生了病變。脊柱特區(qū)有四個(gè)生理彎曲，最易發(fā)生病變的有頸部(頸椎病)和腰部彎曲(腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出癥)。

[保健方法]每天晚上對(duì)脊柱進(jìn)行按摩理療、刮痧、拔火罐、輕輕拍打。

在脊柱特區(qū)進(jìn)行針刺、中醫(yī)蜂療及艾灸，對(duì)脊柱各段脊髓分出的神經(jīng)疼痛及強(qiáng)直性脊柱炎有治療效果。

結(jié)語(yǔ)：看了小編上文介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道三位老郎中的長(zhǎng)壽法是什么樣子了吧，您也應(yīng)該已經(jīng)知道在日常生活中吃什么可以長(zhǎng)壽了吧，是不是迫不及待想把今天學(xué)到的有關(guān)長(zhǎng)壽秘訣的飯后注意事項(xiàng)的知識(shí)分享給身邊的小伙伴們呢？那還等什么，趕快行動(dòng)吧。