目錄：

第一章：落枕了千萬(wàn)不要隨便按摩

第二章：治療落枕用米醋熱敷

第三章：7妙招+5方法 預(yù)防落枕抽筋保障睡眠質(zhì)量

落枕是一件非常惱人的事情。很多人睡醒發(fā)現(xiàn)自己脖子落枕不能動(dòng)了。這脖子不能動(dòng)了，既影響生活有影響工作。到底落枕怎么辦呢？下面小編就給大家介紹一下落枕的治療方法吧！

落枕了千萬(wàn)不要隨便按摩

粱小姐27歲，是個(gè)文字工作者，工作總是離不開(kāi)電腦，上個(gè)月的一個(gè)早晨，她醒來(lái)后發(fā)現(xiàn)脖子轉(zhuǎn)動(dòng)困難，并伴有肩部肌肉酸痛。憑以往經(jīng)驗(yàn)，梁小姐斷定是落枕了，可一個(gè)月過(guò)去了，梁小姐發(fā)現(xiàn)脖子和肩部依然酸痛，甚至還引起左上臂刺痛以及手指麻。到醫(yī)院拍X片檢查，居然是頸椎骨質(zhì)增生。粱小姐越想越不明白，為何年紀(jì)輕輕就得了這種老人病？

據(jù)了解，落枕病因主要有兩個(gè)方面。一是肌肉扭傷，如夜間睡眠姿勢(shì)不良，頭頸害長(zhǎng)時(shí)間處于過(guò)度偏轉(zhuǎn)的位置；或因睡眠時(shí)枕頭過(guò)高、過(guò)低或過(guò)硬，使頭頸處手過(guò)伸或過(guò)屈的狀態(tài)，這些均可引起頸部一側(cè)肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節(jié)扭錯(cuò)，局部疼痛不適、動(dòng)作明顯受限等：二是感受風(fēng)寒，如睡眠時(shí)受寒，使頸部氣血凝滯、筋絡(luò)痹阻，以致僵硬疼痛、動(dòng)作不利。

“一般的落枕會(huì)自然痊愈，但是因頸椎病所引起的就需對(duì)癥治療才行，”仔細(xì)觀察梁小姐的X光片后，暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院康復(fù)理療科副主任醫(yī)師王玉萍作出診斷：梁小姐的頸椎病是由于長(zhǎng)年伏案工作、缺少運(yùn)動(dòng)以及姿勢(shì)不正造成的，是典型的“辦公室綜合征”。王玉萍表示，頸稚病初期一般容易被忽視，如果發(fā)現(xiàn)落執(zhí)次數(shù)增多，或者落枕遲遲不能痊愈就要警惕，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查，以免病情加重而增加治療難度。

據(jù)粱小姐回憶，她落枕后，身邊的朋友就帶她去美容院做按摩， “按一按就舒坦了”。沒(méi)想到經(jīng)過(guò)那一按，落枕未好反而讓脖子痛得都直不起來(lái)了。

“有些時(shí)候按摩可以減緩頸部不適，但并非所有的頸部不適都能按，特別是由頸椎病引起的頸部疼痛不適，在未知病因時(shí)，千萬(wàn)不可隨意按摩。”廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院推拿科主治醫(yī)師林敏叮囑。

治療落枕用米醋熱敷

常發(fā)落枕的人，可每天做頭頸部的俯仰、旋轉(zhuǎn)動(dòng)作鍛煉，可以減少落枕的發(fā)病率。而落枕的時(shí)候也可以試試用米醋熱敷來(lái)。

落枕主要發(fā)病原因是睡眠時(shí)枕頭過(guò)高、過(guò)硬或睡眠姿勢(shì)不良引起頸項(xiàng)部急性肌肉痙攣。防治和護(hù)理措施包括以下幾個(gè)方面：

1.選擇合適的枕頭

枕頭不宜過(guò)高、過(guò)硬，睡眠姿勢(shì)要正確。

2.注意保暖

本病好發(fā)于冬春，所以睡眠時(shí)頸項(xiàng)部應(yīng)用被褥覆蓋，避免感受風(fēng)寒而誘發(fā)此癥。

3.手法按摩

沿兩側(cè)頸項(xiàng)部肌肉及疼痛部位由上而下、由輕而重漸進(jìn)式指揉法按摩，可以解除肌肉痙攣，舒筋活血，每次10～15分鐘。自我按摩有時(shí)比較困難，可請(qǐng)家人或同事幫助，邊按摩邊試著活動(dòng)頸部。

4.熱療法

可用食用米醋500～1000毫升加熱至40℃左右，然后用毛巾作局部熱敷，每次20～30分鐘，早晚各1次。

5.及早治療

“落枕”起病快，病程較短，大多數(shù)人兩三天內(nèi)就可以緩解，一周內(nèi)多能痊愈，但容易復(fù)發(fā)。經(jīng)常反復(fù)發(fā)作的，則有可能是一種頸型的頸椎病，這時(shí)應(yīng)去醫(yī)院拍片檢查，及早診治。

6.內(nèi)外兼治

癥狀輕的患者，可以外用傷濕膏藥，另加跌打藥酒熱敷疏風(fēng)散寒，活血化瘀，通絡(luò)止痛。

7.對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間不緩解的病人，針灸也是一個(gè)較好的辦法。

風(fēng)池、大椎、風(fēng)門(mén)、外關(guān)、阿是等是常選的穴位。針灸、按摩治療都應(yīng)該在正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行，方法不當(dāng)反而會(huì)加重?fù)p傷。

此外，常發(fā)落枕的人，可每天做頭頸部的俯仰、旋轉(zhuǎn)動(dòng)作鍛煉。鍛煉時(shí)注意將每一方向的動(dòng)作都做到最大幅度。這樣可以增加頸肩部的肌肉力量、靈活性及穩(wěn)定性，從而減少落枕的發(fā)病幾率。

7妙招+5方法 預(yù)防落枕抽筋保障睡眠質(zhì)量

睡覺(jué)的時(shí)候我們最容易有的身體傷害一是抽筋，二就是落枕了，不管是哪一個(gè)都能讓我們活生生痛醒，無(wú)法安享好睡眠。小編就帶你來(lái)了解如何防止抽筋和落枕的發(fā)生。

如何預(yù)防落枕？

●落枕是斜方肌炎的俗稱

它主要的癥狀是頸部因僵痛而斜向一邊，脖子不能靈活的運(yùn)動(dòng)，甚至難以前俯、后仰，轉(zhuǎn)頭或側(cè)身的時(shí)候脖子會(huì)感到疼痛。落枕通常只發(fā)生在一側(cè)，但也可能兩側(cè)同時(shí)發(fā)生，有些人可能會(huì)因頸部酸痛、僵硬而感到頭暈?zāi)垦！?/p>

●落枕的發(fā)生原因是：

落枕的發(fā)生原因主要是因睡姿不良所造成的，與枕頭的高低、枕頭的位置有密切的關(guān)系，習(xí)慣側(cè)睡的人也比較容易發(fā)生落枕。

不過(guò)，也有因睡得太沉，睡眠時(shí)身體姿勢(shì)久不改變，身體無(wú)法反射翻身動(dòng)作，結(jié)果頸部肌肉伸展時(shí)間過(guò)久，導(dǎo)致發(fā)炎疼痛的說(shuō)法。

●落枕時(shí)，你該怎么辦？

可先用熱毛巾熱敷頸肩部，不必刻意的去轉(zhuǎn)動(dòng)或按摩，較嚴(yán)重時(shí)，大約5-7天，就可自然恢復(fù)了。

●落枕該如何預(yù)防？

落枕的發(fā)生大多是工作太累、酒醉或睡姿不良引起的，所以︰

1.容易落枕的人應(yīng)矯正睡姿，改為仰睡且枕頭要平置于頭部枕骨的下方，避免頸部直接吹風(fēng)。

2.要選擇適當(dāng)高度、軟硬適中的枕頭

3.平時(shí)要做頸肩部的柔軟操，補(bǔ)充鈣質(zhì)，避免坐著或在行進(jìn)中的車(chē)上睡覺(jué)。

4.居家或工作中感到頸部逐漸酸痛，切記不要馬上用力揉按，否則會(huì)讓肌腱更僵硬疼痛，最好先用熱敷處理。

5.如果忽然覺(jué)得僵痛，就必須先冰敷處理，這表示肌腱有急性發(fā)炎的現(xiàn)象。

6.平時(shí)少吃冷飲、冰品，或油膩燥熱及刺激性的食物。

7.保持早睡早起的習(xí)慣，勿過(guò)度操勞。

5個(gè)方法可以預(yù)防睡覺(jué)時(shí)抽筋

1.不要蓋太重的被子，以免加重腳掌向下的姿勢(shì)，或是用一些支架（枕頭）讓被子的重量不要直接壓在腳上。

2.喜歡趴睡的人，可以把腳伸出床墊外。

3.可用墊子或枕頭放在腳底的位置，讓腳尖略微向上抬起。

4.睡前可做預(yù)防性的體操，面向墻壁，距離約1公尺，腳不離地而身體貼近墻壁，維持10秒鐘，回復(fù)站立的姿勢(shì)休息5秒鐘，再重復(fù)上面的動(dòng)作數(shù)次。

5.如果抽筋情況嚴(yán)重時(shí)，可使用肌肉松弛劑，像是QUININESULFATE、QUINIDINE等，但都必須要經(jīng)由醫(yī)生開(kāi)立處方才可服用。

結(jié)語(yǔ)：你還在為落枕而苦惱嗎？趕快試試小編給大家推薦的這些方法吧！說(shuō)不定會(huì)有意想不到的效果，讓你擺脫落枕哦~（文章原載于《中外健康文摘》，刊號(hào)：2012.02，作者：陳學(xué)敏，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）。