生活條件越好，我們與太陽的親密接觸就越少?？墒?，萬物生長靠太陽，《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰“無厭于日”，都是在告訴我們，曬曬太陽有大大滴好處。既然近日天公作美，陽光暖暖滴，那我們何不借此機(jī)會曬曬太陽，養(yǎng)養(yǎng)身體呢。

一、曬太陽的多種好處：

1.曬太陽能幫助人體獲得維生素D

這也是人體維生素D的主要來源。維生素D又叫“陽光維生素”，人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來制造、轉(zhuǎn)換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長得健壯結(jié)實(shí)。對嬰兒軟骨病、佝僂病有預(yù)防作用。對大人則有防止骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等功效。

維生素D既被看作維生素，又被當(dāng)作一種荷爾蒙，因?yàn)樗蔷S生素中的極少數(shù)例外。絕大多數(shù)維生素人體無法自己合成，而必須通過食物或者藥劑補(bǔ)充來攝取，而維生素D卻可以由紫外線照射的皮膚合成（陽光直射就可以）。維生素D主要用于組成和維持骨骼的強(qiáng)壯，特別是增強(qiáng)人體對鈣離子的吸收能力。

2.曬太陽能夠預(yù)防皮膚病

皮膚適當(dāng)?shù)慕邮茏贤饩€的照射，可以有效殺除皮膚上的細(xì)菌，增加皮膚的抵抗力。

3.曬太陽能增強(qiáng)人體的免疫功能、增加吞噬細(xì)胞活力

陽光中的紫外線有很強(qiáng)的殺菌能力，一般細(xì)菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數(shù)小時，就會被殺死。在曬太陽的過程中，再看看綠色的植物，對眼睛也很有好處！特別是一直用眼疲勞的朋友們！

4.日光能調(diào)解人體生命節(jié)律以及心理

曬太陽能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)、增強(qiáng)人體新陳代謝的能力、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，從而使人體感到舒展而舒適。你是不是也隨著天氣的變化，心情也會變化呢，那么曬一下太陽最直接的好處是讓人的心情愉快。

5.防止貧血

陽光中的紫外線還可以刺激骨髓制造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血。

6.曬太陽還能夠增加受孕幾率

通過對657名正在懷孕的女性調(diào)查發(fā)現(xiàn)，她們中的絕大部分是在日照時間較長的月份中受孕的。春季和夏季，只要在無遮擋的陽光下漫步15分鐘即可獲得足夠的維生素D；在略微昏暗的秋季和冬季，你需要每天攝入400～600國際單位的維生素D補(bǔ)充劑。

7.老人多曬太陽可防治骨質(zhì)疏松癥及精神抑郁癥

有研究表明，老人冬天多曬太陽，不僅能防治骨質(zhì)疏松癥，而且還能減少老年人常發(fā)的精神抑郁癥。

美國巴爾的摩聯(lián)合紀(jì)念醫(yī)院的老年病專家，曾對244名65歲以上的老人進(jìn)行分組對比研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些長期呆在室內(nèi)，少到戶外去接受陽光照射的人，普遍出現(xiàn)維生素D缺乏癥狀，主要表現(xiàn)為身體虛弱、反應(yīng)遲鈍及骨骼質(zhì)量下降等。研究還發(fā)現(xiàn)，那些不出門，常隔著玻璃窗曬太陽的老人，也同樣出現(xiàn)維生素D缺乏癥狀。研究人員解釋，這是由于窗戶玻璃過濾掉了部分紫外線，而這些紫外線對促進(jìn)人體合成維生素D是必不可少的。因此在冬季鼓勵老年人多去戶外曬曬太陽，活動一下肌體，將有助于預(yù)防老年骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，老人在隆冬季節(jié)，容易出現(xiàn)精神抑郁癥，表現(xiàn)出精神萎靡、疲乏、大腦反應(yīng)遲鈍及昏昏欲睡等癥狀。有關(guān)專家研究認(rèn)為，這除了與冬季活動量較其他季節(jié)減少有關(guān)外，很重要的原因是與冬天晝短夜長，光照不足有關(guān)。因?yàn)殛柟馐且环N電磁波，猶如一種天然的“興奮劑”。陽光輻射到人體會造成一系列生理變化，如紅外線“熱”的作用，會使毛細(xì)血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)。紫外線的作用可以使黑色素氧化，皮膚中維生素D和組胺增高，胃酸分泌增加。還會使血液中血紅蛋白、鈣、磷、鎂等含量上升等等。

此外，陽光通過眼睛與神經(jīng)纖維相聯(lián)系，能促進(jìn)腎上腺素、甲狀腺素及性腺素增加。腎上腺素和甲狀腺素是喚起人體細(xì)胞工作的激素，含量相對減少時，細(xì)胞就會處于抑制狀態(tài)，因而整個人體機(jī)能也就處于抑制狀態(tài)。冬季光照強(qiáng)度及時間相對減少，老年人接受陽光少，常出現(xiàn)情緒低落、萎靡不振、精神疲憊等，正是與上述激素分泌水平降低有關(guān)。

8.孕媽媽曬太陽對母子都有好處

常曬冬陽對孕媽媽有以下三方面的好處：

A.降低孕婦骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險，減少佝僂病兒的發(fā)生率。

北方由于冬季長，日照不足，因此小兒先天性佝僂病發(fā)病率很高。如今，該病在南方也有抬頭的趨勢，這主要是由于孕婦接受日光照射過少、補(bǔ)鈣意識差所造成的。因此，冬陽是最廉價的“補(bǔ)品”，孕媽媽在冬季應(yīng)多曬太陽。

陽光幫助孕婦體內(nèi)鈣的吸收

妊娠期間為了保證胎兒骨骼和牙胚的正常發(fā)育，孕婦必須增加鈣的攝入，而鈣的吸收要借助人體血液中的維生素D。只有在紫外線照射后，人體皮膚中的7-脫氫膽固醇才能變成維生素D3被人體吸收到血液中。如果不接受陽光照射，孕婦體內(nèi)的維生素D就會缺乏，鈣、磷的吸收就會減少，會導(dǎo)致將來出生的寶寶出現(xiàn)先天性佝僂病。

B.增強(qiáng)孕婦的抵抗力，預(yù)防各種感染。

陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用。常曬冬陽還能夠加強(qiáng)孕婦的抵御力，防備各種沾染。由于陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的作用。因?yàn)樽贤饩€可增添鈣的接收，而鈣除了能加強(qiáng)骨骼和肌肉的強(qiáng)度、改良心肺功效外，還能加強(qiáng)氣管、支氣管的纖毛活動，增進(jìn)呼吸分泌物如痰液的肅清，有益于呼吸道炎癥的打消。正在加強(qiáng)機(jī)體免疫力方面，鈣是血清調(diào)節(jié)素的刺激物，能加速人體抗體的合成，引誘并加強(qiáng)巨噬細(xì)胞對病原菌的吞噬作用，對入侵到機(jī)體內(nèi)的病原微生物有殺滅作用。

C.防止孕婦情緒波動，杜絕冬季抑郁癥的發(fā)生。

常曬冬陽有益于避免孕婦情感動搖，根絕冬季抑郁癥的產(chǎn)生。正在孕期，因?yàn)槭苋焉锏挠绊懸约皩雰喊部禒顟B(tài)的擔(dān)心，孕婦最輕易呈現(xiàn)情感動搖或感情阻礙。冬季也是時節(jié)性感情阻礙———冬季抑郁癥的高發(fā)期，這是由于冬天晝夜溫差大惹起內(nèi)分泌失調(diào)，因此輕易呈現(xiàn)情感與精力狀況的雜亂。在日照少的冬季曬曬太陽是孕婦防治冬季抑郁癥的最好辦法是冬季多曬曬太陽。

二、曬太陽的時間講究：

但是曬太陽也是有講究的。在冬季由于臭氧層出現(xiàn)季節(jié)性薄弱，太陽光中的紫外線加強(qiáng)，易給人的身體帶來不同的損傷。因此在冬季曬太陽也要注意科學(xué)選擇時段。根據(jù)科學(xué)研究表明，在冬季，有三個時間段比較適合曬太陽：

·第一階段為上午6-9時，這一時間段陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰，紫外線相對薄弱。紅外線溫度較高，對人體主要起溫?zé)嶙饔?，可使身體發(fā)熱，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)人體活力。

·第二、三階段分別是上午9-10時，和下午4-5時，這兩個時間段的照射特點(diǎn)是紫外線中的A光束成分較多，這時是儲備體內(nèi)“陽光維生素”——維生素D的大好時間；同時還可以促進(jìn)腸道鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，有利于促進(jìn)骨骼正常鈣化。

三、寶寶曬太陽的注意事項(xiàng)：

陽光是最好的維生素D“活化劑”，過了一個寒冷漫長的冬天，許多媽媽都迫不及待地要帶著孩子曬太陽，幫助寶寶骨骼健康成長。其實(shí)曬太陽是一門學(xué)問，要選擇恰當(dāng)?shù)臅r間和方式。

曬太陽利于孩子骨骼成長。

上午6—10時，下午4—5時為宜。

1.選擇適當(dāng)?shù)臅r間

孩子滿月以后，即可常抱出戶外曬太陽。時間以上午6——10時為宜，此時陽光中的紅外線強(qiáng)，紫外線偏弱，可以促進(jìn)新陳代謝；下午4—5時紫外線中的X光束成分多，可以促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。需要強(qiáng)調(diào)的是，不管哪個季節(jié)，在上午10時至下午4時，尤其是中午到下午4時這段時間，最忌長時間曬太陽，因?yàn)檫@個時段陽光中的紫外線最強(qiáng)，會對皮膚造成傷害。

每次曬太陽的時間長短隨嬰兒年齡大小而定，要循序漸進(jìn)，可由十幾分鐘逐漸增加至1—2小時為宜?；蛎看?5—30分鐘，每天數(shù)次，如發(fā)現(xiàn)寶寶皮膚變紅、出汗過多、脈搏加速，應(yīng)立即回家并給予清涼飲料或淡鹽水，或用溫水給寶寶擦身。也可曬一會兒、到蔭涼處休息一會兒。

2.不要給寶寶穿得太多

有的媽媽帶寶寶曬太陽時，怕寶寶感冒，給孩子戴著帽子、手套和口罩，殊不知這樣曬太陽很難達(dá)到目的，因?yàn)榇禾焯栔械淖贤饩€較夏天弱得多，紫外線要透過衣物再到達(dá)皮膚就很難。給寶寶曬太陽應(yīng)根據(jù)當(dāng)時的氣溫條件，盡可能地暴露皮膚。另外，衣著過厚在陽光下活動容易出汗，出汗后受風(fēng)易感冒。

3.注意照射部位

應(yīng)避免陽光直射頭部，也不要隔著玻璃曬太陽。有的媽媽怕寶寶吹風(fēng)，常隔著玻璃讓寶寶曬太陽，豈不知紫外線穿透玻璃能力較弱，大部分紫外線阻擋在外，故而降低了陽光的功效。

4.曬太陽前別洗澡

曬太陽時不宜空腹，最好不要給寶寶洗澡。因?yàn)橄丛钑r可將人體皮膚中的合成活性維生素D的材料“7－脫氫膽固醇”洗去，減低了促進(jìn)人體鈣吸收的作用。

5.不要隔著玻璃曬太陽

一些家長不了解太陽對孩子身心健康的巨大作用，或者害怕他們在曬太陽的同時會外感風(fēng)寒，所以一到天冷就把孩子們關(guān)在屋里，頂多讓他們隔著玻璃曬曬“冬陽”，其實(shí)，這種做法是極其有害的。

首先，孩子們對寒冷的耐受，需要有一個鍛煉的過程來提高耐寒能力。陽光燦爛的日子便是孩子們作冷空氣浴的首選，因?yàn)檫@時候氣溫相對要高。

其次，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已證實(shí)，太陽是孩子身心健康最佳補(bǔ)品。常曬冬陽能提高孩子血液中維生素D的含量，防止缺鈣引起的身體抵抗力下降。

低鈣患兒容易出現(xiàn)各種感染，特別是小兒肺炎。這是由于鈣在一定程度上影響孩子們的抵抗力。研究表明，鈣能有效地提高人體血液中吞噬細(xì)胞的吞噬活性，加速淋巴細(xì)胞的轉(zhuǎn)化，激活人體的補(bǔ)體系統(tǒng)，使之參與到殺滅病原微生物的“戰(zhàn)斗”中。其次，鈣作為一種堿性離子，具有調(diào)節(jié)機(jī)體酸堿平衡的作用。而現(xiàn)代人的飲食結(jié)構(gòu)，使得人體常處在酸性環(huán)境中，這樣的環(huán)境會使人體的免疫機(jī)能受到抑制。

由于太陽中的紫外線強(qiáng)度本身就不強(qiáng)烈，而且它還能被玻璃、衣服、塵埃、煙霧等阻擋，所以，曬太陽要盡量使皮膚直接與陽光接觸，不要隔著玻璃曬。

四、曬太陽的溫情提示：

1.曬太陽時最好穿紅色服裝，因?yàn)榧t色服裝的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線，最好不要穿黑色服裝。

2.曬太陽時要注意摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外，讓陽光與皮膚親密接觸。

3.曬太陽若隔著玻璃窗，是達(dá)不到效果的。最好在戶外，或?qū)挸ǖ年柵_。