目錄：

第一章：10件事讓你越來(lái)越丑 夏日養(yǎng)生做不得

第二章：夏季養(yǎng)生要注意哪些

第三章：炎炎夏日 巧用“五熱”養(yǎng)生法

炎炎夏季，為了身體健康不生病，做好養(yǎng)生保健工作是非常重要的，那么夏季如何養(yǎng)生呢？夏季養(yǎng)生不宜做什么？下面小編給大家盤(pán)點(diǎn)了夏季養(yǎng)生保健不應(yīng)該做的10件事情，并告訴你夏季五熱養(yǎng)生法，快去看看。

10件事讓你越來(lái)越丑 夏日養(yǎng)生做不得

盛夏，酷暑難當(dāng)，人們?yōu)榍蟮靡环輿鏊?，往往忽視了防病保健，而誘發(fā)各種不適感，甚至導(dǎo)致病痛發(fā)生。因此，消暑也要講科學(xué)，切不可掉以輕心。

1、不宜坐木

俗話說(shuō)：“冬不坐石，夏不坐木。”夏天氣溫高，濕度大，木頭，尤其是久置露天里的木料、椅凳等，露打雨淋，含水分較多，太陽(yáng)一曬，溫度升高，會(huì)向外散發(fā)出濕熱，使人易患皮膚病、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等。

2、不宜多吃冷食

在炎熱的夏季，如果胃腸受到大量冷食的刺激，會(huì)加快蠕動(dòng)，縮短食物在小腸里的停留時(shí)間，影響人體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收。同時(shí)，由于夏季氣溫高，體內(nèi)熱量不易散發(fā)，胃腸內(nèi)的溫度也較高，如果驟然受冷刺激可導(dǎo)致胃腸痙攣，引起腹痛。

3、不宜夜晚露宿

盛夏時(shí)節(jié)，身上的汗腺不斷向外分泌汗液，以散發(fā)體內(nèi)的熱量。睡著后，機(jī)體處于放松狀態(tài)，抵抗力暫時(shí)下降。此時(shí)如果正值夜晚，氣溫下降，再遇冷風(fēng)襲來(lái)，露水加身，容易導(dǎo)致頭痛、腹痛、關(guān)節(jié)不適，并引起消化不良和腹瀉。夜晚露宿還易被蚊蟲(chóng)叮咬，可能染上疾癥，如大腦炎等病。

4、不宜缺少午睡

夏季晝長(zhǎng)夜短，氣溫高，人的新陳代謝旺盛，消耗量也大，容易疲勞。加上夜間炎熱，睡不安穩(wěn)，導(dǎo)致睡眠不足。因此，中午睡上一二個(gè)小時(shí)，對(duì)健康大有裨益。可使身體各系統(tǒng)得到休息，也是防止中暑的一項(xiàng)好措施。

5、電風(fēng)扇不宜吹得過(guò)久

電扇吹得過(guò)久會(huì)破壞出汗的均衡狀態(tài)，使人感到頭痛、頭昏、腿酸手軟、全身不適，嚴(yán)重者還可能誘發(fā)其他疾病。盛夏之夜開(kāi)著電扇入睡，更容易受涼。尤其老年人和兒童更應(yīng)注意。

6、空調(diào)不宜開(kāi)得太大

空調(diào)能給人帶來(lái)舒適的環(huán)境。但如果室內(nèi)外溫差太大，人對(duì)室內(nèi)外溫度變化難以適應(yīng)，容易“感冒”。而且如果室內(nèi)外溫差太大，不注意室內(nèi)通風(fēng)換氣，會(huì)使室內(nèi)空氣混濁，致使各種病原微生物孳生。

若人的機(jī)體抵抗力降低時(shí)，就容易患病。因此，夏天使用空調(diào)溫差不易太大，最好在5-8度之間，最大不能超過(guò)10度。

7、不宜“快速冷卻”

炎夏，人們外出歸來(lái)為盡快消汗除熱，往往喜歡沖冷水浴來(lái)“快速冷卻”。但由于人在陽(yáng)光下吸收了大量的熱量，如此“快速冷卻”，使全身毛孔迅速閉合，使熱量不能散發(fā)出而滯留體內(nèi)，引起高熱，還會(huì)因腦部毛細(xì)血管迅速收縮而引起供血不足，使人頭暈?zāi)垦?，重者還可引起休克;而且此時(shí)人體抵抗力降低，感冒就會(huì)“乘涼而入”。因此，最好的方法是先將身上的汗擦干或待汗發(fā)散干之后再?zèng)_洗。

8、渴極不宜急飲

夏天出汗多，有人一下子喝進(jìn)很多水，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，使血液濃度下降，甚至可出現(xiàn)心慌、氣短、出虛汗等現(xiàn)象?？蕵O了應(yīng)先喝少量的水，停一會(huì)兒再喝。

9、不宜用飲料代替白開(kāi)水

汽水、果汁、可樂(lè)等飲料中，含有較多的糖精及電解質(zhì)。這些物質(zhì)會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲，如大量飲用，還會(huì)增加腎臟過(guò)濾負(fù)擔(dān)，影響腎功能。而且過(guò)多攝入糖分會(huì)增加人體熱量，使人肥胖。因此，夏季不宜多喝飲料，最好還是喝白開(kāi)水，尤其是兒童和老人，更應(yīng)少喝飲料多飲水。

10、不宜戴過(guò)深或過(guò)淺的太陽(yáng)鏡

太陽(yáng)鏡能避免紫外線對(duì)眼睛的損傷，但如果鏡片顏色過(guò)深，會(huì)因視物不清而影響視力;如果鏡片顏色過(guò)淺，紫外線仍可透過(guò)鏡片損傷眼睛。因此，夏季選擇太陽(yáng)鏡應(yīng)允許15%-30%之間的可見(jiàn)光線穿過(guò)灰色或綠色的鏡片，不但可抵御紫外線，而且視物清晰度最佳，透視外界物體顏色變化也最小。

夏季養(yǎng)生要注意哪些

夏季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些？夏季養(yǎng)生是我們一年四季的節(jié)奏中必不可少的一項(xiàng)。在這個(gè)炎熱的季節(jié)里，不僅需要我們堅(jiān)持健康的作息和生活習(xí)慣，也需要我們能夠把這些有益的方法堅(jiān)持到底，同時(shí)不斷根據(jù)當(dāng)時(shí)的需要，找到各種適用自己的調(diào)理方法。我們一起來(lái)看看，今年夏季的養(yǎng)生方法有哪幾點(diǎn)。

第一：養(yǎng)陽(yáng)

“陽(yáng)氣不足，濕邪不去”，吃再多補(bǔ)品藥品也無(wú)濟(jì)于事，絕大多數(shù)疾病都可以通過(guò)養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣、祛除濕邪來(lái)防治。

在一年四季中，夏季是陽(yáng)氣最盛的季節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為，在人體陽(yáng)氣旺盛的時(shí)候，將陽(yáng)氣培養(yǎng)得更旺，可抵御疾病的侵襲。

少食冷飲：夏天酷暑難耐，此時(shí)人們喜歡喝冷飲，吃寒涼食物，但這樣會(huì)損傷脾胃、消耗陽(yáng)氣。因此，夏天要少食冷飲和瓜果;喝水以溫開(kāi)水為宜;多吃溫補(bǔ)食物，如紅棗、枸杞、當(dāng)歸、肉等。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：夏天外界陽(yáng)氣最旺，多到戶(hù)外活動(dòng)，可補(bǔ)充能量、調(diào)暢氣血、養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，但不宜運(yùn)動(dòng)過(guò)度。

保暖避寒：有些人一到夏天，就整天不離電風(fēng)扇或空調(diào)，這樣寒涼之氣會(huì)從皮膚、毛孔侵入人體，易傷肺衛(wèi)之陽(yáng)氣，導(dǎo)致上呼吸道免疫力下降，細(xì)菌、病毒易乘虛而入。

按摩涌泉穴：中醫(yī)認(rèn)為，“精從足底生”，精即指人體能量。足底有一個(gè)重要穴位，即涌泉穴?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是說(shuō)，腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來(lái)源于足下，涌出灌溉全身四肢各處。因此，可于每天空閑時(shí)按摩涌泉穴。

走路壯陽(yáng)：走路也可固護(hù)陽(yáng)氣，每天走半小時(shí)左右。

第二：濕熱

一般來(lái)說(shuō)，夏天多暑多濕，人們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭沉重、抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好等癥狀。

夏季飲食宜清淡，可多吃具有清熱利濕作用的食物，如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，或用冬瓜與蓮葉、薏米共煮湯喝。此外，要多開(kāi)窗通風(fēng)。

第三：睡眠

夏天晝長(zhǎng)夜短，很多人睡得晚，起得晚，把生物鐘打亂了。

只有保證充足的睡眠，才能維持身體各項(xiàng)機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。夏季睡眠養(yǎng)生要順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的規(guī)律。早起、午睡，可以彌補(bǔ)睡眠不足。建議成年人每天保證7小時(shí)高質(zhì)量的睡眠。

第四：飲食

夏日飲食不宜過(guò)飽，通常只吃七八分飽即可，但一定要注意全面、均衡地搭配營(yíng)養(yǎng)。另外，夏季氣溫高，剩菜剩飯易被細(xì)菌污染，所以新鮮菜最好新鮮吃;生吃瓜果，應(yīng)洗凈削皮;用來(lái)切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分開(kāi)。

雖然人與人的體質(zhì)不盡相同，但飲食都應(yīng)定時(shí)定量，遵循“早上吃好、中午吃飽、晚上吃少”的原則。夏季應(yīng)盡量少吃辛辣、油炸食物，以保護(hù)好腸胃。

同時(shí)，要多飲水，增加微量元素和維生素的攝入。

第五：健身

很多人存在這樣一個(gè)誤區(qū)：由于夏天出汗多就懶于運(yùn)動(dòng)了。其實(shí)夏季仍需堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，但不應(yīng)在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)，要及時(shí)補(bǔ)充水分。

飯后1小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)不宜太劇烈，可選擇散步、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)。

炎炎夏日 巧用“五熱”養(yǎng)生法

有資料表明，飲一杯熱茶可以在9分鐘后使體溫下降1～2℃，所以盛夏每天喝2～3杯(約2000毫升)、溫度在40～50℃的熱茶(最好是綠茶)，不僅能夠刺激皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，促進(jìn)散熱，還能幫助食物的消化吸收。此外，茶葉中的茶堿成分有利尿作用，排尿也可帶走一部分熱量，使人感到?jīng)鏊?/p>

1、熱茶降溫

有資料表明，飲一杯熱茶可以在9分鐘后使體溫下降1～2℃，所以盛夏每天喝2～3杯(約2000毫升)、溫度在40～50℃的熱茶(最好是綠茶)，不僅能夠刺激皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，促進(jìn)散熱，還能幫助食物的消化吸收。此外，茶葉中的茶堿成分有利尿作用，排尿也可帶走一部分熱量，使人感到?jīng)鏊?/p>

2、三餐加熱

在夏季，吃面條是許多人的所愛(ài)。但老年人要注意以下幾點(diǎn) 一是面條煮熟后最好不要過(guò)涼水 二是面湯溫度要適宜，不能過(guò)熱以防燙傷食道。另外，夏天還可適量用些大蔥、生姜、花椒之類(lèi)的調(diào)味品，這些性味辛溫的調(diào)料，可以助陽(yáng)氣，除濕邪。

3、洗熱水澡

夏天洗熱水澡雖然會(huì)出很多汗，但熱水會(huì)使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于人體的散熱。老年人1～2天可沐浴一次，最好不要泡浴，體質(zhì)較差的可以坐在椅子上洗浴。水溫控制在40℃左右，每次10～15分鐘即可。少用或不用香皂，可用帶潤(rùn)膚成分的沐浴露來(lái)清潔皮膚。還可以用柔軟的毛巾輕擦胸背部，這樣能刺激、活化處于“休眠”狀態(tài)的人體免疫細(xì)胞，提高抗病能力。

4、熱水泡腳

熱水泡腳、按摩等良性刺激，對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)引起的頭昏頭痛、失眠，消化系統(tǒng)的腹瀉、腹脹、食欲低下等病癥，以及泌尿生殖系統(tǒng)的尿頻、尿痛、遺精、痛經(jīng)等疾病，能起到良好的治療作用。

5、耐熱鍛煉

進(jìn)行耐熱鍛煉的具體辦法是 每天抽出1小時(shí)左右的時(shí)間進(jìn)行跑步、打拳、跳健身舞、散步等體育鍛煉，每次鍛煉都要達(dá)到出汗的目的，以提高機(jī)體的散熱功能。但要注意，鍛煉不可過(guò)分，尤其當(dāng)氣溫高于28℃、濕度大于75%時(shí)，要減少運(yùn)動(dòng)量，以防中暑。

總結(jié)：夏季養(yǎng)生一定要遠(yuǎn)離以上盤(pán)點(diǎn)的10件讓你變丑的事情，根據(jù)科學(xué)的方法去做，這樣對(duì)身體才好哦！