目錄：

第一章：春季養(yǎng)肝保陽 什么方法才正確

第二章：日常飲食做好7點(diǎn)護(hù)好“小心肝”

第三章：春季養(yǎng)生學(xué)一點(diǎn)“防風(fēng)之術(shù)”

春天陽氣生發(fā)，而且春屬木與肝臟相應(yīng)，因此春季養(yǎng)肝保陽最合適不過。但是養(yǎng)肝保陽什么方法才正確呢？春季養(yǎng)生吃什么？

春季養(yǎng)肝保陽 什么方法才正確

春季養(yǎng)生需要養(yǎng)肝保陽，而正確的調(diào)理方法才是養(yǎng)生的重點(diǎn)。春季陽氣在生發(fā)，體內(nèi)的能量循環(huán)加快，在這時候進(jìn)補(bǔ)什么食物，怎么進(jìn)補(bǔ)是很重要的。很多人都以為春天養(yǎng)肝，要拼命補(bǔ)肝，用各種方法來補(bǔ)肝等等，其實(shí)這不是很正確。

第一、肝不宜補(bǔ) 要理肝保肝

補(bǔ)多了容易傷肝

肝是不能隨便補(bǔ)的，補(bǔ)多了會傷肝火。這點(diǎn)在春季要特別注意，因?yàn)榇禾旄螝庖呀?jīng)很旺了，假如補(bǔ)肝會適得其反，所以很多人在春天會血壓升高，眼睛發(fā)紅或者容易頭暈，或者容易上火，這些都是肝氣太旺的癥狀。所以我們不需要補(bǔ)肝，那應(yīng)該怎么辦，順應(yīng)這個癥狀來理肝。

理肝就是不要讓肝氣淤積在體內(nèi)

首先，春天心情一定要非常愉快的，在一年四季中間，在春天尤其不要壓抑自己，你想做什么就去做什么，這樣是最理肝氣的。

接著，可以配合一些食材把肝氣理一理，比如用玫瑰、檸檬等泡茶，讓肝氣疏通，并且能舒緩壓力。這才叫真正的保肝。

檸檬配蜂蜜或者配紅糖不傷胃

因檸檬酸性，喝多了傷胃。因此不要單用檸檬。假如是平和體質(zhì)，建議配蜂蜜，假如是寒性體質(zhì)，建議配紅糖，這樣喝起來就不會傷胃了。此外，不要在空腹時喝檸檬水。

第二、春天多吃甘來養(yǎng)脾

因?yàn)楦魏推㈥P(guān)系密切，當(dāng)我們肝氣太旺，就會傷到脾。而我們脾很弱時，肝就會出問題。所以春天最重要就是養(yǎng)脾。脾胃養(yǎng)好的好處有很多，比如吸收會很好，有利于人體在春天的新陳代謝。

因此這個時候我們不僅不會胖，而且因?yàn)槲覀兾盏亩际呛脰|西，有營養(yǎng)的食物，加上我們新陳代謝加快，就會把身體內(nèi)的垃圾清理掉。所以這樣反而有瘦身的作用。

在春天多吃一碗飯可養(yǎng)脾

春吃甘，并不是說就吃甜味的東西，比如吃甜食。這是不對的，甘味的東西包括兩種：一種是甜，一種是淡。淡味的東西舉個例子，就是糧食。

所以我們在春天要多吃一碗飯，因?yàn)槊罪?、面食都是真正養(yǎng)脾的食物。這些都是甘味食物，也是正味食物，就是很正的味道，這些食物非常養(yǎng)身體。

牛肉號稱“肉類中的黃芪” 補(bǔ)脾功效好

黃芪是補(bǔ)氣補(bǔ)脾的食物，所以吃牛肉補(bǔ)脾。另外，吃牛肉時我們的肌肉會增加，體內(nèi)的肥肉減少。施瓦辛格練肌肉都是吃牛肉來補(bǔ)身體的。因此適量吃牛肉不用擔(dān)心長胖。

蔬菜中多吃南瓜

在春天補(bǔ)脾，多吃南瓜有很好的效果。把南瓜和牛肉一起燉，是一道春天補(bǔ)脾的佳品。

日常飲食做好7點(diǎn)護(hù)好“小心肝”

1、控制食量：

每餐七分飽，晚餐吃得少，睡前不零食，是春季養(yǎng)生保肝的不變準(zhǔn)則。

2、攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，每天保證“四個一”

即“一袋脫脂奶（250毫升）、一個煮雞蛋、一兩豆制品、一兩精瘦肉”；同時，每周2至3次的清蒸魚（每次3至4兩）則是為優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入錦上添花。

3、減少甜食

同時每日補(bǔ)充一斤蔬菜、兩個水果。

4、限制脂肪

每日用油不超過25克（2湯勺半），不用葷油、不吃肥肉、不吃油炸食品、不吃高膽固醇食品（如蛋黃、動物肝臟、魚子、蟹黃）。

同時，有意識食用具有降脂作用的食物，如燕麥、玉米、海帶、大蒜、蘋果、洋蔥、紅薯、胡蘿卜、芹菜、花菜、蕈菇類、山楂、檸檬等，是春季養(yǎng)肝的明智之舉。

5、減少飲酒：

每日不超過100毫升（大約1杯），以低度紅葡萄酒為宜。

6、補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)：

選擇服用正規(guī)的維生素和礦物質(zhì)制劑是養(yǎng)肝飲食的有效補(bǔ)充。

7、粗細(xì)搭配：

春季飲食不宜過分精細(xì)，主食應(yīng)粗細(xì)雜糧搭配，對大多數(shù)人而言，每日進(jìn)食至少50克的粗糧是值得推薦的。

以上7招不僅適用于養(yǎng)肝，也同樣適用于養(yǎng)心、養(yǎng)肺和養(yǎng)胃腸等這是整個春季的養(yǎng)生之道。

一要讓飲食溫潤身體；二要讓營養(yǎng)滿足機(jī)體代謝需求，避免給肝臟制造過多的負(fù)荷和垃圾。

每天要保證“四個一”，即一袋脫脂奶（250毫升）、一個煮雞蛋、一兩豆制品、一兩精瘦肉。

春季養(yǎng)生學(xué)一點(diǎn)“防風(fēng)之術(shù)”

春風(fēng)來了，春天的腳步近了。我們感受著和煦的春風(fēng)，在中醫(yī)專家眼里，春風(fēng)可邪得很，一陣“邪風(fēng)”過后又撂倒了多少人。惹不起，總還躲得起，早春時節(jié)，趕緊學(xué)一點(diǎn)“防風(fēng)之術(shù)”。

“虛邪賊風(fēng)，避之有時”，這是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中對人們的勸誡。春天的主氣是風(fēng)。雖然風(fēng)邪在一年四季中都會存在，但以春季為主。風(fēng)為百病之長，在眾多引起疾病的外感因素中，風(fēng)邪是主要致病因素。與“風(fēng)”有關(guān)的疾病，在春季都容易發(fā)生，比如感冒、氣管炎、關(guān)節(jié)炎、各種慢性病等，因此對于風(fēng)邪要及時地躲避它。

躲開風(fēng)邪的入侵，最重要的是從“捂”字入手。春季萬物發(fā)陳，人也一樣，經(jīng)過了一個寒冷的冬季，身體已經(jīng)適應(yīng)了穿得暖暖的感覺，體表衛(wèi)氣虛弱，毛孔開泄，當(dāng)冷風(fēng)襲來時，長驅(qū)直入，人很容易受到外感風(fēng)邪的侵害。春季氣溫一天相差十幾度是經(jīng)常的事，還可能受到倒春寒的侵襲。在春季切莫著急脫下冬裝。

但“春捂”也有講究，盲目的捂容易引發(fā)“春火”。春季穿衣可以采取“分層策略”，衣服里面加一件易脫的夾衣，早晚一定要多穿一些，但中午氣溫比較高時，可以適當(dāng)減衣。

此外，隨著天氣的逐漸轉(zhuǎn)暖，在減少衣物的過程中，要采取“下厚上薄”的穿衣方法，先減上面，再減下面，因?yàn)楹韵露?，腳和腿部一定要注意保暖。

如果天氣已經(jīng)比較熱了，就沒必要捂著不放了，否則容易內(nèi)生熱火，因?yàn)榇禾毂緛砭褪顷枤馍l(fā)的季節(jié)。

結(jié)語：春回大地，人體開始進(jìn)入“生發(fā)”的階段，因此春季養(yǎng)生可要格外重視哦~