免疫力對(duì)人體非常重要，如果一個(gè)人的免疫力低下，那么很多疾病將會(huì)隨之而來。今天小編主要向大家介紹的是生活中的一些壞習(xí)慣會(huì)破壞人體免疫力以及如何去提高免疫力，下面請(qǐng)大家跟著小編一起來了解一下相關(guān)的知識(shí)吧！

壞習(xí)慣破壞免疫力

1.生活中缺少歌唱

唱歌有助于提高人的免疫力。德國法蘭克福大學(xué)的專家對(duì)唱詩班成員排練前后的血液進(jìn)行了檢驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，排練之后，這些歌手免疫系統(tǒng)中的蛋白質(zhì)——免疫球蛋白A和抗壓力激素——氫化可的松的濃度都有了顯著提高。

2.濫用抗生素

濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐抗生素細(xì)菌感染的原因。埃里克·帕爾默領(lǐng)導(dǎo)的紐約“斯隆·凱特林癌癥研究所”的研究人員試驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，這是一種廣泛使用抗生素導(dǎo)致的并發(fā)癥，將使患者的身體健康受到更大傷害。

3.社交圈子小

研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的社交圈子越小，就越容易生病。在18—55歲的成人中，至少有6個(gè)朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力強(qiáng)4倍。專家建議，經(jīng)常與朋友聯(lián)絡(luò)，忙時(shí)給朋友發(fā)條短信是防感冒的新方法。

4.缺少睡眠

缺少睡眠會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，降低抗擊病菌的“殺手細(xì)胞”數(shù)量。芝加哥大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡7.5—8.5小時(shí)的人相比，每晚只睡4個(gè)小時(shí)的人，體內(nèi)抵御流感的抗體減少50%。

5.壓抑情緒

美國加州大學(xué)洛杉磯分校研究發(fā)現(xiàn)，夫妻就婚姻問題展開建設(shè)性討論，有助于改善血壓、心率和白血球數(shù)量，提升免疫力。專家建議，別把問題藏心底。

6.不愛喝水

充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤，使感冒病毒難以迅速繁殖，增強(qiáng)免疫。建議每日飲水量按每公斤體重飲40毫升水計(jì)算，兒童需飲更多的水。

7.以車代步。

研究發(fā)現(xiàn)，以車代步不愛運(yùn)動(dòng)的人與經(jīng)?？熳叩娜讼啾龋?個(gè)月內(nèi)請(qǐng)病假的時(shí)間會(huì)長兩倍。專家建議，每天進(jìn)行30分鐘快走等有氧運(yùn)動(dòng)，有助于改善白血球數(shù)量，改善免疫系統(tǒng)功能。

8.被動(dòng)吸煙

被動(dòng)吸煙與吸煙一樣有害全身健康，降低免疫。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每年大約有3000名美國人因?yàn)槲攵譄煻挤伟┧劳?/p>

9.缺少幽默感

洛瑪連達(dá)大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，看滑稽視頻1小時(shí)可顯著提高免疫力。因?yàn)榇笮τ兄诮档蛻?yīng)激激素，增加或激活某些免疫細(xì)胞，提高免疫力。

10.夫妻冷淡

肌膚觸摸是夫妻間的潤滑劑。在身體接觸時(shí)，體溫微微升高，心跳稍加快，體內(nèi)也隨之釋放出許多傳感素，它能起到抑制抑郁，增強(qiáng)機(jī)體免疫的作用。

如何提高免疫力

1、適度勞逸

適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘“錯(cuò)點(diǎn)”便是亞健康的開始。

2、經(jīng)常鍛煉

現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時(shí)間越來越少。加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)可以提高人體對(duì)疾病的抵抗能力。

3、培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛

廣泛的興趣愛好，會(huì)使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。

4、戒煙限酒

醫(yī)學(xué)證明，吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會(huì)削減人體免疫功能，必須嚴(yán)格限制。

5、心理健康

善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會(huì)適度減壓，以保證健康、良好的心境。

提高免疫力的食物

1.西瓜

熟西瓜同樣含有大量功能強(qiáng)大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保濕和提神的作用。由于其有助于加強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的紅壤處。

2.卷心菜

卷心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強(qiáng)功能)的另一植物。在當(dāng)令時(shí)，卷心菜在冬季也很容易獲得，而且不貴。把各種各樣的卷心菜(白的，紫的，中國的)加到湯里，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營養(yǎng)價(jià)值。

3.杏仁

一把杏仁可以增進(jìn)你的免疫系統(tǒng)的抗壓能力。推薦1/4杯份量的杏仁含有的維他命E幾乎占日需要量的一半，維生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黃素和煙酸，B族維生素同樣有助于抗擊壓力。

4.低脂酸奶

每天一杯酸奶可以降低患感冒的幾率?？纯礃?biāo)簽上寫的活性益生菌。一些學(xué)者相信這些益生菌可以刺激免疫系統(tǒng)，從而抗感冒。還有維生素D，最近研究發(fā)現(xiàn)維生素D水平過低容易增加罹患感冒和流感的幾率。

5.麥芽

麥芽是小麥種子的一部分，可以營養(yǎng)小麥的幼苗，這說明其富含營養(yǎng)，包括鋅，抗氧化物，和B族維生素及其他一些重要維生素和礦物質(zhì)。麥芽還含有纖維素，蛋白質(zhì)和不飽和脂肪。因此我們?cè)诤婵臼澄锖团腼儠r(shí)可以用麥芽替代部分面粉。

山楂

有助消化、保護(hù)心血管、降低血脂血壓、抗菌、減肥、抗腫瘤、清除自由基、增強(qiáng)免疫力的作用。

大蒜

具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保護(hù)肝臟及心血管的正常功能、調(diào)節(jié)血糖、降血脂、預(yù)防動(dòng)脈硬化、抗血小板凝集。

沙棘

維生素C含量豐富，能抗疲勞，對(duì)造血系統(tǒng)有促進(jìn)作用，還能保護(hù)消化道、清除自由基、改善血管系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)免疫功能。

螺旋藻

蛋白質(zhì)含量高達(dá)60%—70%，含有豐富的胡蘿卜素、維生素E、維生素C，可糾正酸性體質(zhì)，從而提高人體免疫力。

花粉

花粉是植物精華，經(jīng)常服用可抗衰老、抗疲勞、增體力、提高中樞系統(tǒng)功能。

蘆薈

蘆薈具有極強(qiáng)的生命力，主要功能有清熱排毒、緩瀉、消炎抗菌、增強(qiáng)免疫功能、護(hù)胃保肝和護(hù)膚美容的作用。

蜂膠

蜂膠能提高人體巨噬細(xì)胞吞噬病毒、細(xì)菌的能力，使機(jī)體免疫系統(tǒng)處于動(dòng)態(tài)平衡的最佳狀態(tài)，被稱為“天然的免疫增強(qiáng)劑”。

牛奶、黃豆

牛奶和黃豆都屬于高蛋白食品，有增強(qiáng)呼吸道和內(nèi)臟器官抗感染的作用，能防止病毒和細(xì)菌粘到呼吸道上。

黃豆中的大豆蛋白被人體消化、吸收和利用的程度極高，它和乳蛋白同樣可以構(gòu)成人體內(nèi)的抗體。

接骨木

用接骨木漿果提取物抗感冒一項(xiàng)古老的民間偏方，最近科學(xué)研究也證明了這點(diǎn)(接骨木可以抗感冒)。

小規(guī)模人類研究結(jié)果表明接骨木有助于促進(jìn)感冒的康復(fù)。但是科學(xué)家們警告說(這)還需要進(jìn)一步研究。

接骨木漿果含有豐富抗氧化劑，也具有抗感染的作用。

白蘑菇

不要看蘑菇長不高就認(rèn)為沒有營養(yǎng)。蘑菇中含有礦物質(zhì)硒和抗氧化劑。體內(nèi)硒水平過低常常使重感冒的加重風(fēng)險(xiǎn)增加。

在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統(tǒng)健康發(fā)揮重要作用。

動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌，抗腫瘤的作用。

巴西紫莓

雖然種植上和藍(lán)莓沒什么兩樣，但是銷售上卻是超級(jí)食品，巴西紫莓其暗淡的顏色表明其抗氧化物花青素含量很高。

雖然巴西莓并與一些特殊疾病并沒有關(guān)聯(lián)或者具有抗病能力，其內(nèi)的抗氧化物有助于抗衰老和抗病。

巴西紫莓可以榨汁，和牛奶混合或者晾干加到燕麥卷里。

牡蠣

由于牡蠣中含有礦物質(zhì)鋅。男性不育與體內(nèi)鋅含量偏低有關(guān)。而鋅還可以抗病毒，然而學(xué)者們卻不能解釋原因。

但是目前已發(fā)現(xiàn)鋅與免疫系統(tǒng)的若干功能有關(guān)，其中包括傷口愈合。

葡萄柚

葡萄柚富含維生素C。然而，目前科學(xué)證明人可以從食物中獲得足夠的維生素C以治療感冒和流感，而不需要再補(bǔ)充。

但是葡萄柚還含有大量的類黃酮---一種有助于增加免疫系統(tǒng)活力的自然化學(xué)物質(zhì)。不喜歡葡萄柚的味道？試試橙子或橘子吧。

菠菜

菠菜因富含營養(yǎng)而被稱為超級(jí)食物。它含有葉酸，有助于產(chǎn)生新的細(xì)胞并修復(fù)DNA。

同樣富含纖維素，抗氧化物如維生素C，和其他一些營養(yǎng)。生吃或半熟食用最佳。

茶

紅茶還是綠茶？它們都含有抗病的茶多酚和類黃酮。這些抗氧化物可以發(fā)現(xiàn)損傷細(xì)胞的自由基并破壞它們。含與不含咖啡因均可。

紅薯

像胡蘿卜一樣，紅薯含有可以去除自由基的beta胡蘿卜素，還同樣富含具有延緩衰老和抗癌功效的維生素A。

西蘭花

西蘭花很容易在雜貨店和食品中見到西，它是提升免疫力的基本要素。一項(xiàng)研究報(bào)道，西蘭花中的化學(xué)物質(zhì)可以刺激小鼠的免疫系統(tǒng)。

而且，西蘭花富含營養(yǎng)，可以保護(hù)機(jī)體免受(疾病)攻擊。西蘭花含有維生素A，維生素C和谷胱甘肽。

可以再加上一些低脂奶酪將配菜圍成一圈，維生素B和維生素D可以提高免疫力。

怎樣提高免疫力

1、注意作息規(guī)律

人的身體節(jié)律由生物鐘控制，晚上11點(diǎn)時(shí)是排毒的最好時(shí)間，這時(shí)睡眠有利于身體健康。保證足夠的睡眠時(shí)間可以增強(qiáng)身體各種機(jī)能。

2、補(bǔ)充維生素

人體的運(yùn)作離不開各種維生素，而我們?nèi)粘Ｉ钪兴鶖z入的維生素有時(shí)可能不夠全面，這時(shí)可能就需要服用相關(guān)的維生素藥品。

3、注意飲食結(jié)構(gòu)

抵抗力低的人往往飲食單一，有的人不喜歡蔬菜，整天大魚大肉的。有的人則很少攝入肉類食物，基本上素食結(jié)構(gòu)。

這兩種情況都容易造成抵抗力降低，在日常飲食中一定要注意蔬菜瓜果與肉類產(chǎn)品結(jié)合使用。

4、勤鍛煉

好的身體，往往是那些經(jīng)常鍛煉身體的人才具有的，有些人先天素質(zhì)很好，但由于缺乏鍛煉，身體會(huì)變得越來越糟。

現(xiàn)在社會(huì)生活節(jié)律很快，很多人把鍛煉視為一種浪費(fèi)時(shí)間，這是非常不對(duì)的，鍛煉造就好的身體，而好的身體素質(zhì)使工作效率可以成倍增長，其實(shí)是在節(jié)約時(shí)間。

5、保持心情愉快

情緒和人類的健康息息相關(guān)，當(dāng)人心情不好時(shí)，大腦會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的物質(zhì)抑制身體的各種機(jī)能，從而會(huì)造成一連串的不健康反應(yīng)，而且心情不好時(shí)也容易發(fā)展不良生活習(xí)慣。

所以當(dāng)心情不好時(shí)，一定要想辦法調(diào)節(jié)，可以出去散散心，找朋友聚會(huì)，看場(chǎng)不錯(cuò)的電影，去唱歌發(fā)泄等。

增強(qiáng)免疫力的誤區(qū)

誤區(qū)1

進(jìn)食不均衡，需補(bǔ)維生素

不少白領(lǐng)每天忙碌于工作，早餐總是在上班途中隨便解決。

中午基本就在公司附近吃個(gè)多油高脂的快餐盒飯，到了晚上，白領(lǐng)們覺得這一天前兩頓都沒吃好，于是，晚飯就補(bǔ)償性的點(diǎn)一堆豐盛的食物大吃大喝。

其實(shí)，白領(lǐng)們的這種進(jìn)餐方式非常不健康，在最需要熱量和營養(yǎng)的早午兩餐，吃得過于隨便，無法保證營養(yǎng)物質(zhì)的全面攝入。

就算臨睡前的晚餐這一頓吃得再豐盛，也不能完全滿足人體對(duì)所有營養(yǎng)素的需求。

反而容易導(dǎo)致胃腸壓力過大，影響睡眠，同時(shí)容易造成肥胖問題。另外，食品的烹飪、洗滌的過程會(huì)造成維生素大量的流失。

比如炒菜會(huì)導(dǎo)致蔬菜中維生素總量損失30%-40%，胡蘿卜素?fù)p失25%。燉肉會(huì)造成豬肉中維生素B1損失60%-65%，維生素B2損失40%。

因此，白領(lǐng)們要提高抵抗力僅靠豐盛晚餐是不夠的。一個(gè)簡單而又明智的解決方法就是每天補(bǔ)充全面的維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。

誤區(qū)2

提高免疫力僅靠VC

很多人認(rèn)為僅僅補(bǔ)充維生素C就能夠提高抵抗力，其實(shí)這是一個(gè)很大的誤區(qū)。

醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，除維生素C外，很多的營養(yǎng)素對(duì)人體抵抗力的增強(qiáng)都很有幫助。

如β-胡蘿卜素、維生素E、維生素B6和微量元素鋅、硒、銅、鐵等，它們對(duì)人體抵抗力起著重要的作用;

當(dāng)維生素D與維生素A、維生素C同時(shí)服用還可以幫助預(yù)防感冒等疾病。

除了眾多營養(yǎng)素對(duì)提高抵抗力有效外，補(bǔ)充全面的營養(yǎng)素還能發(fā)揮協(xié)同作用，達(dá)到更好的補(bǔ)充效果。

科學(xué)研究表明，因?yàn)楦鞣N維生素和礦物質(zhì)之間有協(xié)同作用。

例如維生素C能強(qiáng)化維生素E的效果;而維生素B2還需要和煙酸一起服用，效果最好。

所以只有補(bǔ)充配方全面的維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑，才能達(dá)到最佳效果。

誤區(qū)3

臨時(shí)抱佛腳“惡補(bǔ)”

由于甲型流感的蔓延，很多人紛紛開始吃各種營養(yǎng)品，希望短時(shí)間內(nèi)能增強(qiáng)自己的抵抗力，但免疫力防線需要每日積累。

周建烈建議，要每日合理膳食，積極鍛煉身體，并適當(dāng)補(bǔ)充全面的維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。

經(jīng)過長期積累建構(gòu)起堅(jiān)固的免疫力防線。

如果遇到外界威脅才“臨時(shí)抱佛腳”，效果會(huì)大打折扣。

在選擇維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充劑的時(shí)候，要注意挑選那些品牌大。

維生素和礦物質(zhì)含量達(dá)到國際權(quán)威營養(yǎng)專家推薦攝入量的營養(yǎng)片劑。

例如按照國際國內(nèi)雙重標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行配方的善存等，每粒含有全面的維生素和礦物質(zhì)。

每天堅(jiān)持服用，能達(dá)到事半功倍的效果。

增強(qiáng)人體免疫力的方法

有氧運(yùn)動(dòng)

老年人要盡可能多地到戶外呼吸新鮮空氣，但要避免去人多的地方。慢性病患者要避免心臟負(fù)擔(dān)過重，可選擇在早晨或飯后慢走鍛煉，然后再逐步過渡到疾走。每周如能疾走5次，每次45分鐘，能使患病的幾率下降50%。聽音樂能讓身體多“制造”出免疫球蛋白A，因此，散步時(shí)戴上“隨身聽”，可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。

按摩身體

按摩可防止淋巴管堵塞，使免疫系統(tǒng)保持暢通;另外，按摩還可以消除疲勞和緊張，有益于增強(qiáng)免疫力。

靜坐

可以幫助消除緊張情緒，然而要持之以恒才有效果。

勤動(dòng)腦

多刺激大腦中負(fù)責(zé)記憶、判斷、抽象思維等功能的部分，從而促使人體T細(xì)胞數(shù)量增加。

笑對(duì)生活

經(jīng)常和朋友聊天，傾訴心事、開懷大笑，可使體內(nèi)皮質(zhì)醇的分泌減少。皮質(zhì)醇是一種激素，能對(duì)免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用。

睡眠充足

研究證實(shí)，倘若人每天睡眠不到7小時(shí)，患病的幾率就可能增加。另外，每周一至兩次的性生活可以促使體內(nèi)免疫球蛋白A 的數(shù)量增加。免疫球蛋白A也是一種抗病毒的抗體。

避開烈日

在太陽光中，有紫外線A和紫外線B。這兩種射線不但會(huì)將T細(xì)胞殺死，而且還能破壞皮膚中具有免疫功能的細(xì)胞，因此，在烈日下行走或活動(dòng)，必須戴帽子和穿長衣服。

引吭高歌

唱歌不但給人以藝術(shù)享受，而且對(duì)人體很有好處。放開嗓子激情高歌的人，唾液中免疫球蛋白A 的數(shù)量會(huì)成倍增加。

總結(jié)：這篇文章主要向大家介紹了免疫力的相關(guān)知識(shí)，想要一個(gè)健康的身體，那么提高免疫力是必不可少的，小編建議大家可以仔細(xì)閱讀這篇文章，相信會(huì)對(duì)大家在提高免疫力方面有很大的幫助哦！