在綜合大量研究成果后，美國(guó)全國(guó)睡眠基金會(huì)建議，青少年每天最佳的睡眠時(shí)間應(yīng)為9小時(shí)45分，并指出青少年獲得充足的睡眠，可促進(jìn)體內(nèi)調(diào)節(jié)食欲和葡萄糖代謝的激素的分泌。而缺乏睡眠，則會(huì)影響體內(nèi)碳水化合物代謝，致使葡萄糖耐量受損，同時(shí)使體重受到影響，極容易帶來(lái)肥胖問(wèn)題。

美國(guó)密歇根大學(xué)的盧門(mén)博士等人對(duì)來(lái)自美國(guó)各地785名學(xué)生的睡眠時(shí)間和體重等進(jìn)行了調(diào)查和分析。開(kāi)始調(diào)查時(shí)，這些學(xué)生的體重均正常。盧門(mén)博士等人發(fā)現(xiàn)，小學(xué)三年級(jí)8～9歲的學(xué)生如果每天睡9～12個(gè)小時(shí)，進(jìn)入六年級(jí)后（約11～12歲），有12%的學(xué)生體重超重或患上肥胖癥;而如果每天睡眠不到9小時(shí)，進(jìn)入六年級(jí)后則有22%的學(xué)生會(huì)超重或患上肥胖癥。

我們不難看出，睡眠不足的人比睡眠充足的人出現(xiàn)肥胖的幾率幾乎高出兩倍！除了誘發(fā)肥胖癥外，睡眠不足還會(huì)抑制人的腦垂體分泌生長(zhǎng)激素，使身高受到影響;晚上睡眠不足，白天課堂上哈氣連天，注意力不集中，精神萎靡，聽(tīng)課質(zhì)量和學(xué)習(xí)效率大打折扣。長(zhǎng)期睡眠障礙，還會(huì)讓機(jī)體出現(xiàn)頭暈、頭痛等軀體性疾病，出現(xiàn)其他精神疾病的概率高于正常人20多倍。由此可見(jiàn)，青少年的睡眠質(zhì)量不容忽視。

現(xiàn)在，我們就來(lái)談?wù)勄嗌倌晁糜X(jué)的小竅門(mén)：

1、預(yù)防頸椎病

頸椎病引起的疼痛，包括頭、頸、肩背、肢體等部位的疼痛，會(huì)讓患者輾轉(zhuǎn)難眠;頸椎病變對(duì)椎動(dòng)脈的直接壓迫或者刺激動(dòng)脈使之痙攣等因素，可造成椎動(dòng)脈血液循環(huán)障礙而使腦供血不足，引發(fā)失眠;再有，頸交感神經(jīng)不僅與頸椎各組織關(guān)系密切，而且波及顱內(nèi)，一旦植物神經(jīng)功能紊亂，勢(shì)必容易致人失眠。

所以，青少年要想睡得好，就需要從以下幾個(gè)方面努力，預(yù)防頸椎病;加強(qiáng)體育鍛煉;養(yǎng)成良好的坐姿，寫(xiě)字時(shí)頭部不過(guò)分前傾，脊柱要正直，不歪頭，兩肩之間的連線與桌緣平行，前胸不受壓迫，兩足著地，保持平穩(wěn)而又不易產(chǎn)生疲勞的體位;低頭學(xué)習(xí)20分鐘，需抬頭仰視2～3分鐘。低頭學(xué)習(xí)30～40分鐘，需要起來(lái)走一走，做些左顧右盼的動(dòng)作，頭部要適當(dāng)前俯后仰，達(dá)到調(diào)整頸部肌肉與韌帶舒縮功能、增加頸部肌肉彈力的目的。

2、補(bǔ)充性知識(shí)男

女都應(yīng)該通過(guò)正常的渠道學(xué)習(xí)一些關(guān)于性的知識(shí)，以免由于對(duì)性認(rèn)識(shí)的匱乏，對(duì)性的錯(cuò)誤理解，而對(duì)自身的生理變化產(chǎn)生恐慌、厭惡、自責(zé)等一系列負(fù)性情緒與心理，甚至養(yǎng)成自慰習(xí)慣，進(jìn)而誘發(fā)失眠。所謂“精滿自溢”，男子對(duì)此不必過(guò)于擔(dān)憂;而女子來(lái)例假、乳房變大正是身體發(fā)育成熟的征兆，讓你將來(lái)有做母親的資格和榮耀，故對(duì)之不要產(chǎn)生厭惡、害羞等心理，同時(shí)注意經(jīng)期衛(wèi)生。

3、學(xué)會(huì)減壓

繁忙的課程、緊張的學(xué)習(xí)、頻繁的考試使很多中學(xué)生身心疲憊，再加上父母“望子成龍、望女成鳳”的企盼，以及老師的殷切希望，我們不難體會(huì)到中學(xué)生所承受的壓力。

學(xué)會(huì)減壓成為青少年成長(zhǎng)中的必修課。找個(gè)僻靜的地方效仿影視劇中的人物大喊大嚷，發(fā)泄壓力;找個(gè)知己的朋友“一吐為快”，或逛逛街，聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)等，都是減壓的好方法。

4、對(duì)病態(tài)睡眠現(xiàn)象早發(fā)現(xiàn)、早治療

有些青少年盡管夜間睡眠不少，但到了白天還是想睡覺(jué)。尤其在上課時(shí)，常常由于抵抗不住困意而呼呼大睡，有此現(xiàn)象者，需要警惕。因?yàn)檫@有可能是一種病態(tài)的睡眠現(xiàn)象，主要有青少年周期性貪食嗜睡癥和發(fā)作性睡病兩種。

青少年周期性貪食嗜睡癥，多見(jiàn)男子。發(fā)病時(shí)患者整日昏昏欲睡，不思飲食。此病情一般會(huì)持續(xù)1周左右后突然“睡醒”。醒后精神大振，有明顯饑餓感，見(jiàn)到食物便狼吞虎咽，但精神活動(dòng)一切正常，睡眠、學(xué)習(xí)毫無(wú)障礙?？墒堑搅讼聜€(gè)月的同樣時(shí)間，又會(huì)舊病復(fù)發(fā)，重演上月的一幕，一周后又會(huì)自愈。如此的病情可年年月月循環(huán)發(fā)生。

綜上所述：青少年周期性貪食嗜睡癥及發(fā)作性睡病均為病態(tài)表現(xiàn)?？计湓?，一般認(rèn)為由下丘腦功能異常引起，但也可能與下丘腦發(fā)生腫瘤、炎癥和外傷等器質(zhì)性病變有關(guān)。所以，當(dāng)青少年出現(xiàn)上述睡眠異常時(shí)，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院神經(jīng)科檢查，診斷下丘腦是否有器質(zhì)性病變，早發(fā)現(xiàn)，早治療。