中國(guó)慢性病形勢(shì)嚴(yán)峻，高血壓患者已經(jīng)超過2億，每年以1千萬(wàn)人繼續(xù)增加；超重及肥胖人口3.25億，增幅超過美國(guó)、英國(guó)，其中肥胖患者8000余萬(wàn)人。且這些慢性病的患者有低齡化趨勢(shì)，慢性病正在威脅著人們的健康。

可喜的是，人們已經(jīng)開始意識(shí)到這些慢性疾病對(duì)健康的危害。早在2005年中國(guó)衛(wèi)生部就推出了“中國(guó)健康知識(shí)傳播獎(jiǎng)勵(lì)計(jì)劃”，提出吃動(dòng)平衡、走出健康。并在2010年倡議將每月11日定為“步行日”。步行，作為簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式，可以幫助人們遠(yuǎn)離這些慢性疾病。然而，每月一天的步行遠(yuǎn)遠(yuǎn)是不夠的。除了“堅(jiān)持”之外，步行也要“有章有法”，才能讓人們遠(yuǎn)離疾病邁向健康。

科學(xué)步行，以合理的強(qiáng)度邁向健康

步行不等于簡(jiǎn)單的走路，能夠促進(jìn)健康的步行需要有一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。步行的強(qiáng)度可以從兩個(gè)角度來看。首先是步行頻率，也就是走每一步所需要的時(shí)間，也可以用每分鐘的步數(shù)來表示。步行頻率至少要達(dá)到每分鐘60步（每步需要1秒，約每小時(shí)2公里），這一速度的步行頻率較緩慢，適合于老年人群或體弱人群。中青年要相應(yīng)的提高，步行頻率要稍快些，最好達(dá)到每分鐘120步左右（每步需要0.5秒，約每小時(shí)4公里）。還有就是心率，專家指出，步行時(shí)的心率最好控制在每分鐘“170次-年齡”。50歲的中年人，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率要控制在每分鐘120次；而30歲的青年人，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率要控制在每分鐘140次。

無(wú)論是哪種方法，都不方便自行測(cè)量，需要借助工具。歐姆龍率先將日本倡導(dǎo)的活動(dòng)強(qiáng)度指標(biāo)引用到中國(guó)，這種指標(biāo)的單位為METs，將靜坐時(shí)的活動(dòng)強(qiáng)度設(shè)定為1METs，將其他活動(dòng)強(qiáng)度以靜坐時(shí)活動(dòng)強(qiáng)度的倍數(shù)的形式表示出來。如每小時(shí)4公里的步行，其活動(dòng)強(qiáng)度為3METs，即每小時(shí)4公里的步行，其活動(dòng)強(qiáng)度是靜坐時(shí)活動(dòng)強(qiáng)度的3倍。例如歐姆龍電子計(jì)步器HJ-302就可以幫助測(cè)定步行的強(qiáng)度，并通過步行強(qiáng)度等級(jí)顯示表顯示出來，讓步行者及時(shí)了解自己的步行強(qiáng)度是否達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。

科學(xué)步行，以合理的數(shù)量邁向健康

步行在達(dá)到一定的強(qiáng)度的同時(shí)，還要保證一定的持續(xù)時(shí)間。每次步行應(yīng)該持續(xù)10分鐘以上的路程。研究發(fā)現(xiàn)，那些每天走路30分鐘的人比那些走路少的人更有可能長(zhǎng)壽。專家指出，每天走路30分鐘，可以減少30%罹患心臟病、50%罹患糖尿病的機(jī)會(huì)。美國(guó)科學(xué)家稱，步行能夠使得患糖尿病、高血壓、代謝障礙和結(jié)腸癌的危險(xiǎn)減少一半。

究竟每分鐘走了多少步？連續(xù)走了多長(zhǎng)時(shí)間？如果讓步行者在步行的同時(shí)還要計(jì)算這些數(shù)值，簡(jiǎn)單易行的步行就會(huì)變得煩瑣無(wú)趣了，也就更難以堅(jiān)持下去了。歐姆龍電子計(jì)步器可以輕松解決掉步行者的這些煩惱。在統(tǒng)計(jì)總步數(shù)的同時(shí)，可以將有效步數(shù)統(tǒng)計(jì)出來，同時(shí)可以顯示有效步數(shù)消耗的卡路里、燃燒的脂肪量，讓步行效果更明顯。

科學(xué)步行，以合理的目標(biāo)邁向健康

知易行難，尤其是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，往往難以持久，甚至?xí)陂_始做之前就動(dòng)搖人們的信心。但步行不同，之所以說步行是最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式，正是因?yàn)?ldquo;走路”融入了生活的方方面面，上下班途中要走路、工作外出需要走路、下班后去市場(chǎng)超市也要走路、晚飯后散步也是走路、周末逛街郊游更離不開走路、假期出游更是要大量的走路。只要上下班多走幾步，只要散步加快些腳步，生活中的走路就變成了可以促進(jìn)健康的步行運(yùn)動(dòng)，步行目標(biāo)就可以在輕松從容中達(dá)成。

目標(biāo)達(dá)成情況也不用費(fèi)心去計(jì)算。歐姆龍電子計(jì)步器HJ-302導(dǎo)入運(yùn)動(dòng)量（Ex）概念，自動(dòng)設(shè)定1周的步行目標(biāo)，通過活動(dòng)強(qiáng)度（METs）和活動(dòng)時(shí)間相乘得出已完成的運(yùn)動(dòng)量，自動(dòng)計(jì)算并顯示達(dá)到目標(biāo)為止的剩余運(yùn)動(dòng)量，及為達(dá)到目標(biāo)平均每日所需的步行時(shí)間。以倒計(jì)時(shí)的方式，幫助步行者更好地管理步行。