通常情況下，洗熱水澡有盆浴和淋浴兩種方式。如果家里安裝有浴缸，在入睡前可以在浴缸中泡半個(gè)小時(shí)左右，水溫不宜太熱，以38℃～43℃為宜。浸泡時(shí)閉上眼睛，靜靜躺著。如能買一些松香放在布袋里泡在水中，效果更佳。專家提醒，老年人浸泡在浴盆中的時(shí)間要相對(duì)短一些，水溫略高些。在洗澡完畢后要慢慢站立，在浴盆內(nèi)最好放一個(gè)塑料墊，以免滑倒。浴盆外要裝個(gè)扶手，地板上也要鋪些墊子或木板。總的原則是防止外傷。如果家中沒有浴缸，采用淋浴亦能達(dá)到類似效果。

睡前洗熱水澡為什么能使人昏昏欲睡呢？

物理治療專家給出的解釋是，人泡在熱水中，或被熱水淋浴時(shí)，熱水可對(duì)人體表面穴位產(chǎn)生溫?zé)嵝?yīng)和刺激作用，這種溫?zé)嵝?yīng)和刺激可通過經(jīng)絡(luò)、腧穴的相互傳導(dǎo)而使全身乃至內(nèi)臟器官的毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加速以及周圍皮膚供血的暫時(shí)增多，造成大腦處于相對(duì)供血偏少的狀態(tài)，故大腦容易感到疲倦，使人體表現(xiàn)出呵欠連連，產(chǎn)生困倦感，從而起到助眠作用。

洗澡時(shí)間與浴溫因人而異

但對(duì)大多數(shù)人而言，浴溫43℃，沐浴5分鐘左右即可達(dá)到助眠作用;浴溫42℃，沐浴時(shí)間約在10分鐘;浴溫38℃，要沐浴20分鐘才行。一般說來，浴溫高的話，沐浴時(shí)間就短，浴溫接近體溫，沐浴時(shí)間就要延長。

我們身體的血液盡管在周身循環(huán)，但其總量是相對(duì)恒定的，在各個(gè)臟器與組織的分布量也是相對(duì)穩(wěn)定的。有趣的是，人體哪一部分器官工作負(fù)擔(dān)加重，身體就會(huì)臨時(shí)增加對(duì)其的供血數(shù)量，當(dāng)然這部分增加的供血量是從其他臟器抽調(diào)來的。

假如洗澡后立即過性生活，性器官驟然充血，必須要有相當(dāng)血液來源，而此時(shí)的身體因洗澡引起血管擴(kuò)張，導(dǎo)致血液大量囤積在皮膚里，故調(diào)配上存在困難，在一定程度上會(huì)妨礙性生活的正常進(jìn)行，甚至容易發(fā)生性功能障礙。再有，洗澡后人體容易產(chǎn)生睡意，此時(shí)如有房事，勉強(qiáng)行動(dòng)，對(duì)健康也是不利的。

解決這一矛盾，大可入睡前，先進(jìn)行性生活，再下床洗個(gè)澡，這樣既能提高睡眠的質(zhì)量，又能達(dá)到清潔肌膚，特別是沖洗性器官，防止細(xì)菌滋生的目的。另外，睡前痛痛快快洗個(gè)澡，然后甜甜美美睡一覺，再進(jìn)行性生活也可以，或干脆在性欲高峰期的清晨進(jìn)行性生活。