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睡前洗個(gè)澡 擺脫失眠煩惱

2017-07-05 10:07:30  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:衛(wèi)生這個(gè)詞,在字典上的解釋是能防治疾病,有益于健康,所以關(guān)乎健康的事都需要講究衛(wèi)生。吃飯時(shí)有飲食衛(wèi)生,看書時(shí)有用眼衛(wèi)生,睡眠時(shí)也有

衛(wèi)生這個(gè)詞,在字典上的解釋是“能防治疾病,有益于健康”,所以關(guān)乎健康的事都需要講究衛(wèi)生。吃飯時(shí)有飲食衛(wèi)生,看書時(shí)有用眼衛(wèi)生,睡眠時(shí)也有衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)?,F(xiàn)在看一看,你睡得衛(wèi)生嗎?

沐浴在睡眠前后的不同作用

最好在睡前2小時(shí)沐浴。

睡眠往往在體溫下降后來臨,熱水浴會(huì)使體溫升高,推遲大腦釋放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡,可以在浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘,讓體溫回落到正常水平,盡快入睡。

醒后沐浴為了促醒

在睡眠質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)中,國際通用的一個(gè)指標(biāo)是“次晨感覺”,如果感覺精神很好,即使睡眠時(shí)間短,也被認(rèn)為睡眠質(zhì)量良好。晨起后,一個(gè)水溫稍微低一點(diǎn)的沐浴可以讓我們振作精神,提高夜間睡眠的滿意度。小編推薦:讓你遠(yuǎn)離疲勞的21個(gè)健康習(xí)慣

警惕有些食物偷走睡眠

●豐盛晚餐。高脂肪的食物,會(huì)延長(zhǎng)其在胃內(nèi)的消化時(shí)間,導(dǎo)致夜里無法安然入睡。晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn),最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉。

●含咖啡因的飲料或食物??Х纫驎?huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng),使心跳加快、血壓上升。一些對(duì)咖啡因敏感的人,即使在下午喝杯熱可可,也足以使我們?cè)谖缫箷r(shí)分輾轉(zhuǎn)難眠。此外,咖啡因的利尿作用也會(huì)使你頻頻起夜,影響睡眠質(zhì)量。

●小酒。睡前小酌一杯,可能會(huì)在清晨二三點(diǎn)醒來,之后再也無法入睡。酒精最初確實(shí)具有一定的鎮(zhèn)靜作用,但過了幾個(gè)小時(shí)之后,鎮(zhèn)靜作用就會(huì)漸漸消失,相反的開始出現(xiàn)興奮作用。此外,在鎮(zhèn)靜力量消退的同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生刺激,使人提早醒來。有研究指出,一些有酗酒習(xí)慣的人會(huì)花很多時(shí)間在床上,但睡眠質(zhì)量很差。

●產(chǎn)氣食物。這種食物使腸胃內(nèi)脹滿了氣,感覺不舒服,睡不著。所以晚餐要少吃產(chǎn)氣食物,包括:豆類、洋蔥、馬鈴薯、玉米、香蕉、柑桔類水果、添加山梨糖醇的飲料等。

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