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食補(bǔ)之“紅黃綠白黑”

2017-07-05 10:14:57  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):合理膳食兩句話(huà):即一、二、三、四、五,紅、黃、綠、白、黑。 一指每日飲一袋牛奶,可有效改善我國(guó)膳食鈣攝入量普遍偏低現(xiàn)象。 二指每日攝

合理膳食兩句話(huà):即一、二、三、四、五,紅、黃、綠、白、黑。

“一”指每日飲一袋牛奶,可有效改善我國(guó)膳食鈣攝入量普遍偏低現(xiàn)象。

“二”指每日攝入碳水化合物250—350克,即相當(dāng)于主食6—8兩。

“三”指每日進(jìn)食3份高蛋白食品。

“四”指四句話(huà):有粗有細(xì);不甜不咸;三四五頓(指少量多餐);七八分飽。

“五”指每日攝取500克蔬菜及水果,對(duì)預(yù)防高血壓及腫瘤至關(guān)重要。

“紅”指每日可飲少量紅葡萄酒50—100毫升。每日進(jìn)食1至2個(gè)西紅柿。

“黃”指黃色蔬菜,如胡蘿卜、紅薯、南瓜等,對(duì)兒童及成人均能提高免疫力。

“綠”指綠茶及深綠色蔬菜。具有防感染、防腫瘤的作用。

“白”指燕麥粉或燕麥片。食燕麥對(duì)糖尿病患者效果更顯著。“黑”指黑木耳,有助于預(yù)防血栓形成。

適量運(yùn)動(dòng)三五七。

“三”指每次步行30分鐘3公里以上。

“五”指每周至少有5次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

“七”指中等度運(yùn)動(dòng),即運(yùn)動(dòng)到年齡加心率等于170。

戒煙限酒。

以每日酒精量不超過(guò)15克為限。

心理平衡。

只要做到心理平衡,就是掌握了健康的鑰匙。

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